Jakie pokarmy nie sprawią, że rzucę się, jeśli będę miał niełaskę?
Często zdarza się, że kobiety doświadczają nudności i wymiotów podczas pierwszej części ciąży, ale kiedy objawy są skrajne i długotrwałe, jest to znak, że możesz mieć poważniejszy stan. Zdiagnozowana z niedokrwistością gravidarum, czyli HG, oznacza, że będzie to trudna jazda, szczególnie w czasie posiłków. Pierwszą rzeczą, którą chciałbyś wiedzieć, jest to, jakie pokarmy nie sprawią, że zwymiotuję, jeśli mam niedowład? Ponieważ chodzenie przez dziewięć miesięcy bez jedzenia nie jest możliwe.
Walka jest prawdziwa dla kobiet z HG - cierpienie na tę chorobę wywoływaną przez ciążę powoduje, że trudno jest znaleźć żywność, która mogłaby zostać zachowana. Napełnianie ciała tym, czego potrzebuje, nie jest łatwe, gdy prawie wszystko sprawia, że biegniesz do toalety. Jak zasugerowała Fundacja Edukacji i Badań Absolwenci, powinieneś dążyć do żywności, która zapewnia żelazo, witaminę B12, kwas foliowy, cynk, miedź, magnez i białko. Jednakże, bez smaku pokarmy działają najlepiej w kopaniu wymiotów do krawężnika. Więc co możesz jeść, co nie sprawi, że będziesz chory, ale nadal pozwoli ci spakować niektóre z tych składników odżywczych?
Chociaż każdy jest inny - i będzie miał inne preferencje co do żywności - istnieją pewne ogólne wskazówki, które mogą wskazać ci kierunek dobrych wyborów żywieniowych dla HG. Następnym razem, gdy sięgniesz po przekąskę lub posiłek, rozważ następujące opcje, aby powstrzymać wymioty.
1 rodzynki
Istnieje trochę pokarmów bogatych w żelazo, które są na tyle łagodne, aby utrzymać je w spokoju, jeśli masz HG. Według Mayo Clinic, dobrym sposobem na obniżenie zawartości żelaza są zboża wzbogacone w żelazo, rodzynki, morele, fasola i groch. Są one dość nijakie, aby pomóc ci uniknąć rzucania.
2 kurczaka
Upewnienie się, że masz wystarczająco dużo tej witaminy może być trudne, gdy zmagasz się z nudnościami i wymiotami, ponieważ większość źródeł pokarmu o najwyższym stężeniu witaminy B12 znajduje się w rybach. Jednak pieczone lub upieczone kurczaki będą robić lewy, podobnie jak jaja przygotowane w dowolny sposób, zgodnie z magazynu Good Housekeeping .
3 Chleb
Według American Pregnancy Association, "kwas foliowy jest używany do dodatkowej krwi, której potrzebuje twoje ciało w czasie ciąży". Na szczęście istnieje duża liczba bez smaku pokarmów, które mogą dać ci kwas foliowy, taki jak chleb, płatki, ryż, makaron i soki owocowe. Te pocieszające węglowodany będą Twoimi najlepszymi przyjaciółmi z przetrwaniem HG.
4 Chicpease
Kiedy masz ochotę na przekąskę, spróbuj tego, który ocieka cynkiem. Chwyć za niektóre łatwe do tolerowania orzechy nerkowca, ciecierzycę i płatki owsiane - wszystkie ładowane cynkiem, według magazynu Zdrowie .
5 orzechów włoskich
Miedź jest kluczowym minerałem dla każdej diety i można ją znaleźć w soczewicy, orzechach włoskich i ziarnach słonecznika, według fundacji World's Healthiest Foods. Są to łagodne opcje, które świetnie nadają się do włączenia do rotacji żywności w diecie Hullemeisis.
6 Avaocado
Aby upewnić się, że dostajesz całą dobroczynność magnezu, włóż do niego talerz z edamame, bananami, jogurtem i awokado - z których każda pęka z tą ważną witaminą, zgodnie z Everyday Health.
7 Quinoa
Ponieważ źródła białka, takie jak wędliny i sery, mogą wysłać cię do cipki, najlepiej będzie trzymać się mniej intensywnych wyborów smakowych. Aby utrzymać HG w ryzach, magazyn Zdrowie polecił kilka doskonałych nie-mlecznych i bezmięsnych źródeł białka. Wypróbuj komosy ryżowej, masła orzechowego, nasion chia i mleka bez dodatków mlecznych (np. Mleka sojowego) podczas posiłku, a będziesz bardziej skłonny do zatrzymania białka.