Co jeść przez łatwy okres!
Twój miesięczny okres jest wtedy, kiedy z pełnym rozmachem dyskutujesz o bólach kobiecości! Kiedy twoja macica zrzuca podszewkę, musisz poradzić sobie z bolesnymi skurczami, wahaniami nastroju, zmęczeniem i wzdęciem. To także wtedy, gdy pragniesz fast-foodów i zapominasz o jedzeniu zdrowym. Dobrą wiadomością jest to, że te pożywne potrawy, które można jeść w okresach, ułatwią to.
Jakby twoje okresy nie były już wystarczająco podatne, rzeczy mogą się pogorszyć, jeśli masz niedobór pewnych witamin lub kiepskich nawyków żywieniowych. Na szczęście łatwo obejść to dzięki pożywnemu jedzeniu i dużej ilości wody. Wypróbuj te fajne sekrety dla łatwiejszych kumpli i lepiej przygotuj się co miesiąc.
5 produktów ułatwiających skurcz menstruacyjny
1. Przejdź na zielono
Ładowanie owoców i warzyw to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy jesteś na czasie. Zanurz się w pokarmach bogatych w błonnik, które Twoje ciało potrzebuje podczas miesiączki. Jedzenie zielonych warzyw liściastych jest koniecznością, ponieważ są bogate w żelazo. W rzeczywistości są to jedne z najlepszych pokarmów dla cykli menstruacyjnych. Gorące soczyste owoce wypełnione witaminą C utrzymają nawodnienie, dostarczają organizmowi bardzo potrzebnych składników odżywczych i zwiększają wchłanianie żelaza. Tylko upewnij się, że nie przesadzasz, ponieważ może to doprowadzić do wzdęć.
2. Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych
Orzechy, nasiona i tłuste ryby są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są jednym z podstawowych pokarmów do jedzenia w okresach. Kwasy tłuszczowe również zmniejszają nasilenie skurczów i pomagają rozluźnić mięśnie. Dobrym pomysłem jest także ładowanie orzechów włoskich, nasion chia, nasion lnu i nasion słonecznika. Uzupełnij również o łososia i makreli lub suplementów oleju z ryb. Twoje dzieci pokochają te innowacyjne przekąski!
3. Fasola i soczewica mogą być magiczne
Fasola, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste to także znakomita żywność dla łatwiejszego cyklu miesiączkowego. Białka, błonnik, żelazo, niezbędne aminokwasy i złożone węglowodany pochodzące z tych pokarmów pomagają zwiększyć energię i regulować wahania nastroju. Czyż nie będzie zadowolony z tego?
4. Czekoladki
i więcej z nich!
Jedząc kilka kawałków ciemnej czekolady przed i podczas miesiączki może łagodzić wahania nastroju i łagodzić bóle miesiączkowe. Ciemna czekolada ma przeciwutleniacze i jest znana z uwalniania serotoniny - hormonu, który pomaga poprawić nastrój. Skacząc z radości? Cóż, pamiętaj, że umiar jest kluczem, ponieważ zbyt duża ilość czekolady może powodować wzdęcie i niepożądany przyrost masy ciała. Ups.
5. Woda, woda wszędzie
Pamiętaj, twoje ciało musi być nawodnione cały czas podczas miesiączki. Picie większej ilości wody pomoże również złagodzić wzdęcia spowodowane zatrzymywaniem wody. Dziwne? Cóż, nasze ciała zatrzymują wodę, jeśli nie dostajemy wystarczająco dużo, ale gdy zaczniecie mieć więcej, woda zostanie uwolniona, a wy pozostawiacie uczucie lekkości i zdrowia. Zmniejsz spożycie soli i unikaj soku owocowego, aby utrzymać poziom cukru we krwi.
Gdy nauczysz się jedzenia, aby zapobiegać skurczom miesiączkowym, zacznij robić zdrowsze wybory. Pij wystarczającą ilość wody, wykonuj lekkie ćwiczenia i odstresuj się. Ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania, aby się uspokoić, szczególnie gdy poczujesz te znajome drgawki podrażnienia. Co więcej, bieganie po tym, jak dzieci nie opuszczą Cię, czujesz się tak zmęczony kością, jeśli dobrze się odżywiasz!