Porady dotyczące monitorowania wagi u małych mam
Nadwaga i ciężarne? Nie jesteś sam! Chociaż przyjęcie rutyny odchudzającej jest surowe, nie, niemniej, ciąża w rozmiarach plus może być zarządzana przy dobrych nawykach żywieniowych! W rzeczywistości, po prostu zdrowe odżywianie, sporo kobiet z nadwagą nawet schudnąć podczas ciąży!
Jeśli masz nadwagę i jesteś w ciąży, przestań się martwić o utratę wagi. Ten wybór może być szkodliwy dla ciebie i dla dziecka. Wiele przyszłych matek ma się dobrze. Oto kilka wskazówek dotyczących kontroli masy ciała, które pomogą ci zachować formę bez problemów.
Jak zarządzać wagą podczas ciąży
1. Lekkie ćwiczenia
Przyjęcie zdrowego wzorca ćwiczeń jest konieczne, jeśli bezpiecznie schudniesz w czasie ciąży. Możesz wybrać się na krótki spacer rano lub wieczorem popływać spokojnie. Zawsze możesz poprosić lekarza o zalecenie lekkich ćwiczeń. Około 15 minut lekkiego biegania może być pomocne. Pamiętaj, że jeśli zauważysz, że nie możesz porozmawiać z partnerem joggingowym, czas go spowolnić. Jest to skuteczny sposób na utrzymanie swojej wagi podczas ciąży.
2. Wypij się jak ryba
Jeśli nigdy nie miałeś zwyczaju pić dużo wody, nadszedł czas, by dokonać tej zmiany. Utrata masy ciała w czasie ciąży - a nawet ogólnie - jest ściśle związana z ilością wody, którą wypijasz codziennie. Picie dużej ilości wody zapobiegnie żarciu na niezdrowe jedzenie. Około 8 szklanek wody dziennie jest korzystne dla Ciebie. Jeśli podążasz za rutynowym ćwiczeniem, pomoże ci dodanie do kwoty. Zwiększenie spożycia wody zapobiega również zaparciom - jednym z niepożądanych skutków ubocznych ciąży. Twój układ trawienny spowalnia w ciąży, więc upewnij się, że jesz pożywne jedzenie i płyny. Większy pobór wody oznacza mniejsze szanse na wzdęcia. Przy okazji, rozmawiając o płynach, czy próbowałeś pić gorącą cytrynową wodę z miodem, żeby schudnąć? To bardzo pomaga!
3. Konstruktywne pragnienia
Jeśli jesteś fanem fast-foodów, nie będzie łatwo zrezygnować z nich, gdy staniesz się niepokorny. Możesz poddać się swoim zachciankom, ale upewnij się, że masz mnóstwo protein i tłuszczów w swojej diecie. Ty i Twoje dziecko skorzystacie na tym drobnym usprawiedliwieniu. Można mieszać niezdrowe pragnienie ze zdrowym wyborem. Niskotłuszczowe lody i batonista, ktoś? Otrzymasz chrupnięcie i pożądany smak. Jeśli masz ochotę na żetony, zawsze możesz wypróbować substytut. Co powiesz na smażone chipsy z tortilli z serem i odrobiną awokado? Ta opcja może zawierać więcej kalorii, ale zawiera również składniki odżywcze. Utrata masy ciała w ciąży, jeśli nadwaga nigdy nie jest dobrym pomysłem, ale warto obserwować, co jesz.
4. Dyskusja wagi
Ważne jest, aby regularnie omawiać kwestię wagi z lekarzem, aby pomóc w dokonaniu niezbędnych zmian. W końcu nadwaga w ciąży jest niezdrowa. Ustaw cele dla siebie i zmierzaj do tego. Lekarze pomogą ci dowiedzieć się, czy twoja przybierana na wadze granica jest nienormalna. W ten sposób pozostaniesz na właściwej drodze. Kiedy wiesz, nad czym pracujesz, możesz sprawdzić swoje pragnienie i ćwiczyć odpowiednio.
Pamiętaj, że nie jesteś sam - wiele kobiet przechodzi podobne problemy w czasie ciąży! Jeśli potrzebujesz porady, skontaktuj się z lekarzem. Nie przesadzaj z dietą lub dietą awaryjną. Pamiętaj, że fast-food nie jest twoim przyjacielem w tym okresie. Utrzymanie zdrowia i prawidłowego odżywiania się, nawet gdy masz nadwagę w ciąży, powinno być twoim celem.