Przyrost masy ciała po poronieniu - przyczyny i wskazówki dotyczące utraty wagi
W tym artykule
- Czy normalne jest przybieranie na wadze po poronieniu?
- Co powoduje przyrost masy ciała po poronieniu
- Wskazówki, jak schudnąć po poronieniu
- Jak zapobiec wzrostowi wagi po utracie ciąż
- Dlaczego niektóre kobiety nie są w stanie schudnąć, nawet jeśli wykonują ćwiczenia
Poronienie może być nie tylko wyczerpujące emocjonalnie, ale także wyczerpujące fizycznie. Wśród innych wyzwań, które możesz napotkać, można stracić dodatkową wagę. Unikaj uderzania przycisku paniki, ponieważ omówimy przyrost masy ciała po poronieniu, dlaczego tak się stanie, a także podzielimy się kilkoma skutecznymi wskazówkami dotyczącymi utraty wagi w poniższym artykule.
Czy normalne jest przybieranie na wadze po poronieniu?
Tak.
Jest bardzo normalne, że kobieta przybiera na wadze po poronieniu. Zaobserwowano, że kobieta może zarejestrować znaczny wzrost swojej wagi w kilka tygodni po poronieniu. Jednak w niektórych przypadkach wzrost masy ciała można zauważyć wkrótce po poronieniu.
Co powoduje przyrost masy ciała po poronieniu
Zastanawiasz się, co może być przyczyną tego przyrostu masy ciała? Oto niektóre z powodów, dla których możemy spojrzeć z naszej perspektywy:
- Najczęstszą przyczyną przyrostu masy ciała po poronieniu jest depresja. Matka zasmucona może być tak przygnębiona, że może szukać ukojenia w jedzeniu. Pogarszanie kalorii po spożyciu kalorii może spowodować znaczny przyrost wagi.
- Zmieniające się poziomy hormonów po poronieniu mogą skutkować stanem zwanym niedoczynnością tarczycy. Niedoczynność tarczycy może wpływać na metabolizm i powodować spowolnienie, a tym samym może powodować przyrost masy i zmęczenie. Tak więc zmienne hormony po poronieniu mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała.
- Większość kobiet może nadal mieć zwyczaj spożywania bogatej w kalorie diety, ponieważ mogą one spożywać ją w ciąży. Do czasu, kiedy nie przechodzą na dietę niezwiązaną z ciążą, mogą zauważyć wzrost masy ciała.
- Zanim zdołasz nawet wyjść z szoku związanego z utratą dziecka, możesz zacząć ponownie owulować. Czasami kobiety mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, ale mogą znowu być w ciąży. Tak więc ciąża po poronieniu może również prowadzić do przyrostu masy ciała.
Wskazówki, jak schudnąć po poronieniu
Kiedy odzyskujesz emocjonalnie utratę, zalecamy przyjęcie następujących wskazówek dotyczących utraty wagi po poronieniu
1. Dbaj o swoje spożycie kalorii
Gdy jesteś w ciąży, musisz uwzględnić dodatkowe kalorie w swojej diecie, jednak po poronieniu ważne jest, aby zmniejszyć spożycie kalorii. Zaleca się zmniejszenie o około 500 kalorii z diety. Jednak nie jest dobrym pomysłem, aby drastycznie upuścić swoje kalorie, aby schudnąć, ponieważ utracona waga może się odbić. Idź na stopniowy spadek.
2. Dodaj więcej odżywczych produktów spożywczych
Twoje ciało staje się słabe po poronieniu, a aby odzyskać utraconą energię i zmniejszyć tę dodatkową wagę ciążową, zaleca się włączenie do diety większej ilości pożywienia. Świeże owoce i warzywa, pełnoziarnista pszenica, jajka, mięso itp. To niektóre z inkluzji, które powinieneś robić zamiast niezdrowych, smażonych, tłustych i słodkich pokarmów.
3. Możesz zacząć ćwiczyć
Ćwiczenie to świetny sposób na zmniejszenie masy ciała, a to samo odnosi się do utraty wagi, którą uzyskałeś po poronieniu. Możesz zacząć ćwiczyć, gdy tylko poczujesz się silny i zdrowy. Zamiast robić wyczerpujące treningi, sugeruje się, aby zrobić to powoli i zacząć od umiarkowanych spacerów, jazdy na rowerze lub pływania. Jednak przed planowanym podjęciem jakiegokolwiek ćwiczenia, aby schudnąć, dobrym pomysłem będzie uzyskanie pozwolenia lekarza na to samo.
4. Weź mniejsze i częstsze posiłki
Zamiast pochłaniać coraz mniej posiłków w ciągu dnia, należy spożywać mniejsze i częstsze posiłki. Może to pomóc w poczuciu mniejszej głodu, co oznacza mniejszą ilość kalorii. Upewnij się, że zjesz trzy główne posiłki, które powinny zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze i zawierają dwa małe mini-posiłki, które mogą zawierać owoce lub sałatki.
5. Spotkaj się ze specjalistą
Wiele razy samopomoc nie działa, a możesz nie udać się w swoje starania o utratę wagi, może to być spowodowane niektórymi trzaskami z twojej strony lub jakimś podstawowym stanem chorobowym. Dlatego zaleca się spotkanie ze specjalistą w tej dziedzinie, który może pomóc w utracie dodatkowej wagi.
Jak zapobiec wzrostowi wagi po utracie ciąż
Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby zapobiec przyrostowi masy ciała po poronieniu:
- Weź odpowiednią ilość wody, ponieważ zatrzymuje toksyny i pomaga w utracie wagi.
- Nie martw się, ponieważ więcej zmartwień oznacza więcej stresu, co może utrudnić utratę wagi.
- Powstrzymaj się od emocjonalnego bingingu i jeśli poczujesz pragnienie, zamiast tego zjedz coś zdrowego.
- Zmień dietę przed ciążą zaraz po poronieniu.
- Rozpocznij ćwiczenia, gdy tylko poczujesz się zdrowy.
- Spróbuj otaczać się rodziną i przyjaciółmi, aby czuć się kochanym. Może to pomóc w radzeniu sobie ze stresem emocjonalnym i może pomóc w utracie wagi.
- Zastosuj zrównoważoną i odżywczą dietę.
- Pozwól swojemu ciału odzyskać zdrowie i leczyć. Utrata masy ciała nie zdarza się w dzień, a być może trzeba być cierpliwym i wytrwałym z wysiłków.
Dlaczego niektóre kobiety nie są w stanie schudnąć, nawet jeśli wykonują ćwiczenia
Niektóre kobiety mogą mieć problemy z utratą wagi po poronieniu, a to może się zdarzyć z wielu powodów, takich jak zaburzenia hormonalne, depresja, utrzymywanie diety w ciąży lub gdy kobieta może ponownie począć. Jeśli jednak wystąpią trudności z utratą, należy zasięgnąć porady lekarza. Twój lekarz może pomóc ci ustalić rzeczywistą przyczynę Twojej niezdolności do odchudzania i może Ci pomóc, jak to zrobić w najlepszy możliwy sposób.
Poronienie to dręczące serce doświadczenie, które może przerazić każda kobieta; jednak ma również pewne wady, takie jak nadwaga. Możesz przyjąć jedną z wyżej wymienionych sugestii, aby schudnąć, ale dobrze jest zasięgnąć porady lekarza na ten temat.