Zobacz, jak te ciężarne matki znikają z brzucha
Są szanse, że słyszałeś o pompie ciała, ale czy słyszałeś o pompie brzusznej AKA tajemnicy znikających brzuszków?
Seria filmów wideo, pokazujących technikę ćwiczeń w akcji, niedawno stała się wirusowa - i jest czymś, co warto zobaczyć. Spójrz:
Post udostępniony przez The Bloom Method ™ (@thebloommethod) w dniu 30 stycznia 2017 o 7:20 rano PST
Belly Pump jest częścią metody Bloom, programu ćwiczeń stworzonego dla kobiet "przygotowujących się do poczęcia, ciąży i szukających wskazówek w fazie poporodowej".
Założycielka z Colorado, Brooke Cates, jest osobistym trenerem, który specjalizuje się w ćwiczeniach korekcyjnych przed i po urodzeniu oraz w podstawowej rehabilitacji. Przemawiając do Babble'a, 35-latka wyjaśniła, że widziała wiele kobiet, które czują, że muszą "zrezygnować" ze swoich ciał, aby zostać mamą. "Pomyślałem:" Wow, co za negatywny sposób, aby stać się matką "- powiedziała, dodając, że dostrzegła potrzebę nowego podejścia do kondycji przed i po urodzeniu.
Teraz skupiamy się na umacnianiu matek poprzez dostarczanie im narzędzi do skutecznego przygotowania ich do pracy - coś, co nazywa "Maratonem Urodzenia" - a także wspomaga powrót do zdrowia po porodzie.
W poście na jej konto na Instagramie pani Cates wyjaśnia, że wierzy, że pompa brzuszna (oddychanie przeponowe AKA z Deep Core Engagement) jest czymś, co każda mama powinna dodawać do codziennej rutyny - z kilku powodów:
- Pomaga utrzymać połączenie z mięśniami głębokiego rdzenia podczas ciąży (miednica, poprzeczne mięśnie brzucha i multifidus)
- Może zmniejszyć ból w dole pleców i miednicy
- Może zmniejszyć szanse na separację brzuszną poprzez "stworzenie efektu równoważenia przestrzeni stwarzającej Wdech dla dziecka i wydechu - utrzymanie siły w mięśniach głębokiego rdzenia".
- Może zapewnić większą stabilność po porodzie ", przyśpieszając czasy gojenia podczas rehabilitacji."
Pani Cates sugeruje dodawanie pompek brzucha do treningów lub wykonywanie ich przez cały dzień. "Spróbuj podczas jazdy, siedząc przy biurku, myjąc zęby lub gotując" - pisze.
Jak to zrobić?
Post udostępniony przez The Bloom Method ™ (@ theloocethod) w dniu 20 marca 2017 o 15:16 czasu PDT
"Belly Pump podąża za tchem wdechem, gdy brzuch rozszerza się" - pisze. " Zrób wydech, gdy aktywujesz dno miednicy i poprzeczne mięśnie brzucha razem, utrzymuj oddech wolny i kontrolowany przez całe ćwiczenie."
Jeśli zastanawiasz się, dokąd idzie dziecko, pani Cates mówi, że w trakcie ruchu balon jest całkowicie bezpieczny, po prostu wsuwa się do klatki piersiowej.
A jeśli sądzisz, że wszystko widziałeś, poczekaj, aż zobaczysz tę mamę, która jest w 33 tygodniu ciąży z bliźniakami, demonstrująca pompę brzucha.
Post udostępniony przez The Bloom Method ™ (@thebloommethod) w dniu 17 sierpnia 2016 o 9:36 rano PDT
To jedna silna mama!
Podczas gdy wielu zareagowało z podziwem, komentując siłę kobiecego ciała, nie wszyscy są przekonani. Pani Cates otrzymała również ostry sprzeciw wobec metody i pytań dotyczących jej bezpieczeństwa.
"Twoja macica jest jednym z najsilniejszych mięśni w twoim ciele i nigdy nie zostanie wzmocniona przez twoją TA (główny mięsień jest aktywowany podczas tego ruchu)" - napisała w poście na Facebooku.
"Dziecko naprawdę kocha ruch - i po prostu porusza się w klatce piersiowej podczas wydechu Nic nie bać się ... to ćwiczenie zapobiega oddzielaniu się brzucha, nietrzymaniu moczu, wypadaniu, bólom krzyża i jest powodem, dla którego mój przeciętny klient tylko naciska przez 30 minut TOPS w czasie porodu może cię przestraszyć, ale to jest spojrzenie na przyszłość ciąży i pozostawanie w kontakcie z twoim rdzeniem, Nauka tej techniki zapewni niesamowite korzyści NA ŻYCIE! "
Oczywiście, jak każde nowe ćwiczenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że techniki zalecane przez Bloom Method są bezpieczne dla ciebie i twojego ciała.
Przeczytaj więcej o ćwiczeniu bezpieczeństwa podczas ciąży tutaj