Witamina K podczas ciąży - znaczenie i źródła żywności
W tym artykule
- Dlaczego witamina K jest ważna dla kobiet w ciąży?
- Ile witaminy K jest potrzebne w diecie ciążowej?
- Źródła żywności dla witaminy K
- Czy potrzebujesz suplementów witaminy K podczas ciąży?
Gratulacje, jesteś teraz na jednej z najważniejszych podróży swojego życia, ciąży! Teraz zauważysz, jak ważne jest jedzenie, które wkładasz w swoje ciało i jak wpływa na małe dziecko rosnące wewnątrz. Czy przestrzegasz zrównoważonej diety? Dowiedz się, jak możesz przegapić ważną witaminę.
Dlaczego witamina K jest ważna dla kobiet w ciąży?
W czasie ciąży ważne jest, aby mama spełniała wymagania żywieniowe dla dobrego zdrowia i rozwoju dziecka. Idealnie, organizm potrzebuje około 90 mikrogramów witaminy K dziennie. Zbyt duża konsumpcja może prowadzić do przeciekania krwi, która jest potencjalnie szkodliwa.
Wchodząc do trzeciego trymestru, ważne jest, aby nie przegapić żadnej formy spożycia składników odżywczych. Podczas porodu i porodu ten składnik odżywczy jest najbardziej pomocny w leczeniu twojego organizmu, a więc jest konieczny, aby twoje ciało miało dużo witaminy K.
1. Pomaga w leczeniu
Pomaga w krzepnięciu krwi, co zapobiega utracie nadmiernej ilości krwi w przypadku zranienia.
2. Odporność
Pomaga układowi odpornościowemu wspomagając trawienie i dobre zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
3. Walczy z próchnicą zębów
Ciąża może prowadzić do złych problemów stomatologicznych, takich jak choroby dziąseł. Witamina K pomaga w mineralizacji kości i zapobiega uszkodzeniu kwasów przez zęby.
4. Dobre zdrowie kości
Badania wykazały, że pomaga to zwiększyć wytrzymałość kości i poprawia gęstość kości.
Ile witaminy K jest potrzebne w diecie ciążowej?
Mamusie, czy wiesz, że twoje ciało wytwarza witaminę K? Cóż, z pomocą przyjaznych bakterii w twoim jelitach twoje ciało produkuje składniki odżywcze.
Chociaż Twoja dieta zawiera bezpieczny poziom wymaganych poziomów witaminy K, nie ma ustalonego bezpiecznego górnego poziomu. Obliczanie składników odżywczych zależy od wielkości lub wagi; w zasadzie około 1mcg na kilogram masy ciała na dzień.
Kiedy lekarz wymienia korzyści, naprawdę zastanawiasz się, czy "Czy witamina K może zatrzymać krwawienie podczas ciąży?".
No tak! Brak tego składnika w organizmie może prowadzić do ciągłego krwawienia, które może prowadzić do infekcji. Kiedy rana jest ubrana, ten składnik odżywczy pomaga szybko goić.
Źródła żywności dla witaminy K
Co jest ważnego w przypadku witaminy K? Na początek ten składnik odżywczy jest rozpuszczalny w tłuszczach, co oznacza, że wątroba będzie go magazynować i organizm będzie z niego korzystał zawsze, gdy zajdzie taka potrzeba. Zawiera grupę związków takich jak witamina K1 występująca w zielonych warzywach liściastych i witaminie K2, które są obficie w mięsie, jajach i serze. Ten składnik odżywczy jest niezbędny do wielu funkcji organizmu, więc możesz również skorzystać z suplementów.
Pyszne i pożywne to to, czego będziesz pragnąć w ciągu dziewięciu miesięcy. Możesz zaopatrzyć się w niezbędne składniki odżywcze, włączając następujące źródła pożywienia, szczególnie dla niektórych witamin K!
- Warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, collard i sałata
- Świeże warzywa, takie jak buraki, brokuły, seler, czerwona kapusta, ogórek, por, seler, kalafior, karczochy, groch i fasola
- Dobrze ugotowane chude mięso, takie jak wołowina i wątroba
- Jajka
- Ryba
- Produkty mleczne, takie jak twarożek i śmietana lub mleko
- Oliwa, rzepak i olej sojowy zawierają największą ilość
Czy potrzebujesz suplementów witaminy K podczas ciąży?
W czasie ciąży należy sprawdzić, czy nie ma żadnych niedociągnięć. Możesz przeciwdziałać tym niedoborom suplementami, szczególnie witaminą K, gdy przechodzi przez łożysko. Ponieważ masz zdrową dietę, niedobory witaminy K są rzadkie, ponieważ znajdują się w jedzeniu, a także wytwarzane przez twoje ciało.
Z powodu pewnych schorzeń, szanse twojego organizmu na wchłanianie składników odżywczych są mniejsze. Może to być ryzykowne, ponieważ Ty i Twoje dziecko może nie być w stanie czerpać korzyści z odżywki. Tutaj wkraczają suplementy! Musisz obserwować, ile składników odżywczych dostaje się do organizmu poprzez żywność, prenatalne witaminy i suplementy. Nic w nadmiarze nie jest nigdy dobre! Jednak wstrzyknięcie witaminy K podczas ciąży nie jest wymagane.
Jeśli nie zaleci ich lekarz, nie spożywaj suplementów. Niektóre sytuacje medyczne zmieniają wymagania dotyczące suplementów. Jeśli przyjmujesz leki przeciwpadaczkowe, powinieneś mieć suplementy na dwa do czterech tygodni przed terminem, aby zmniejszyć ryzyko krwawienia u noworodka. Suplementy są również wprowadzane w przypadku wystąpienia cholestazy, choroby wątroby, która występuje w czasie ciąży, w celu uniknięcia krwawienia.
Mamusie, musisz upewnić się, że spełniasz wszystkie wymagania żywieniowe dla ciebie i Twojego dziecka, zdrowia i rozwoju. Witamina K jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, które przyczyniają się do bardzo zdrowej ciąży. Musisz pamiętać, że musisz spożywać pożywne jedzenie zawierające witaminę K i inne ważne składniki odżywcze.