12 najważniejszych składników odżywczych potrzebnych w przypadku silnego układu odpornościowego u dzieci

Zawartość:

W tym artykule

• Witaminy
• Minerały
• Inne składniki odżywcze

Twój maluch dorasta dość szybko i zastanawiasz się, gdzie minął czas. Gdzieś w środku jego pierwszej karmy i jego tysięcznej nieprzespanej nocy odkryłeś, że czytasz i czytasz setki wykresów żywieniowych dla twojego dziecka. Jako rodzice, ważne jest, abyśmy opracowali najlepszą dietę dla naszych najmłodszych, zgodnie z ich potrzebami rozwojowymi. Chociaż karmienie piersią jest wystarczające i niezbędne do zbudowania odporności dziecka przez pierwsze 6 miesięcy, walka zaczyna się, gdy nadejdzie czas wprowadzania ciał stałych. Co powinniśmy karmić nasze dzieci, aby ich układ odpornościowy stał się silny i pozostały zdrowe?

Dobrym sposobem na zbudowanie systemu odpornościowego dziecka jest zrozumienie jego potrzeb żywieniowych i uzupełnienie codziennej diety o składniki odżywcze potrzebne do stworzenia silnego układu odpornościowego. Lekarze zalecają, aby rodzice zaczęli stosować dietę odporną na odporność we wczesnym okresie życia, ponieważ jest to czas, kiedy nasze dzieci są najbardziej podatne na zarażenie się infekcjami. Ponadto, jeśli dzieci rozwiną nawyk spożywania zbilansowanego, zdrowego posiłku już od dzieciństwa, ten nawyk będzie kontynuowany, gdy dorosną.

Oto 12 najlepszych składników odżywczych - i związane z nimi pożywienie - które twój maluch musi jeść, aby zbudować swoją odporność.

Witaminy

1. Witamina A

Witamina A działa jako przeciwutleniacz, który skutecznie pomaga wzmocnić układ odpornościowy dziecka, chroniąc go przed infekcjami, odrą i czynnikami rakotwórczymi.

Co karmić: Pokarmy bogate w witaminę A obejmują kolorowe pokarmy, takie jak marchew, słodkie ziemniaki, groch i pomidory.

2. Witamina C

Witamina C jest ważnym przeciwwirusowym i przeciwnowotworowym składnikiem odżywczym, używanym przez białe krwinki do zwalczania infekcji i stanów zapalnych. Najczęściej występuje w owocach cytrusowych. Jednak będziesz zaskoczony tym, że witamina C znajduje się również we wszystkich świeżych owocach i warzywach!

Co karmić: owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i limonka, szpinak, papryka, papaja i truskawki.

3. Witamina E

Podobnie jak witamina C, witamina E pomaga także zwalczać infekcje i jest niezwykle istotnym czynnikiem wzmagającym odporność. Wspaniale jest także zachować zdrową skórę.

Co karmić: Witaminę E znajdziesz w orzechach, takich jak migdały, orzeszki ziemne i orzechy laskowe.

4. Kwas foliowy / foliowy

Folian jest naturalną postacią tego składnika odżywczego, natomiast kwas foliowy jest syntetyczną formą typu witaminy B, która pomaga w dojrzewaniu i namnażaniu białych krwinek. Jest to kluczowe dla rozwoju silnego układu odpornościowego.

Co karmić: Zielone warzywa, takie jak brokuły, szpinak i suszone rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica, są dobrym źródłem kwasu foliowego. Są to doskonałe pokarmy do rozwoju silnego układu odpornościowego u dzieci.

Minerały

1. Mangan

Mangan pomaga układowi odpornościowemu dziecka chronić je przed chorobami serca i niektórymi rodzajami raka! Jest również pomocny w równoważeniu poziomu cukru we krwi.

Co karmić: Najlepsze źródła manganu to orzechy, zboża i warzywa liściaste.

2. Selen

Selen jest silnym przeciwutleniaczem i antyrakotwórczym minerałem, który pomaga chronić organizm przed wieloma chorobami i infekcjami.

Co karmić: ten minerał znajduje się w tuńczyku, jęczmieniu, orzechach brazylijskich i sardynkach - wszystko to zapewnia doskonałą żywność dla dzieci.

3. Cynk

Cynk pomaga w kontrolowaniu wszelkich stanów zapalnych w organizmie i pomaga przywrócić osłabioną odporność.

Co karmić: Cynk znajduje się w ostrygach, chude mięso, fasolka po bretońsku, jogurt i ciecierzyca.

4. Miedź

Niedobór miedzi spowalnia aktywność komórek zwalczających infekcje. Miedź jest niezbędna w śladach dla leczenia i naprawy uszkodzonych tkanek.

Co karmić: Miedź znajduje się w żywności, takiej jak soczewica, migdały i wołowina.

5. Żelazo

Żelazo pomaga twojemu dziecku produkować energię, przenosząc tlen do komórek. Niedobór żelaza może drastycznie osłabić twój układ odpornościowy!

Co karmić: Dobre źródła żelaza, które są doskonałymi wzmacniaczami odporności dla dzieci, obejmują chude, rośliny strączkowe, warzywa liściaste i wzbogaconą żywność.

6. Siarka

Siarka spełnia wiele funkcji, aby pomóc w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego. Pomaga w oczyszczeniu organizmu z toksyn, a wraz z witaminą C pomaga również w rozwoju zdrowych komórek. Siarka pomaga również zmniejszyć reakcje alergiczne i infekcje pasożytnicze.

Co karmić: Siarka znajduje się w kapustowatych warzywach, suchych owocach, jajach i roślinach strączkowych.

Inne składniki odżywcze

1. Białka

Odpowiednie spożycie białek jest niezbędne w utrzymaniu odporności organizmu. Białka są skategoryzowane głównie na przeciwciała, enzymy, przekaźniki itp. I pomagają organizmowi zwalczać cząsteczki obce i regulować układ odpornościowy.

Co karmić: Mięso, jaja, orzechy i nasiona są doskonałym źródłem białka.

2. Niezbędne kwasy tłuszczowe lub dobre tłuszcze

Tłuszcze na ogół wiążą się z otyłością i niezdolnością do pracy. Jednak starając się ograniczyć ilość niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zmniejszamy spożycie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych lub dobrych tłuszczów! Są niezwykle ważne w poprawie funkcji układu odpornościowego, więc upewnij się, że nie pozbawiasz ich dziecka.

Co karmić: Olej lniany, olej z nasion konopi i olej z wątroby dorsza są dobrym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych i są doskonałe do zwiększenia odporności u dzieci.

Teraz, gdy znasz najlepsze pokarmy, aby rozwinąć odporność dziecka, zacznij je włączać do codziennych posiłków. Ciało twojego malucha będzie mogło chronić się przed infekcjami, zarazkami i chorobami.