Witamina A podczas ciąży
W tym artykule
- Czym jest witamina A i dlaczego jest niezbędna?
- Ile witaminy A można spożywać w czasie ciąży?
- Co, jeśli nie uda Ci się uzyskać wystarczającej ilości witaminy A?
- Witamina A Bogate źródła żywności
- A co, jeśli w ciąży dostaniesz zbyt dużo witaminy A?
- Czy w ciąży można przyjmować suplement witaminy A?
- Porady dotyczące spożywania witaminy A w ciąży
Witamina A jest popularnie znana jako doskonały przeciwutleniacz. Jest także integralną częścią zdrowej ciąży, biorąc pod uwagę jej zdolność do zapobiegania anemii, zachęcania do metabolizmu i promowania aspektów rozwoju płodu, takich jak wzrost i widzenie komórek. Jest również znany jako odżywczy składnik odżywczy. Jednak zbyt dużo witaminy A również nie jest dobrą rzeczą, gdy jesteś w ciąży. Tak więc, oto wszystko, co musisz wiedzieć o tej krytycznej witaminy, aby zapewnić umiarkowane spożycie w całej ciąży.
Czym jest witamina A i dlaczego jest niezbędna?
Ważne jest, aby uzyskać odpowiednią ilość witaminy A dla kobiet w ciąży, co może być trudnym zadaniem. Kluczowe znaczenie dla zapewnienia wizualnego zdrowia dziecka, jak również jego funkcji odpornościowej, witamina A występuje w dwóch postaciach. Chociaż oba typy mają różne właściwości chemiczne, oba oferują unikalne korzyści zdrowotne.
- Retinol - Mięso i ryby zawierają go w wysokim stężeniu, podczas gdy produkty mleczne i jaja mają to z umiarem.
- Beta-karoten - występuje w owocach i warzywach. Twoje ciało używa tego do wytwarzania witaminy A
Korzyści z witaminy A dla kobiet w ciąży
Przyjmowanie witaminy A podczas ciąży, ale we właściwych ilościach zapewnia prawidłowy wzrost i rozwój płodu. Zdrowie kości, zębów, skóry i wizji płodu zapewnione jest wtedy, gdy poziom witaminy jest wystarczający. Ryzyko niedoboru witaminy Niedobór A pojawia się w trzecim trymestrze ciąży, czyli w czasie szybkiego wzrostu dziecka i wzrostu objętości krwi.
Ile witaminy A można spożywać w czasie ciąży?
Ważne jest, aby zaplanować swoją dietę w sposób, który zapewnia spożywanie bezpiecznej ilości witaminy A podczas ciąży. Spożywanie zbyt dużej lub zbyt małej dawki może powodować działania niepożądane, a nawet prowadzić do wad wrodzonych. Ilość witaminy A mierzy się jednostką znaną jako RAE (równoważnik aktywności retinolu). Inną jednostką miary jest IU (jednostka międzynarodowa), a 3.3 IU równa się 1 mcg RAE.
Zalecana dawka witaminy A u kobiet w wieku powyżej 19 lat wynosi do 770 mcg RAE lub 2565 IU na dobę. Górny limit wynosi 2800 mcg RAE lub 10000 IU dziennie, w tym różne źródła, takie jak suplementy, mięso i wzbogacone produkty spożywcze.
Co, jeśli nie uda Ci się uzyskać wystarczającej ilości witaminy A?
Brak witaminy A u oczekiwanej matki może prowadzić do problemów, takich jak niedokrwistość, słaba odporność i problemy ze wzrokiem, szczególnie związane z widzeniem w nocy. Niedobór witaminy A podczas ciąży może prowadzić do stanu zwanego ksenofauzją, w którym rogówka pogrubia się, a to powoduje niepowodzenie wywoływania łez. Poważny niedobór witaminy A może również okazać się śmiertelny w niektórych przypadkach zarówno dla matki, jak i dziecka.
Witamina A Bogate źródła żywności
Idealnie zrównoważona dieta powinna zapewnić, że otrzymasz dzienną dawkę witaminy A, ponieważ owoce i warzywa, a także produkty mleczne są bogate w ten niezbędny składnik odżywczy. Niektóre produkty spożywcze mają wysoki poziom witaminy A, podczas gdy inne niosą ją z umiarem. Oto lista, która pomoże Ci dowiedzieć się, co należy uwzględnić w codziennych posiłkach.
Produkty żywieniowe |
| pieczone słodkie ziemniaki-1 | 1, 096 mcg (21909 IU)
| gotowane plasterki marchwi-1/2 szklanki | 665 mcg (13 286 IU)
| ciasto z dyni-1 | 596 mcg (4, 567 IU)
| gotowany szpinak-1/2 szklanki | 573 mcg (11 458 IU)
| ugotowany butternut squash-1/2 szklanki | 572 mcg (11 434 IU)
| Średniej wielkości surowa marchewka - 1 | 509 mcg (10 191 IU)
| gotowane kapusta- 1/2 szklanki | 443 mcg (8 853 IU)
| 1 szklanka odtłuszczonego mleka | 338 mcg (1131 IU)
| Jedna porcja płatków owsianych gotowana w wodzie | 329 (1, 099 IU)
| 1 duże jajecznica | 87 mcg (321 IU)
| ser cheddar - jedna uncja | 75 mcg (284 jm)
| mrożony groszek- 1/2 szklanki | 84 mcg (1680 IU)
| kostki kantalupa - 1 szklanka | 270 mcg (5411 IU)
| surowy szpinak- 1 szklanka | 141 mcg (2813 IU)
A co, jeśli w ciąży dostaniesz zbyt dużo witaminy A?
Twoje ciało potrzebuje tylko określonej ilości witaminy A podczas ciąży. Według The American Pregnancy Association, jeśli spożyjesz zbyt dużo witaminy A, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży, istnieje ryzyko wad wrodzonych płodu. W tym przypadku dziecko najprawdopodobniej urodzi się z powikłaniami w głowie, sercu, mózgu lub rdzeniu kręgowym.
Inne działania niepożądane witaminy A w czasie ciąży mogą być przewlekłą toksycznością u matki. Objawy nadmiaru witaminy A u kobiet w ciąży mogą sięgać od niewyraźnego widzenia do utraty włosów, bólu stawów, uszkodzenia wątroby i chronicznych bólów głowy.
Czy w ciąży można przyjmować suplement witaminy A?
Idealnie nie. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca suplementację kobiet w ciąży tylko w obszarach, w których niedobór witaminy A jest uważany za poważny problem zdrowia publicznego. Większość prenatalnych suplementów witaminowych zawiera pewną ilość witaminy A, a wraz z przyjmowaniem retinolu lub beta karotenu z codziennego jedzenia, istnieje możliwość podniesienia się poziomu w organizmie. Konsultacja z lekarzem jest najlepszą opcją, jeśli chodzi o spożywanie suplementów wszelkiego rodzaju.
Porady dotyczące spożywania witaminy A w ciąży
Owoce, warzywa, wzbogacone zboża, mleko, produkty mleczne i mięso są bogatym źródłem witaminy A. Pomarańczowe, żółte i zielone warzywa liściaste, takie jak marchew, szpinak, słodkie ziemniaki, morele i pomarańcze są doskonałym źródłem beta-karotenu . Siekanie, tarcie, gotowanie lub wyciskanie soku ułatwiają organizmowi wchłanianie beta karotenów.
- Upewnij się, że twoje suplementy nie zawierają witaminy A, aby zapobiec nadmiernemu spożyciu. Suplementy nie będące ciążą, takie jak olej z wątroby dorsza, najlepiej można również unikać w czasie ciąży.
- Omijaj wątrobę (z wołowiny, kurczaka itd.) I potraw, gdzie głównym składnikiem jest wątroba, ponieważ zawiera duże ilości wcześniej przygotowanej witaminy A. Tylko jedna porcja wątroby może zawierać ponad dwa razy dziennie limit witaminy A zalecany podczas ciąży!
- Podczas pierwszych dwóch miesięcy ciąży upewnij się, że dzienne spożycie witaminy A nie przekracza 6000 jm.
Wniosek: Ponieważ ten ważny składnik odżywczy można znaleźć w różnych jadalnych przedmiotach, uzyskanie wymaganej dawki witaminy A poprzez jedzenie jest najlepszą opcją w czasie ciąży. Po prostu unikanie witaminy Suplementy zmniejszają ryzyko przedawkowania do znikomego. Kiedy obawiasz się o swoją dietę lub zdrowie podczas tej ważnej fazy życia, pamiętaj, aby skonsultować się z twoim pracownikiem opieki zdrowotnej najwcześniej.
Zastrzeżenie: Ta informacja nie ma na celu zastąpienia porady medycznej od wykwalifikowanego specjalisty.