Witamina B6 i płodność
W tym artykule
- Wpływ niedoboru witaminy B6 na płodność
- Jak działa Witamina B6 płodność?
- Dietetyczne źródła witaminy B6
- Czy należy przyjmować suplementy witaminy B6 dla płodności?
- Zalecane dzienne spożycie witaminy B6 na płodność
- Czy nadmierne spożycie witaminy B6 powoduje jakiekolwiek skutki uboczne?
- Co może zmniejszyć witaminę B6 w Twoim ciele?
Istnieje wiele par, które próbują zajść w ciążę, ale bez powodzenia. Jeśli jesteś jednym z nich, możesz sprawdzić ilość witaminy B6 - rozpuszczalną w wodzie witaminę, która znajduje się w różnych produktach spożywczych. Wszyscy wiemy, że witaminy są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla organizmu, jednak wiele osób nadal nie spożywa zdrowej, odżywczej, zbilansowanej diety, która może zapewnić im witaminy i minerały. Witaminy i minerały pomagają w rozwoju, naprawie i ochronie całego fizycznego i fizjologicznego funkcjonowania naszego organizmu. Witamina B6 jest tylko jednym z członków rodziny witamin, ale badania wykazały, że ten składnik odżywczy odgrywa kluczową rolę w płodności.
Wpływ niedoboru witaminy B6 na płodność
Witamina B6 jest świetna dla organizmu, szczególnie w zakresie wspomagania płodności. Jeśli twoje ciało nie ma tej podstawowej witaminy, oto, z czym masz szansę się zmierzyć.
- Witamina B6 odgrywa ważną rolę w utrzymywaniu i równoważeniu hormonów w twoim ciele. Niedobór witaminy B6 będzie oznaczał dla ciebie brak równowagi hormonalnej, zwłaszcza brak równowagi estrogenu i progesteronu.
- Nieregularny cykl menstruacyjny spowodowany brakiem równowagi hormonalnej jest kolejną wadą niedoboru witaminy B6.
- Badania wykazały, że osoby z niedoborem witaminy B6 również skarżą się na nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie, powodując uczucie wzdęcia.
- Brak witaminy B6 będzie miał również wpływ psychologiczny na ciebie, wiadomo, że powoduje wahania nastroju. To znowu przypisuje się temu, że brak witaminy B6 w dużym stopniu wpływa na równowagę hormonalną.
- Brak witaminy B6 powoduje również słabe plemniki i wpływa na jakość jajek samic. Dlatego ta witamina jest ważna zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
- Faza lutealna jest kluczowym etapem fazy menstruacyjnej i reprodukcyjnej. Jest to druga połowa cyklu, tuż po menstruacji. Ta faza jest ważna nie tylko dla płodności, ale także dla ogólnego stanu zdrowia. Przygotowuje twoje ciało do kolejnego cyklu. Brak lub niedobór witaminy B6 ma negatywny wpływ na fazę lutealną. Podczas tej fazy pojawia się wiele hormonów. Dla skutecznego funkcjonowania tych hormonów ważne jest, aby mieć odpowiednie składniki odżywcze, w tym witaminę B6.
Jak działa Witamina B6 płodność?
Teraz, gdy ustaliliśmy znaczenie witaminy B6 i wpływ jej niedoboru, oto spojrzenie na witaminę B6 dla poczęcia i jak może ona zwiększyć płodność.
1. Równoważy estrogen i progesteron
Jak wspomniano powyżej, witamina B6 odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi naszych hormonów. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B6 może zrównoważyć hormony estrogenu i progesteronu, które są dwoma kluczowymi graczami w rozmnażaniu.
2. Zwiększa śluz szyjki macicy
Śluz szyjki macicy jest niezwykle ważny, ponieważ pomaga w łatwym transporcie plemników do jaja. Oprócz tego odżywia i chroni komórki jajowe i plemniki. Witamina B6 pomaga w wytwarzaniu śluzu szyjkowego.
3. Wzmacnia fazę lutealną
Wiadomo, że witamina B6 wzmacnia fazę lutealną. Oznacza to, że czyni macicę bardziej podatną na czynniki ciąży. Odpowiednie ilości witaminy B6 w twoim organizmie mogą generować hormony, które sprawiają, że podszewka macicy jest silniejsza i zwiększają poziom progesteronu, zwiększając w ten sposób twoje szanse poczęcia.
4. Przywraca Libido
Badania wykazały, że witamina B6 może zwiększać lub przywracać libido lub popęd płciowy. Jest to spowodowane wzrostem hormonu progesteronu.
Dietetyczne źródła witaminy B6
Witamina B6 znajduje się w wielu produktach spożywczych. Żywność obejmuje indyka, ryby, płatki owsiane, brązowy ryż, kiełki pszenicy, soję, orzechy włoskie, zielone warzywa liściaste, banany, awokado, jajka, mleko, orzeszki ziemne i ziemniaki.
Czy należy przyjmować suplementy witaminy B6 dla płodności?
Witaminy działają najlepiej, gdy wszystkie witaminy są obecne w odpowiedniej ilości. Jedna witamina sama w sobie nie wystarczy. Dlatego zaleca się spożywać multiwitaminy, o ile nie ma niedoboru określonej witaminy. Jeśli chodzi o witaminę B6, przyjmowanie suplementów nie zapewni Ci zbyt wiele, dlatego zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów na własną rękę.
Zalecane dzienne spożycie witaminy B6 na płodność
Dawkowanie witaminy B6 jest zróżnicowane dla mężczyzn i kobiet. Jeśli myślisz "ile witaminy b6 bierzesz na płodność?", Oto odpowiedź.
1. Z Twojej diety
Najprawdopodobniej otrzymasz całą potrzebną witaminę B6 z codziennej diety, jeśli jest ona bogata w składniki odżywcze. Poprzez dietę mężczyźni powinni otrzymać około 1, 4 mg witaminy B6, a kobiety powinny dostać 1, 2 mg tego.
2. Z dodatków
To samo dotyczy również suplementów. Dzienna dawka witaminy B6 poprzez suplementy powinna wynosić 1, 4 mg dla mężczyzn i 1, 2 mg dla kobiet. Upewnij się, że szukasz suplementów żywnościowych lub organicznych, w przeciwieństwie do syntetycznych suplementów laboratoryjnych. Suplementy na bazie żywności są bardziej naturalne i lepiej wchłaniane przez organizm.
Czy nadmierne spożycie witaminy B6 powoduje jakiekolwiek skutki uboczne?
Zbyt dużo niczego może być dla ciebie szkodliwe, a to samo dotyczy witaminy B6. Badania wykazały, że nadmierne spożycie witaminy B6 może prowadzić do stanu zwanego neuropatią obwodową, w której można stracić poczucie czucia w rękach i nogach. W niektórych przypadkach witamina B6 może powodować bóle brzucha, nudności, utratę apetytu, zmęczenie i bóle głowy.
Co może zmniejszyć witaminę B6 w Twoim ciele?
Pewne warunki lub nawyki mogą obniżyć poziom witaminy B6 w organizmie. Ale dobrą rzeczą jest to, że możesz je kontrolować. Dowiedz się, co obniża poziom witaminy B6 w organizmie i co możesz zrobić:
- Stres jest znanym winowajcą wielu chorób, zaburzeń i niedoborów, podobnie jak niedobór witaminy B6. Trzymaj się z dala od sytuacji lub osób, które powodują stres.
- Nadmierne spożycie kawy lub produktów zawierających kofeinę może również powodować niedobór witaminy B6. Upewnij się, że ograniczasz spożycie kawy do nie więcej niż jednej filiżanki dziennie. Możesz przełączyć się na zdrowsze napoje, takie jak herbata z rumianku, herbata lawendowa lub inne herbaty ziołowe.
- Przestań spożywać nadmiernie przetworzoną żywność. Zamiast tego przejdź do zdrowej, zdrowej diety bogatej w witaminy i minerały.
- Upewnij się, że się nie rozgotujesz lub nie podgrzewasz żywności, ponieważ Twoja żywność może stracić wartość odżywczą. Jedz świeże jedzenie i spożywaj dużo zielonych warzyw i owoców.
Teraz, gdy już znasz zalety witaminy B6 dla płodności, jej skutków i niebezpieczeństw związanych z jej nadmiernym spożyciem, możesz iść do przodu, a po konsultacji z lekarzem dokonać koniecznych zmian w stylu życia i wprowadzić witaminę B6 do swojej diety. Ważne jest również, aby wiedzieć, kiedy przyjmować B6 w celu uzyskania płodności podczas fazy jajeczkowania lub fazy lutealnej, dlatego należy skonsultować się z lekarzem. Włącz dobry reżim ćwiczeń w ramach codziennej rutyny. Aktywności fizyczne, takie jak biegi, pływanie, a nawet chodzenie, mogą mieć dobry wpływ na ogólny stan zdrowia i zwiększyć szanse poczęcia.