Witamina B dla dzieci - korzyści, źródła żywności i więcej
W tym artykule
- Różne rodzaje witaminy B i ich zalety dla dzieci
- Rekomendacja witaminy B dla dzieci
- Źródła pokarmowe kompleksu witaminy B.
- Objawy niedoboru witaminy B u dzieci
- Czy suplementy witamin są polecane dziecku?
- Przyjazny dzieciom pomysł na przekąskę witaminy B.
Witaminy i minerały są niezbędne dla dobrego samopoczucia Twojego dziecka. Spośród trzynastu witamin osiem stanowi grupę zwaną kompleksem witaminy B, która jest substancją odżywczą rozpuszczalną w wodzie. Razem oferują wiele korzyści zdrowotnych, które sprawiają, że konieczne jest zapewnienie, aby Twoje dziecko otrzymywało regularną dostawę w okresie jego młodości.
Różne rodzaje witaminy B i ich zalety dla dzieci
Rodzina kompleksu witamin B dla dzieci obejmuje głównie osiem witamin, a mianowicie:
1. Witamina B1 (tiamina)
- Pomaga w rozwoju zdrowych nerwów i mięśni u dzieci.
- Jest to wymagane przez ciało dziecka, aby rozbić węglowodany na energię.
2. Witamina B2 (ryboflawina)
- Pomaga w zwiększeniu produkcji czerwonych krwinek w ciele dziecka.
- Pomaga w trawieniu i produkcji energii.
- Aktywuje witaminę B6 i wytwarza witaminę B3.
3. Witamina B3 (niacynamid lub niacyna)
- Bierze udział w procesie przekształcania tłuszczów i węglowodanów w energię.
- Przydaje się do normalnego funkcjonowania układu nerwowego i przewodu pokarmowego u dzieci.
- Pomaga także w promowaniu zdrowej skóry u dzieci.
4. Witamina B5 (kwas pantotenowy)
- Dzieci potrzebują go do metabolizowania tłuszczów i węglowodanów
- Pomaga w produkcjach czerwonych krwinek i hormonów nadnerczy u dzieci.
5. Witamina B6 (pirydoksyna)
- Jest niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu u dzieci.
- Jest to niezbędne dla dzieci, ponieważ pomaga w uwalnianiu substancji chemicznych w mózgu, takich jak serotonina, która reguluje nastrój i norepinefrynę, co pomaga w radzeniu sobie ze stresem.
- Pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i utrzymaniu prawidłowego układu odpornościowego dzieci.
6. Witamina B7 (biotyna)
- Jest niezbędny do metabolizmu cholesterolu, niektórych aminokwasów i kwasów tłuszczowych u dzieci.
- Pobudza zdrową skórę, włosy i paznokcie u dzieci.
7. Witamina B9 (kwas foliowy)
- Odgrywa kluczową rolę w tworzeniu czerwonych krwinek u dzieci.
- Jest cenny dla ich zdrowego wzrostu komórek i produkcji DNA.
8. Witamina B12 (cyjanokobalamina)
- Może aktywnie przyczyniać się do tworzenia czerwonych krwinek u dzieci.
- Wspiera zdrowe utrzymanie układu nerwowego i mózgu u dzieci.
Rekomendacja witaminy B dla dzieci
Dzieci w każdym wieku mogą otrzymywać zalecone, podstawowe dzienne zapotrzebowanie dzięki dobrze zbilansowanej, odżywczej diecie.
1. Dla dzieci, które mają 4 lata i powyżej
Dawkowanie dla dziecka, które ma 4 lata i więcej:
- Kwas pantotenowy - 10 mg na dzień
- Tiamina - 1, 5 mg na dzień
- Niacyna - 20 mg na dzień
- Ryboflawina - 1, 7 mg na dzień
- Pirydoksyna - 2 mg na dzień
- Kwas foliowy - 400 mcg na dzień
- Biotyna - 300 mcg na dzień
- Witamina B12- 6 mcg dziennie
2. Dla dzieci poniżej 4 lat
Zalecane diety dzienne (RDA) dla dzieci w wieku poniżej 4 lat:
- Kwas foliowy - 100/200 mcg na dzień
- Tiamina - 0, 5 / 0, 7 mg na dzień
- Niacyna- 8/9 mg dziennie
- Ryboflawina - 0, 6 / 0, 8 mg na dzień
- Kwas pantotenowy - 3/5 mg na dzień
- Biotyna - 50/150 mcg na dzień
- Pirydoksyna - 0, 1 / 0, 5 mg na dzień
- Witamina B12- 2/3 mcg na dzień
Źródła pokarmowe kompleksu witaminy B.
Niektóre z ważnych źródeł żywności witaminy B to:
- Owoce takie jak arbuz, banan i grejpfrut
- Zielone liściaste warzywa
- Nabiał
- Ryby i owoce morza
- Jajka
- Mięso
- Ulepszone zboża i chleb
- Rośliny strączkowe, takie jak groszek, fasola
- Ziemniaki
- Orzechy
- Całe ziarna
- Drożdże
- Wątróbka
- Drób
Objawy niedoboru witaminy B u dzieci
Poniżej przedstawiono objawy niedoboru witaminy B u dzieci:
- Niewystarczające poziomy mogą powodować lęk, drażliwość i zmęczenie u dzieci.
- Dzieci mogą cierpieć na beri - beri, aw niektórych przypadkach nawet na epilepsję.
- Niedobór ryboflawiny może powodować cheilozę (suchość w jamie ustnej), zapalenie języka (bolesność języka), nadwrażliwość na światło, wysypkę na skórze i ból oczu u dzieci.
- Może wywoływać biegunkę, zapalenie skóry, osłabienie, nudności i bóle brzucha u dzieci. Jego niedobór może również wywoływać depresję, lęk i słabą koncentrację u dzieci.
- Może prowadzić do zmęczenia i zaburzeń żołądkowo-jelitowych u dzieci.
- Niedobór witaminy B może prowadzić do wad noworodków w czasie ciąży.
- Nieodpowiednie poziomy mogą powodować uszkodzenia i nieprawidłowe wysypki skórne u dzieci.
- Niedobór witaminy B u dzieci może mieć wpływ na ich układ nerwowy, prowadząc do takich objawów jak uczucie mrowienia i drętwienie.
- Niedobór witaminy B u dzieci może powodować niedokrwistość megaloblastyczną i opóźnienia rozwojowe.
- Może to prowadzić do utrudnionego wzrostu, słabego tworzenia krwi i słabych mięśni.
Czy suplementy witamin są polecane dziecku?
W przypadku, gdy zalecana dawka witaminy B nie jest zaspokajana przez codzienną dietę dziecka, pożądane jest przyjmowanie suplementów witaminowych, szczególnie w przypadku wegańskich dzieci. Jednak ważne jest, aby zwrócić się do lekarza przed spożyciem jakichkolwiek suplementów witaminowych dla właściwej dawki. Najlepiej jest podawać suplementy witaminowe dzieciom w postaci kropli niż tabletki dla lepszego wchłaniania.
Przyjazny dzieciom pomysł na przekąskę witaminy B.
Wierz lub nie, ale istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz pomóc dziecku w codziennej dawce tej witaminy. Niektóre pomysły na przekąskę dla tego istotnego składnika odżywczego mogą być:
- Przygotuj smaczne bułeczki nadziewane zielonymi warzywami lub mięsem i dodaj ulubiony sos swojego dziecka, aby uzyskać dodatkowy smak.
- Możesz zrobić pyszne kanapki z kurczakiem z pomidorami i sałatą.
- Możesz zaoferować swoim dzieciom jajka na twardo jako przekąskę.
- Możesz przygotować dip z puree ze szpinaku i podawać z kawałkami surowych warzyw, takich jak marchewka.
Odżywianie dla dzieci jest ważne, a rodzice często kończą na podawaniu niewłaściwej żywności prowadzącej do niezrównoważonej diety. Korzystając z wyżej wymienionych źródeł żywności, powinno być łatwo zapobiec chorobom spowodowanym brakiem witaminy B.