Top 7 Baba Ramdev Yoga Asanas dla kobiet w ciąży
W tym artykule
- Asany do jogi dla kobiet w ciąży
- Baba Ramdev Yoga Asana dla kobiet w ciąży
- Najczęściej zadawane pytania
Konieczne jest, aby kobiety w ciąży zachowywały aktywność przez 9 miesięcy ciąży. Ale kiedy jesteś w ciąży, zaleca się powstrzymanie się od wykonywania jakichkolwiek rygorystycznych ćwiczeń, więc co wtedy robisz? Lekkie asany jogi mogą Ci pomóc! Oto 7 asan jogi Baba Ramdev dla kobiet w ciąży. Ćwicz codziennie te asany i zachowuj zdrowie.
Asany do jogi dla kobiet w ciąży
Joga to czysta forma ćwiczeń, którą mogą wykonywać ludzie w każdym wieku. Joga to duchowa i fizyczna dyscyplina, która znajduje swoje korzenie w starożytnej kulturze indyjskiej. "Joga" zyskała ogromną popularność na całym świecie z powodu Międzynarodowego Dnia Jogi, który obchodzony jest 21 czerwca, ale nawet wcześniej ludzie uczynili jogę częścią swojego życia i uważają ją za jeden z głównych powodów ich dobrego samopoczucia. zdrowie. Joga stała się popularnym wyborem ćwiczeń wśród kobiet w ciąży ze względu na jej liczne zalety i brak możliwych skutków ubocznych.
Ciąża to czas skrajnych emocji - w jednej chwili będziesz skakał (nie dosłownie) z radością, a z drugiej strony możesz płakać bez konkretnego powodu. Jest to spowodowane zmianami hormonalnymi; doświadczysz porannej nudności, nudności, zmęczenia, wahań nastroju i ogólnie ta faza może być fizycznie wyczerpująca.
Gdy wkraczasz w drugi trymestr ciąży, twoje dziecko będzie szybko rosło, co wywrze presję na twoją macicę, plecy i kręgosłup. Więc przygotuj się na radzenie sobie z bólem pleców, skurczami i obrzękiem kostek w tym trymestrze. Chociaż Joga nie może całkowicie usunąć tego bólu, może pomóc ci go złagodzić w pewnym stopniu.
Wykonywanie jogi w czasie ciąży pomaga kobietom radzić sobie ze zmianami emocjonalnymi i fizycznymi. Lekarze na ogół sugerują Jogę w ciąży, ponieważ jest ona delikatna dla organizmu i pomaga w łagodzeniu bólu i utrzymuje elastyczność ciała. Istnieją twierdzenia, że praktyka niektórych asan również ułatwia pracę i dostarczanie.
Oto 7 najlepszych asan jogi "Baba Ramdev", które powinieneś wykonać w czasie ciąży.
Baba Ramdev Yoga Asana dla kobiet w ciąży
Baba Ramdev, który jest popularnym guru jogi, zmienił sposób, w jaki patrzymy na jogę. Uprościł dla nas jogę w sposób bardziej odpowiedni dla laika. Wiele razy podkreślał nawet, że joga jest bezpieczna dla kobiet w ciąży, ale dla kobiety oczekującej oczywiste jest, że ma wątpliwości co do tego samego. Ale nie ma wątpliwości, że kobiety w ciąży są już w ciąży, ponieważ jest tu 7 najlepszych asan jogi, które można bezpiecznie wykonywać podczas ciąży.
1. Tadasana (góra)
Tadasana to podstawowa asana jogi, którą może wykonać każdy. Ta asana powinna być zazwyczaj wykonywana w godzinach porannych. W związku z tym, nie ma ścisłej zasady, aby robić to asan na czczo, ale jeśli następuje po innych asanach, musisz wykonać to na czczo.
Jak zrobić:
- Stań wysoki, z szeroko rozstawionymi stopami.
- Podczas stania kręgosłup powinien być wyprostowany, ręce blisko ciała i dłonie skierowane w stronę ud.
- Teraz dołącz do rąk w "Namaskar Mudra".
- Oddychaj głęboko, wydłużaj kręgosłup i unoś ręce nad głową.
- Rozciągnij plecy i odchyl głowę do tyłu, abyś mógł spojrzeć na palce.
- Przytrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze i powróć do normalnej pozycji.
Korzyści:
Tadasana to świetna joga dla ciężarnych kobiet. Ta asana poprawia krążenie krwi, postawę i wzmacnia uda i nogi. Ta asana zapewnia także ulgę w bólu pleców.
2. Trikonasana (Triangle Pose)
Trikonasana znów jest cudowną ciążową asaną jogi. Ta asana pomaga w czasie ciąży.
Jak zrobić:
KLUCZOWE TAKEAWAY: Trikonasana to świetna ciążowa pozycja jogi, którą możesz wykonać w drugim trymestrze ciąży, otwiera biodra, które ostatecznie pomagają Ci podczas porodu:
- Rozłóż stopy wystarczająco szeroko.
- Teraz wdychaj i podnoś ręce do wysokości ramion.
- Następnie wydech i obróć prawą stopę o 90 stopni i obróć lewą stopę do około 45 stopni.
- Kiedy wdychasz, stój wysoko, a kiedy wydychasz, spróbuj sięgnąć prawą stroną lewą ręką, a górne biodro powinno wrócić.
- Opuść prawą rękę w kierunku goleni i unieś lewe ramię w kierunku sufitu.
- Wdychaj i przytrzymaj to stanowisko przez 30 sekund.
- Powróć do normalnej pozycji, używając mocnej nogi, uda i górnej części ręki. I powtórz to samo z lewą nogą.
Korzyści :
Trikonasana wzmacnia uda, kolana, kostki, ramiona i klatkę piersiową. Pomaga także poprawić trawienie podczas ciąży. Ta asana również rozciąga się i otwiera biodra, ścięgna udowe i pachwiny. Trikonasana może być nawet wykonywana po okresie ciąży.
3. Virbhadrasana (Warrior Pose)
Virbhadrasana jest jedną dobrą asaną, która wzmacnia twoje niższe ciało.
Jak zrobić:
- Stań prosto ze stopami razem i połóż dłonie po obu stronach ciała, dłońmi skierowanymi w stronę ud.
- Teraz rozstaw stopy na szerokość biodra.
- Zegnij prawe kolano w taki sposób, aby twoje kolano i kostka znajdowały się w linii prostej.
- Powoli podnieście ręce ponad głowę; twoje dłonie powinny być teraz w "Namaskar Mudra".
- Przytrzymaj tę pozycję wojownika przez pewien czas, oddychaj normalnie i wróć do normalnej pozycji.
- Powtórz tę pozycję lewą nogą.
Korzyści:
Virbhadrasana pomaga wzmacniać plecy, ramiona, łydki, kostki i uda. Poprawia równowagę ciała i zwiększa wytrzymałość.
4. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana jest pozą medytacji i powinna być wykonywana w godzinach porannych. Ta asana jogi jest najlepsza dla początkujących.
Jak zrobić:
- Usiądź prosto na macie do jogi z nogami wyciągniętymi z przodu.
- Krzyżuj nogi w taki sposób, że kolana są zgięte, a każda stopa znajduje się pod kolanem.
- Teraz połóż dłonie na kolanach.
- Usiądź prosto, kręgosłup powinien być prosty.
- Oddychaj normalnie i pozwól swojemu ciału odpocząć.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 minut.
Korzyści:
Sukhasana jest łatwiejszą alternatywą dla Padmasany, która jest zaawansowaną asaną Jogi. Ta asana relaksuje umysł i ciało, rozciąga kolana i kostki i wzmacnia plecy.
5. Marjaryasana (poza krową)
Marjaryasana lub kocia krowa stanowią dla ciąży powinny być wykonywane tylko w ciągu pierwszych sześciu miesięcy, a nie poza nią. Ta asana wzmacnia ramiona i nadgarstki i poprawia poziomy krążenia krwi.
Jak zrobić:
- Na matę do jogi zejdź na kolana i ramiona; Twoje plecy powinny znajdować się na stole.
- Twoje kolana powinny być rozstawione na szerokość biodra, ramiona powinny być prostopadłe do podłogi i dłonie dotykające maty.
- Powoli wdychaj podczas podnoszenia podbródka i przechyl głowę do tyłu. Obniż kręgosłup w taki sposób, aby plecy były wklęsłe.
- Trzymaj tę pozę przez kilka oddechów; wydech i upuść głowę i podbródek w dół, wyginając plecy.
- Ponownie, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do normalnej pozycji.
Korzyści:
Marjaryasana tonuje brzuch i pomaga ciału radzić sobie z dodatkową wagą podczas ciąży.
6. Uttanasana (Forward Bend)
W czasie ciąży robienie normalnej Uttanasany jest trudne, ale możesz dokonać drobnych zmian w tej asanie i wykonać ją w sposób, który ci odpowiada.
Jak zrobić:
- Stań prosto, rozstawiając stopy.
- Połóż ręce na bokach, dłonie skierowane w stronę ud.
- Powoli oddychaj i podnieś ręce ponad głowę.
- Zrób wydech i pochyl się do przodu.
- Ręce powinny znajdować się za plecami, a dłonie powinny się dotykać, w formie "Namaskar Mudra".
- Pozostań w tej pozycji przez 15-30 sekund, następnie weź głęboki oddech i wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 4-5 powtórzeń. tej asany.
Korzyści:
Uttanasana zapewnia ulgę od bólu pleców. Uttanasana na ogół nie jest zalecana w okresie ciąży. A jeśli czujesz się nieswojo lub masz problem z równowagą, to unikaj tego.
7. Shavasana (Corpse Pose)
Shavasana powinna być wykonana pod koniec sesji jogi. Po ciężkim treningu jogi ciąży zrelaksuj swój umysł i ciało za pomocą "Shavasana".
Jak zrobić:
- Na macie do jogi, połóż się na plecach i rozłóż nogi w pozycji relaksującej. Po pierwszym trymestrze ta asana może być wykonywana przez leżenie na jednej stronie pleców.
- Zamknij oczy i połóż ręce wzdłuż ciała i dłońmi do góry.
- Wdychaj i wydychaj powoli, ale głęboko i pozwól ciału się uspokoić.
- Pozostań w tej pozycji przez 10 -12 minut, a poczujesz się odświeżony.
- Teraz podejdź do pozycji siedzącej na macie, miej zamknięte oczy.
- Zakryj twarz dłońmi i delikatnie masuj całą twarz dłońmi.
Korzyści:
Shavasana pomaga zrelaksować umysł i ciało. Ponieważ lęk i stres są częstym problemem w ciąży, ta asana może pomóc ci łatwo się z nią uporać.
Najczęściej zadawane pytania
1. Czy mogę spróbować jogi po raz pierwszy w ciąży?
Tak, joga jest bezpieczna i nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu. Nawet jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, możesz zacząć od jogi w czasie ciąży. Chociaż jeśli robisz to po raz pierwszy, zacznij od prostych ćwiczeń i nie stresuj się. Lepiej skonsultować się z lekarzem, aby wiedzieć, które asany są dobre. W każdym razie wyżej wymienione są dla Ciebie bezpieczne ćwiczenia ciążowe pierwszego trymestru.
2. Kiedy powinienem rozpocząć jogę prenatalną?
Mimo że jest to bezpieczne wykonywanie jogi po raz pierwszy w czasie ciąży, ale kiedy jest to twój pierwszy raz, ćwicz ją od drugiego trymestru. Twoje ciało doświadczy wielu zmian w drugim trymestrze, a joga pomoże ci poradzić sobie z nimi.
3. Co mam na sobie podczas Praktyki Jogi Ciążowej?
Podczas wykonywania jogi w czasie ciąży nosić luźne i wygodne ubrania. Pamiętaj, że twoje ubranie nie powinno blokować przepływu twoich ćwiczeń. Noś ubrania, w których możesz łatwo się rozciągać.
4. Jak daleko w mojej ciąży mogę ćwiczyć jogę?
Joga może być ćwiczona aż do ostatniego trymestru ciąży.
5. Kiedy mogę rozpocząć jogę po porodzie?
Jeśli masz normalną porcję (pochwę), powinieneś poczekać, aż przestaniesz krwawić; rozpocząć po 2 - 4 tygodniach porodu. A jeśli jest to cesarskie cięcie, musisz poczekać dłużej, aż twoje ciało się zagoi. Zwykle powinieneś poczekać około 6 tygodni przed rozpoczęciem jogi po porodzie. I bezpiecznie jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
6. Czy mogę zrobić Baba Ramdev Yoga dla utraty wagi podczas ciąży?
Nie, nie powinieneś robić tych jogi na utratę wagi w czasie ciąży. Podobnie jak w przypadku ciąży, należy skupić się na utrzymaniu sprawności, a nie na utracie wagi. Zdrowa waga GAIN jest potrzebna w czasie ciąży, aby dziecko miało odpowiednie składniki odżywcze niezbędne do rozwoju.
Joga jest bezpieczna dla wszystkich, niezależnie od tego, czy jest w ciąży czy nie. Ale jeśli jesteś w ciąży i chcesz, aby twoje ciało się poruszało, zacznij robić jogę. Nie martw się, skonsultuj się i potwierdź, jeśli chcesz, ale pewność, że joga dla kobiet w ciąży jest bezpieczna.
Ciążowe pozy jogi pomogą ci pozostać aktywnymi przez całe dziewięć miesięcy ciąży. Baba Ramdev joga stawia na ciążę pomoże ci w uzyskaniu zdrowej wagi i zmniejszy szanse na cesarskie cięcie. Tak więc, spróbuj Baba Ramdev Yoga dla normalnej dostawy. A jeśli robisz jakieś inne asany podczas ciąży, podziel się z nami komentarzami poniżej.