10 najważniejszych wskazówek, jak zasnąć dziecko
Znamy podstawy: wczesna pora snu, kojąca muzyka, zmuszanie się do snu. Ale wiele z naszych dzieci wciąż ma problemy ze snem. Być może spróbuj podejścia naukowego. Oszukanie jej ciała do wytwarzania hormonów snu lub dostarczenie mu protein, które promują sen, może działać lepiej niż jakikolwiek gadżet lub kołysanka.
Oto kilka metod, o których być może nigdy nie słyszałeś.
1. Pozbądź się bluesa
Twój telefon, telewizor i komputer emitują niebieskie światło przypominające światło dzienne, a im bardziej twoje dziecko na nie patrzy, tym bardziej reaguje na nią ciało jak za dnia. Niektóre tablety i smartfony mają aplikacje, które odfiltrowują niebieskie światła, a komputery mogą być wyposażone w ekran, który robi to samo. Upewnij się również, że wszystkie lampki nocne mają czerwony blask, a nie zielony, biały lub niebieski.
2. Stwórz jaskinię nietoperzy
„Jak myślisz, dlaczego nietoperze gromadzą się w jaskiniach, aby spać w ciągu dnia?”, Pyta Wydział Medycyny Snu w Harvard Medical School. Jeśli twoje dziecko idzie spać, zanim zapadnie ciemna noc, może nie wydzielać hormonów, które mówią mu, że czas spać. Spróbuj przyciemnić światła na pełną godzinę przed snem i użyj ciężkich zasłon zaciemniających raz w pokoju. Niektórzy eksperci sugerują nawet zakładanie okularów przeciwsłonecznych, gdy zbliża się pora snu… jeśli możesz je zmusić do noszenia.
3. Powstań z Kogutami
Dobry sen to nie tylko czas spędzony na zewnątrz. Dotyczy to także rytmów dobowych - wewnętrznego zegara, który informuje ciało, kiedy nadchodzi czas, aby wstać i odpocząć. Jednym ze sposobów zresetowania tego zegara jest powstanie przy świetle dziennym i wystawienie dziecka na światło słoneczne tak wcześnie, jak to możliwe. Zła wiadomość dla tych z nas, którzy umierają spać.
4. Jedz wcześnie, późno przekąskę
Chociaż nikt nie lubi chodzić spać głodny, naukowcy od snu ostrzegają również przed zjedzeniem przelanego posiłku na kilka minut przed snem. Zamiast tego sugerują spożywanie regularnego posiłku na kilka godzin przed snem, a następnie uzupełnienie go lekką przekąską tuż przed rozpoczęciem opowieści. Oczywiście nie zapomnij później umyć zębów.
5. Ice Up the Room
Wielu z nas słyszało, że lepiej spać w chłodnym pokoju, ale niekoniecznie wiemy, dlaczego. Twoje ciało wie, że nadszedł czas na sen, gdy temperatura zaczyna spadać - w ten sam sposób, w jaki wie, że pora snu przychodzi wraz z zachodem słońca. Sprawienie, by pokój Twojego dziecka był tak chłodny, jak 60 stopni, pomaga zasygnalizować, że nadchodzi pora snu i może pomóc ciału uwolnić melatoninę. Istnieją nawet samonagładzające się poduszki, które mogą pomóc Ci zachować spokój i senność przez całą noc.
6. Ustaw sypialnię w strefę tylko do spania
Choć może chcesz włożyć zabawki dziecka do kosza przy łóżku, może to rozpraszać uwagę. Jeśli Twoje dziecko ma problemy ze snem, uczyń z niego pokój do jednorazowego użytku, tylko do drzemki. Możesz nawet czytać historie na kanapie, a następnie przekraść się do tego chłodnego, ciemnego i przypominającego jaskinię pokoju tylko na Z.
7. Wymyśl rytuał
Pewna noc naukowiec owija sobie głowę wokół ręcznika. Gdy tylko jej twarz dotknie frotte, jej ciało wie, że nadszedł czas na sen. Twój rytuał snu może obejmować słuchanie określonego utworu muzycznego lub wdychanie spójnego aromaterapeutycznego zapachu - wszystkiego, co ciało dziecka może rozpoznać jako ostatnią rzecz przed snem.
8. Spraw, aby babcia, opiekunka do dziecka lub twój najlepszy przyjaciel poszedł spać
Często dzieci opierają się spaniu lub częściej budzą się, jeśli ich rodzice są w pobliżu; mogą źle się zachowywać w domu, ale w szkole mogą być brzoskwiniowi, z babcią lub opiekunką. Jeśli masz zasoby, poświęć do tygodnia na spanie przed kimś innym, aby pomóc młodemu w ustaleniu nowej rutyny.
9. Naciśnij odpowiednie punkty
Akupresura w starożytnej medycynie chińskiej, która polega na nacisku na określone punkty nacisku w ciele, aby złagodzić stres lub toksyny. Niektórzy praktykujący uważają, że manipulowanie 12 punktami akupresury u dzieci może pomóc im zasnąć. Firmy takie jak Holistic Baby zalecają naciskanie określonych miejsc na kilka godzin przed snem, ale oczywiście musisz wziąć udział w zajęciach lub nakręcić film, aby się ich nauczyć.
10. Zastanów się nad płaczem wujka
Jeśli spędziłeś kilka lat i setki dolarów - lekarzy, przedmiotów, książek samopomocy - próbując zmusić dziecko do 1) samodzielnego zaśnięcia i 2) pozostania w bezsenności, i to bezskutecznie, być może najlepsze rzeczą jest poddać się. Połóż się z nią, dopóki nie zaśnie - możesz przeczytać książkę w aplikacji czytnika e-booków, wyposażonej oczywiście w specjalny filtr - i pozwolić jej wpełznąć do twojego łóżka, jeśli po prostu nie przestanie . Niektórzy eksperci twierdzą, że prawdziwym sekretem dobrego snu w nocy jest zdobycie go w każdy możliwy sposób.