10 najlepszych produktów poprawiających jakość jajek
W tym artykule
- Dlaczego jakość jaj jest ważna?
- Diety płodności w celu poprawy jakości jaj
- Inne sposoby na poprawę stanu zdrowia jajek u kobiet w ciąży
Dla kobiety, zdrowe jaja w jej jajnikach określają regularność cyklu miesiączkowego, płodność w przyszłości i zdolność do poczęcia. Pytanie, które może teraz przemknąć przez twój umysł, brzmi: "Jak więc kobieta zapewnia, że jej jaja są zdrowe?". Nie ma jednej odpowiedzi na to, ponieważ istnieje wiele różnych czynników, które wpływają na jakość wytwarzanego jajka, a także na jego zdrowie. Proste zmiany stylu życia, planowane odżywianie i zdrowa dieta mogą poprawić jakość jaj, a także zwiększyć szanse zajścia w ciążę. Kilka czynników decyduje o wpływie jajników i jaj. Zdrowa płodność opiera się na czynnikach środowiskowych, hormonach, stresie, zdrowym cyklu menstruacyjnym, krążeniu i diecie.
Dlaczego jakość jaj jest ważna?
Podstawa zdrowej płodności, zdrowie twoich jaj wpływa na szanse zapłodnienia lub implantacji, a także określa twoje szanse na zajście w ciążę. Uważa się, że komórki jajowe nie regenerują się, chociaż kobiety produkują jaja przez całe lata rozrodcze. Wcześniej sądzono, że kobieta rodzi się ze wszystkimi jajami, a ciało nie produkuje więcej. Jednak badania dowiodły, że komórki macierzyste w jajnikach są w stanie produkować więcej jaj w okresie reprodukcyjnym kobiety. Wiek ma wpływ na jakość jaj. Jajniki zawierają jaja; wraz z wiekiem jajniki nie zapewniają realnego i optymalnego scenariusza mieszkaniowego dla jaj do utrzymania się. Możesz mieć zdrowy jajnik z dietą, suplementami i zwiększonym krążeniem krwi do układu rozrodczego.
Cykl 90-dniowy zajmuje jajo w celu przygotowania się do owulacji. Zanim dojdzie do pełnego dojrzewania, wpływ mają zarówno czynniki zdrowe, jak i niezdrowe.
1. Przepływ krwi i właściwe natlenienie
Spadek przepływu krwi spowodowany brakiem wysiłku fizycznego, odwodnieniem i grubością krwi może pozbawić bogaty w tlen przepływ krwi niezbędny dla dobrego zdrowia jaja i zdrowych jajników. Brak picia wystarczającej ilości wody może utrudnić przepływ krwi do układu rozrodczego. Pij wodę każdego dnia. Podążaj za rutynowym ćwiczeniem polegającym na chodzeniu, bieganiu lub jodze, aby stymulować krążenie świeżej krwi do komórek jajników i macicy.
2. Masaż płodności
Masaż brzuszny jest jedną z najlepszych terapii, które zwiększają przepływ krwi do macicy, a jajniki zwiększają przepływ świeżo natlenionej krwi usuwając starą zastałą krew. Znajdź terapeuta, który specjalizuje się w masażach płodności, rozpoczynając dzień po zakończeniu okresu i kontynuowany przez cały miesiąc. Zaleca się mieć co najmniej cztery masaże tygodniowo.
3. Równowaga hormonów
Stres, niewłaściwa dieta i inne choroby związane ze stylem życia powodują brak równowagi w hormonach. Powoduje to, że jaja nie reagują, cykl płodności wyrzuca się z biegu i owulacja nie występuje. Postaraj się zmniejszyć stres i zdrową dietę, aby zapewnić równowagę hormonalną i odżywiony system hormonalny podczas próby zajścia w ciążę.
4. Dieta żywieniowa
Dieta bogata w kwas foliowy wspomaga jajniki, a także produkuje zdrowe jajka. Pamiętaj, aby w diecie uwzględnić liściaste warzywa, produkty mleczne i ryby, aby wspomóc zdrowie jajek.
Diety płodności w celu poprawy jakości jaj
Próbować pojąć? Następnie trzymaj się zdrowej i zbilansowanej diety, która poprawi twoją płodność. Oto lista smacznych pokarmów, które poprawią zdrowie twoich jajników i jaj.
1. Awokado
Pożywienie, wysoka zawartość tłuszczu w owocach pomaga w zdrowiu jajek. Awokado są bogate w tłuszcze jednonienasycone (dobry tłuszcz potrzebny organizmowi), które pomagają w utrzymaniu dobrego zdrowia reprodukcyjnego. Mogą być wrzucane do kanapek, sałatek lub nawet do kąpieli lub do smarowania.
2. Fasola i soczewica
Brak żelaza w organizmie może prowadzić do braku owulacji. Fasola i soczewica są bogatym źródłem żelaza i innych witamin i minerałów niezbędnych dla płodności. Ważne jest, aby codziennie zawierała jedną porcję fasoli i soczewicy w swojej diecie. Włącz soczewicę do dal, dania z ryżu, sałatki, a nawet gulasze i zapiekanki.
3. Orzechy i suche owoce
Suszone owoce i orzechy są doskonałym źródłem białka, witamin i minerałów. Szczególnie orzechy brazylijskie są bogate w selen, minerał, który łagodzi uszkodzenia chromosomalne w jajach. Selen jest przeciwutleniaczem, który zatrzymuje wolne rodniki i umożliwia lepszą produkcję jaj. Przygotuj sałatkę z orzechami brazylijskimi lub po prostu zjedz garść na śniadanie lub przekąskę.
4. Nasiona sezamu
Nasiona te są bogate w cynk i pomagają w produkcji hormonów odpowiedzialnych za optymalne zdrowie jaja. Nasiona sezamu są bogate w tłuszcze jednonienasycone. Pomóż sobie do niektórych nasion ze słoika z mieszanych nasion i orzechów. Hummus zawiera tahini (pastę z nasion sezamu), więc włączenie hummus do diety to świetny sposób na zwiększenie zdrowia jajek. Nasiona sezamu można również dodawać do płatków śniadaniowych i sałatek, jeśli nie chce się go jeść sam.
5. Jagody
Jagody są silnymi przeciwutleniaczami, które chronią jajka przed wolnymi rodnikami. Są to pożywienie, które zapewnia ochronę przed wieloma warunkami. Można je jeść samodzielnie lub popijać smoothie lub sałatką owocową. Zaleca się spożywać co najmniej trzy porcje jagód każdego tygodnia.
6. Zielone warzywa liściaste
Szpinak, jarmuż i inne warzywa liściaste zawierają dużo kwasu foliowego, żelaza, manganu, wapnia i witaminy A. Codziennie zawierają co najmniej dwie porcje zielonych warzyw. Dodaj go do sałatki, curry lub nawet do koktajlu, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie.
7. Imbir
Kolejny superfood, imbir ma właściwości przeciwzapalne, które zwiększają krążenie krwi i promują zdrowe trawienie. Pomaga to złagodzić dyskomfort w układzie rozrodczym, regulować zdrowe cykle i zmniejszać stany zapalne narządów rozrodczych. Jednym z najlepszych sposobów włączenia imbiru do diety jest picie herbaty imbirowej podawanej w proszku. Ważny składnik azjatyckiego jedzenia, imbiru można dodać do sałatek lub curry.
8. Korzeń Maca
Korzeń, który jest cudownym ziołem zawiera 31 różnych minerałów i 60 składników odżywczych. Używane powszechnie przez plemiona w Andach, uważa się, że zwiększają one nasienie i zdrowie jaja. Stabilizuje nierównowagę hormonalną, a także zwiększa libido. Produkt można kupić w postaci proszku lub w kapsułce. Proszek korzeniowy Maca można dodać do koktajli, a nawet użyć do wytworzenia czekoladowych trufli.
9. Cynamon
Kolejna super-przyprawa, znana jest z poprawy funkcji jajników i zachęcania do prawidłowego wytwarzania jaj poprzez stymulowanie oporności na insulinę. Kobietom z rozpoznaniem zespołu policystycznych jajników (PCOS) zaleca się dodanie do ich diety cynamonu. Ćwiartkowa łyżeczka cynamonu spożywana codziennie na curry, zboża, a nawet na surowo może zdziałać cuda dla twojego zdrowia reprodukcyjnego. Spróbuj posypać tostem proszkiem cynamonu na smaczne śniadanie.
10. Woda
Technicznie nie żywność, woda jest niezbędnym składnikiem dla zdrowia jaja. Celuj w wypicie 8 szklanek wody dziennie. Trzymaj się oczyszczonej wody i unikaj picia wody z plastikowych butelek. Środki chemiczne z plastikowych butelek mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie wytwarzanych jaj.
Inne sposoby na poprawę stanu zdrowia jajek u kobiet w ciąży
Możesz być zaniepokojony jakością jaja wytwarzanego w twoim ciele, szczególnie, jeśli przeszedłeś wiek 35 lat. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić jakość jajek twoich produktów, aby pomóc ci zajść w ciążę. Od suplementów witaminowych po mikstury ziołowe po zmiany stylu życia, istnieje kilka zalecanych sposobów poprawy zdrowia reprodukcyjnego. Proste zmiany w twoim stylu życia mogą mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie reprodukcyjne. To zdrowie jajników i jakość wytwarzanych jaj determinują zdolność kobiety do zajścia w ciążę. Oto jak możesz poprawić jakość jajek w czasie ciąży.
1. Trzymaj się z dala od kofeiny, alkoholu i papierosów
Papierosy nigdy nie były świetne dla zdrowia, a jeszcze bardziej przyspieszały utratę jaj w jajnikach. Substancje chemiczne w papierosach mutują DNA w jajku, co czyni go bezużytecznym dla poczęcia. Alkohol może sprawiać wrażenie, że zwiększa libido. Jednak nie jest to prawdą, ponieważ obniża tylko twoje zahamowania. Oprócz zmniejszenia popędu seksualnego, zmniejsza również cykl menstruacyjny i jakość jaj.
2. Zarządzaj stresem
Stres indukuje produkcję hormonów, takich jak kortyzol i prolaktyna, które mogą hamować owulację i produkcję jaj. Staraj się mniej stresować i skupiaj swoją energię na pozytywnych myślach i czynnościach, takich jak pływanie, chodzenie, taniec i joga. Przyjrzyj się swojemu stylowi życia i dokonaj zmian, aby zmniejszyć stres związany z tym.
3. Zdrowa dieta
Naturalnym lekarstwem na dobre zdrowie jajek u kobiet jest dieta z warzywami liściastymi, rybami, orzechami i świeżymi owocami, które pomagają zachować zdrowie jaj i zwiększyć płodność. Trzymaj się z daleka od smażonej żywności, przetworzonej żywności lub mięsa oraz nadmiaru soli i cukru.
4. Osiągnij zdrowy i prawidłowy wskaźnik masy ciała (BMI)
Otyłość utrudnia proces reprodukcyjny i zwiększa stres oksydacyjny. Nadmiar tłuszczu w ciele może prowadzić do problemów z płodnością, ponieważ zaburza równowagę hormonalną i zakłóca owulację. Kobieta powinna najlepiej mieć wskaźnik masy ciała od 18, 5 do 24, 9. Na przykład kobieta o wzroście 5 stóp i 6 cali musi ważyć od 52 kg do 70 kg. Staraj się utrzymać zdrową wagę, jedząc odpowiednie jedzenie i ćwiczenia.
5. Krążenie krwi
Zdrowy obieg krwi narządów rozrodczych jest potrzebny, aby jajniki dobrze funkcjonowały, a bogate w tlen krew pomaga w zdrowej produkcji jaj. Odwodnienie może zmniejszyć przepływ krwi, więc pić wystarczającą ilość wody. Joga jest bardzo dobrym ćwiczeniem dla zwiększenia cyrkulacji krwi, a pozycja lotosu, pozycji dziecka i pochylonego bohatera i siedzącego pochylonego do przodu są rodzajem ćwiczeń jogi, które zwiększają płodność.
6. Weź suplementy
Wskazane jest przyjmowanie suplementów witaminowych w celu zwiększenia płodności. Kobietom, które próbują zajść w ciążę, zaleca się przyjmowanie suplementów kwasu foliowego przed zajściem w ciążę, a nawet później. Poza tym jest kilka innych suplementów, które są zalecane. Wskazane jest, aby odwiedzić ginekologa, aby uzyskać informacje na temat suplementów, które najlepiej pasują do Ciebie. Koenzym Q10 to często zalecany suplement działający jako przeciwutleniacz.
7. Zamroź jajka
To może wydawać się czymś dla filmu science-fiction, ale dzieje się to już na całym świecie. Niektórzy z was mogą być nieugięci w kwestii rozpoczęcia kariery zawodowej przed urodzeniem dzieci. Jednak posiadanie dzieci w późniejszym terminie może być trudne w późniejszym życiu. Dlatego jeśli masz plany opóźnienia poczęcia, najlepszym sposobem na zapewnienie nienaruszonej płodności jest zamrożenie jaj. Nie ulega wątpliwości, że wiek nie nadąża za płodnością i ma negatywny wpływ, powodując nieznaczny spadek szans na poczęcie. Ale zamrożone jajka przeciwstawiają się zegarowi biologicznemu, a jaja z krioprezerwami zwiększają szanse na zajście w ciążę w przyszłości.
8. Akupunktura
Jest to starożytna technika, która przyniosła korzyści Chińczykom przez tysiące lat. Odrzucona jako pseudonauka zaczęła zdobywać akceptację w zachodniej medycynie. Jego zalety w poprawianiu jakości jaj są dobrze znane, a pacjenci, którzy przechodzą IVF, przechodzą sesje akupunktury. Wiadomo, że zmniejsza stres, stymulując w ten sposób zdrową produkcję jaj.
Kobiety muszą mieć zdrowy układ rozrodczy, aby zapewnić ciążę bez żadnych problemów. Leczenie płodności w niedalekiej przeszłości dało nadzieję kilku kobietom, które straciły wszelkie szanse na zajście w ciążę; ważne jest, aby kobieta dbała o zdrowie swoich jaj i jajników w okresie reprodukcyjnym. Kobieta ma większe szanse na zajście w ciążę przed 35 rokiem życia. Zaleca się, aby kobiety stosowały się do podanych wskazówek, aby poprawić jakość jaj i zwiększyć płodność, jeśli chcą adoptować macierzyństwo.