Tofu Sałata Pomidorowa Kanapka

Zawartość:

W tym artykule

• Składniki
• metoda
• Informacje o wartości odżywczej

Kanapka z pomidorami tofu to szybka zdrowa przekąska. Tofu dostarcza wszystkie białka potrzebne w ciągu jednego dnia. Pomidory są bogate w witaminy A i C i utrzymują naszą miękkość i elastyczność. Kanapka pomidorowo-tofu jest łatwa do przygotowania.

Czas przygotowaniaCzas gotowania5-10 minut5-7 minut

Serwuje

2 osoby

Składniki

• 200 g Tofu (odsączone i spłukane)
• 2 łyżki zwinięte twaróg
• 4 kromki chleba pszennego (tostowego)
• 2 szt. Liści sałaty
• 1 pomidor (w plasterkach)
• 1/2 łyżeczki oleju
• 1/2 łyżki sosu musztardowego
• 1/2 łyżki sosu sojowego
• 1 łyżeczka oleju
• 1/2 łyżeczki sosu tobasco

metoda

Krok 1

Rozgrzej piekarnik do 475 ° F. Smarujemy blachę do pieczenia olejem.

Krok 2

Połącz musztardę, sos sojowy i 1/4 łyżkę sosu tobasco w małej misce.

Krok 3

Pokrój tofu poprzecznie na dwa kawałki o grubości 1/2 cala. Osuszyć ręcznikiem papierowym i umieścić na przygotowanym arkuszu do pieczenia.

Krok 4

Za pomocą łyżki rozprowadź połowę mieszaniny musztardy po jednej stronie tofu. Odwróć plasterki i rozłóż pozostałą mieszankę po drugiej stronie.

Krok 5

Piec tofu przez 20 minut.

Krok 6

Połącz zwiędłą twarożek z pozostałą 1/2 łyżeczką tobasco w małej misce.

Krok 7

Rozłóż mieszankę na chleb tostowy. Podziel tofu, sałatę i pomidora na 2 kromki tostu i góry z pozostałym tostem, aby zrobić 2 kanapki. Przeciąć na pół i podawać.

Informacje o wartości odżywczej

255 K cal17, 1 g7, 35 g27, 6 g

Kalorie

Białka

Tłuszcz

Węglowodany