Sandwich TLT

Zawartość:

W tym artykule

• Składniki
• metoda
• Informacje o wartości odżywczej

Ta kanapka tofu to wegetariańska wersja klasycznego "BLT", oferująca cały smak bez tłuszczu, cholesterolu czy azotanów bekonu. Upewnij się, że używasz patelni do gotowania tofu. Dla każdego, kto szuka obfitego, solidnego, satysfakcjonującego, pożywnego i bezmięsnego lunchu - trudno jest pokonać kanapki TLT. To klasyczne danie z Ameryki, które jest zdrowsze i smaczniejsze niż staroświeckie kanapki z pomidorami z boczku (BLT). Pamiętaj o tym wspaniałym daniu, gdy chcesz pokazać swoim sceptycznym, omnivore znajomym lub rodzinie, jak smaczne i satysfakcjonujące mogą być wegańskie jedzenie!

Czas przygotowaniaCzas gotowania30 minut10 minut

Serwuje

6 osób

Składniki

• 250 gram ekstra-mocnego tofu
• 2 łyżeczki (łyżeczki) oliwy z oliwek
• 1 łyżka (łyżka stołowa) sosu sojowego
• 12 kromek chleba pełnoziarnistego lub chleba żytniego
• 1-2 łyżki musztardy stoneground
• 1-2 łyżki Tofu mayo
• 6 liści sałaty
• 6 plasterków pomidora

metoda

Krok 1

Potnij tofu na sześć plasterków, każdy o grubości 1/4 cala.

Krok 2

Rozgrzej olej na dużej patelni nieprzywierającej.

Krok 3

Dodaj tofu i gotuj na średnim ogniu do złotego koloru, około 3 minut.

Krok 4

Odwróć się na drugą stronę, gotuj na złoty kolor.

Krok 5

Wyłącz ogrzewanie.

Krok 6

Dodaj sos sojowy, przełóż plasterki tofu tak, aby pokryć obie strony.

Krok 7

Chleb tostowy.

Krok 8

Rozprowadź go lekko musztardą i Tofu Mayo.

Krok 9

Na wierzchu plasterki tofu, sałaty i pomidora.

Krok 10

Twoja kanapka TLT jest gotowa do jedzenia. Natychmiast podawaj.

Informacje o wartości odżywczej

Za kanapkę

231Tłuszcz8, 5 g1, 1 gKalorie z tłuszczu33, 1%0 mgBiałko13, 7 g29, 2 gCukier6, 8 g4, 6 gSód502 mg180 mgŻelazo3, 5 mg3, 3 mgBeta karoten117 mcg0, 5 mg

Kalorie

Tłuszcz nasycony

Cholesterol

Węglowodany

Błonnik

Wapń

Witamina C

Witamina E