Czy można bezpiecznie biegać w ciąży? Poprosiliśmy pięciu ekspertów
Ciąża może być czasem magicznym, ale także stresującym. Przy tak wielu rzeczach, których możesz i nie możesz zrobić, może to być mylące.
Wytyczne zalecają kobietom bez skomplikowanej ciąży zachowanie sprawności. Ale jak?
Wiele kobiet uwielbia ten samotny czas, waląc w chodnik o przyjemne bieganie w naturze, ale czy jest to zbyt męczące?
Zapytaliśmy pięciu ekspertów, czy można bezpiecznie biec w czasie ciąży.
Kassia Beetham - fizjoterapeuta - TAK
Tak, do trzeciego trymestru. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności podczas ciąży mają znaczące korzyści dla matki i dziecka. W pierwszych dwóch trymestrach bieganie może wzmocnić łożysko i mięśnie dna miednicy.
Istnieje jednak ryzyko, że bieganie w trzecim trymestrze ciąży może spowodować nietrzymanie moczu po porodzie lub zmniejszenie masy urodzeniowej noworodka. Aktywności o dużym oddziaływaniu, takie jak bieganie, powinny być ograniczone w trzecim trymestrze ciąży, ponieważ ciężar płodu może osłabić dno miednicy.
Większe wymagania płodu w końcowych fazach ciąży oznaczają również, że w ostatnim trymestrze należy unikać ćwiczeń o większej intensywności.
Kassia Beetham jest wykładowcą fizjologii ćwiczeń na Australian Catholic University.
Krissy Kendall - Sports Scientist - YES
Do chwili obecnej istnieje tylko garstka badań poświęconych specyficznemu stosowaniu podczas ciąży, ale ostatnie badania są obiecujące. Badanie przeprowadzone w 2018 r., Badające nawyki biegania 1.293 biegaczek w czasie ciąży stwierdzone podczas ciąży, nie miało wpływu na wiek ciążowy ani masę urodzeniową, niezależnie od objętości treningu czy etapu ciąży.
Ważne jest, aby zwrócić uwagę na fizyczne zmiany związane z ciążą, takie jak zaciśnięcie więzadeł, a przyrost masy ciała może negatywnie wpłynąć na poziom komfortu podczas biegania. Australijskie wytyczne ostrzegają przed nadmiernym ciepłem ciała podczas ćwiczeń. Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia w pomieszczeniu, jeśli temperatura na zewnątrz jest wysoka i wilgotna.
Większość wytycznych sugerowała również, że kobiety powinny zasięgnąć porady u swojego lekarza, zanim rozpoczną lub kontynuują program ćwiczeń.
Krissy Kendall jest wykładowcą nauki ruchu i sportu na Uniwersytecie Edith Cowan.
Mary Kennedy - Exercise Medicine - YES
Kontynuacja biegania przez ciążę jest nie tylko bezpieczna, jest korzystna dla większości kobiet z nieskomplikowaną ciążą. Jednak uruchomienie programu podczas ciąży nie jest idealne dla kogoś, kto nie jest regularnie aktywny.
Podczas gdy kobiety są zachęcane do stosowania zdrowszych procedur podczas ciąży, ważne jest, aby postępować stopniowo. Intensywne działania, takie jak bieganie, są czymś, do czego warto dążyć. Ta ciężka praca nie jest zalecana, a jednocześnie zarządza zmianami anatomicznymi i fizjologicznymi zachodzącymi w czasie ciąży.
Istniejący biegacze muszą być gotowi dostosować swoje rutyny do potrzeb zmieniających się potrzeb ich ciał. Ciąża to nie czas na "przebicie się przez ból" lub dążenie do osobistego zapisu.
Kobiety powinny słuchać swoich ciał i rozwijać rutynę, która dobrze się czuje, uznając, że może się zdarzyć, że bieganie nie jest już wygodne. Należy regularnie konsultować się z podmiotem świadczącym opiekę zdrowotną w celu odpowiedniego dostosowania poziomów działalności.
Mary Kennedy jest doktorantką - lekarstwem na Uniwersytecie Edith Cowan.
Rylee Dionigi - Sports Lecturer - YES
Tak, jeśli ciężarna kobieta lubi biegać, chce biegać i czuje, że może biegać! Po uzyskaniu porady medycznej / opieki zdrowotnej i zgody na bieganie w czasie ciąży, która jest analizowana w miarę postępu ciąży, kobiety w ciąży mogą biegać zgodnie z ich własnym poziomem sprawności i wcześniejszej aktywności fizycznej, sportu lub ćwiczeń.
Podczas gdy najnowsze wytyczne dotyczące ćwiczeń w czasie ciąży są przydatne przy podejmowaniu decyzji, czy można je bezpiecznie prowadzić, mówią również, że potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie.
Wytyczne te muszą znajdować się w szerszym kontekście, ponieważ koncepcje ćwiczeń fizycznych w czasie ciąży nieustannie zmieniają się w czasie, wiele czynników związanych z ciążą znajduje się poza kontrolą kobiet, a nie wszystkie kobiety mają środki, zdolności lub chęć do ćwiczeń w czasie ciąży.
Dlatego kobiety nie powinny czuć się zobowiązane do "ucieczki", a kobiety powinny otrzymać warunki, które umożliwią im dokonywanie wyborów dotyczących aktywności fizycznej odpowiadającej ich potrzebom zdrowotnym.
Rylee A. Dionigi jest profesorem społeczno-kulturalnych wymiarów sportu na Uniwersytecie Charlesa Sturta.
Stephen Cousins - Exercise Scientist - YES
Ćwiczenia przez ciążę co najmniej 150-300 minut tygodniowo są zalecane przez American College of Obstetricians and Gynecologists. W dużej mierze zalecane są dynamiczne, rytmiczne, obciążające ćwiczenia, które wykorzystują duże grupy mięśniowe.
Jednak rodzaj ćwiczeń powinien opierać się na komforcie, wygodzie i doświadczeniu. Tak więc dla tych z nieskomplikowaną ciążą i dla tych, którzy regularnie biegają przed ciążą, dobrze jest zachować to.
Ale jeśli nie byłeś biegaczem przed zajściem w ciążę, może to być trudny czas, aby zacząć i możesz rozważyć inne formy zalecanych ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, pływanie lub trening eliptyczny.
Stephen Cousins jest wykładowcą w dziedzinie nauk ścisłych i fizjologii na Uniwersytecie La Trobe.
Artykuł ten pojawił się po raz pierwszy w The Conversation.