Co warto wiedzieć o nadmiernym spożywaniu cukru podczas ciąży
W tym artykule
- Jaką ilość cukru można bezpiecznie spożywać w czasie ciąży
- Skutki uboczne nadmiernego spożycia cukru
- Powody, dla których należy unikać nadmiaru cukru podczas ciąży
- Wskazówki, jak zmniejszyć spożycie cukru w ciąży
- Pokarmy, które obniżają poziom cukru we krwi u kobiet w ciąży
Wiemy, że chciwość jest na najwyższym poziomie wszech czasów. Zanurz się, jeśli naprawdę musisz od czasu do czasu, ale także naucz się skutków nadmiaru cukru podczas ciąży.
Ciąża jest tak kruchym czasem, nawet gdy emocje związane z urodzeniem dziecka wkrótce. Twoja dieta, twoje schematy snu i twoja aktywność muszą być starannie zaplanowane i monitorowane, aby twoje rosnące dziecko miało najlepszą opiekę, dopóki nie wejdzie na ten świat. Podczas gdy możesz sobie radzić w lekkich treningach, zrelaksuj się wystarczająco, aby spać na czas, dieta wydaje się być najtrudniejsza ze wszystkich.
Nawet jeśli wydaje się to możliwe, aby kontrolować swoją dietę przez 9 miesięcy, dostaniesz łakomych, których nie można zignorować! Co to jest dziewczyna? Możesz planować 2-3 porcje owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych i dodać wystarczającą ilość kwasu foliowego do swojej diety, ale zamiast tego pożądaj dużego czekoladowego ciasta.
O ile dobrze jest czasem się poddawać, przejadanie się cukru w czasie ciąży może nie być dobre dla twojego dziecka. Może to narazić Cię na ryzyko cukrzycy ciążowej, a także może potencjalnie spowodować niezdrowe podobieństwo do słodkich pokarmów u Twojego dziecka na dalszym etapie.
Ile to za dużo? Dowiedzmy się wszystkiego, co musisz wiedzieć o spożywaniu cukru w czasie ciąży.
Jaką ilość cukru można bezpiecznie spożywać w czasie ciąży
Chociaż nie ma znormalizowanych zaleceń dotyczących ilości cukru spożywanego w czasie ciąży, najlepiej jest spożywać je z ostrożnością. Ilość cukru, którą można bezpiecznie spożywać w czasie ciąży, zależy od poziomu cukru we krwi, masy ciała i tempa metabolizmu. Tak czy inaczej, najlepiej nie przekraczać 25 gramów cukru podczas ciąży w ciągu jednego dnia.
Skutki uboczne nadmiernego spożycia cukru
Nawet jeśli nie jesteś w ciąży, nadmierne spożycie pokarmów bogatych w cukry i węglowodany wpływa negatywnie na twoje zdrowie. W czasie ciąży może to negatywnie wpłynąć na ciebie i dziecko. Nadmiar cukru może przedostać się przez łożysko do dziecka i podwyższyć poziom cukru we krwi dziecka. To z kolei spowoduje nadmierne wytwarzanie insuliny w ciele dziecka i może doprowadzić do narodzin dziecka większego niż normalnie.
Dostarczenie zbyt dużego dziecka może prowadzić do problemów z dostawą i koniecznych przekrojów c. Może to również doprowadzić do przedwczesnego porodu.
Powody, dla których należy unikać nadmiaru cukru podczas ciąży
Omówiliśmy już możliwe skutki uboczne nadkonsumpcji cukru w czasie ciąży, ale jest więcej powodów, aby unikać cukru w nadmiarze. Oto co robi ci cukier podczas ciąży
1. Powoduje letarg i zmęczenie
Żywność z cukrem i cukrem dostarcza puste kalorie i nie ma pożywienia. Jedyny wzrost energii, jaki możesz odczuć, pochodzi z wybuchu sacharozy, która uderza w twoją parę krwi, ale również szybko spada. To pozostawia uczucie letargu i energii.
2. Powoduje wzrost wagi
Fakt, że nadmiar cukru powoduje przyrost masy ciała jest powszechny. W czasie ciąży twoje ciało naturalnie zyskuje na wadze, by wspierać rosnące dziecko. Ten naturalny przyrost masy ciała w połączeniu z nadmiarem cukru może prowadzić do otyłości i komplikacji porodowych.
3. To może prowadzić tłuszcz grubej wątroby stopnia 1
Dieta ciążowa o dużej ilości cukru może prowadzić do ostrego zespołu stłuszczenia wątroby. Może również hamować tempo metabolizmu płodu i prowadzić do otyłości w przyszłości. W przyszłości naraża dziecko na ryzyko cukrzycy typu 2.
4. Objawia objawy ciąży
Typowe objawy ciąży, takie jak nudności, wymioty, wahania nastroju i zgaga stają się jeszcze bardziej intensywne, gdy cukier jest spożywany w nadmiarze.
5. Zwiększa ryzyko stanu przedrzucawkowego
Im wyższe spożycie cukru ciężarnej, tym większe ryzyko stanu przedrzucawkowego.
6. Może sprawić, że Twoje dziecko będzie chciało więcej cukru
Na twoje kubki smakowe dziecka może trwale wpłynąć nadmierne spożycie cukru podczas ciąży. Po wyrośnięciu dziecko może nadmiernie pragnąć słodkich pokarmów, co może prowadzić do cukrzycy i otyłości we wczesnym okresie życia.
7. Może to prowadzić do niedoborów żywieniowych
Podczas gdy apetyt jest całkowicie normalny w czasie ciąży, jeśli pragniesz więcej słodyczy niż zdrowej żywności, możesz cierpieć na niedostatek prawdziwych składników odżywczych, których możesz potrzebować.
8. Jest powiązany z autyzmem
Narażenie macicy na wysoki poziom cukru we krwi może mieć wpływ na rozwój mózgu dziecka. Zwiększyłoby to szanse zaburzeń rozwojowych.
Wskazówki, jak zmniejszyć spożycie cukru w ciąży
Aby uniknąć ryzyka wyżej wymienionych powikłań, oto kilka wskazówek, jak zmniejszyć łaknienie cukru i konsumpcję w czasie ciąży:
1. Dodaj więcej owoców
Jednym ze sposobów zaspokojenia słodkich pragnień jest jedzenie słodszych owoców, takich jak mango, ananasy i truskawki. Spróbuj ograniczyć soki owocowe, ponieważ zawierają one więcej cukru niż błonnika.
2. Ogranicz przetwarzany cukier w przekąskach
W czasie ciąży należy unikać cukru rafinowanego. Jeśli jednak trudno to zrobić, spróbuj wyciąć lody, ciasta, ciastka i inne produkty deserowe zawierające zbyt dużo cukru.
3. Uważnie czytaj etykiety na opakowanych produktach spożywczych
Sprawdź ukryty cukier w paczkach, które jesz jak keczup, masło orzechowe, płatki, itp. Wybierz te, które mają niższą zawartość cukru.
4. Trzymaj śmieciowe jedzenie poza zasięgiem
Trzymanie śmieci w domu jest kuszące i może powodować niepotrzebne podjadanie. Kupuj je tylko wtedy, gdy źle ich życzysz.
5. Opuść sztuczne słodziki
Sztuczne słodziki są szkodliwe dla organizmu na dłuższą metę, więc wybierz bardziej miłe alternatywy, takie jak miód, jaggery lub cukier palmowy.
6. Ogranicz, jeśli nie uniknij
Jeśli nie możesz całkowicie pozbyć się cukru, ogranicz spożycie podczas ciąży. Miej jedną łyżeczkę zamiast dwóch filiżanką herbaty.
Pokarmy, które obniżają poziom cukru we krwi u kobiet w ciąży
W przypadku, gdy jesteś w połowie ciąży i poziom cukru we krwi jest wyższy niż normalnie, oto kilka zdrowych produktów spożywczych, które należy uwzględnić w diecie. Wraz z wysiłkiem, te produkty pomagają obniżyć ciśnienie krwi w czasie ciąży.
1. Żywność o niskiej zawartości glikemii
Całe ziarna, fasola, jęczmień, owoce, owies i warzywa mają niski indeks glikemiczny. Te pokarmy dłużej trawią, co zapobiega nagłemu wzrostowi poziomu cukru we krwi.
2. Żywność bogata w błonnik
Rozpuszczalne błonnik, jaki występuje w owsie i roślinach strączkowych, poprawia poziom cukru we krwi. Żywność z całych pszenicy zawiera nierozpuszczalne włókna, które utrzymują trawienie. Owoce i warzywa zawierają oba rodzaje włókien.
3. Probiotyki
Te przyjazne dla żołądka bakterie doskonale nadają się do trawienia. Utrzymują poziom cukru we krwi. Dahi lub jogurt to najlepszy probiotyk do spożycia.
4. Produkty bogate w białko i tłuszcze lecznicze
Drób, jaja i orzechy należą do tej grupy żywności. Białko pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, a także zapewnia więcej energii i pełni na dłużej. Orzechy, oliwa z oliwek i awokado zawierają zdrowe tłuszcze. Te też utrzymują twoje całe dłużej i zachowują apetyt dla niezdrowej żywności na zatoce.
Wiemy, że cukier uzależnia, dlatego ciężko go rzucić. Dlatego właśnie zapełniasz się wyżej wymienionymi produktami, aby pobudzić pragnienie. Pamiętaj, aby zapewnić, że Twoje zdrowie i zdrowie Twojego dziecka pozostaną optymalne.
Zastąp biały, rafinowany cukier naturalnymi cukrami i powinieneś być zdrowy, a dziecko bezpieczne podczas ciąży.