Czy jedzenie nie pozwala ci się obudzić?
Mia była pięknym dzieckiem; osiem miesięcy, pełzające, szczęśliwe i zdrowe. Ale jej mama Fiona była wyczerpana i kwestionowała wszystko, co robiła ze swoim dzieckiem, ponieważ Mia budziła się 10 razy w ciągu nocy. Fiona kołysała ją z powrotem do snu z karmieniem piersią za każdym razem, gdy się obudziła, a to ją wyczerpało.
Chociaż dzieci mogą w tym wieku częściej się budzić - ząbkowanie, lęk separacyjny, "ćwiczyć" nowe umiejętności poruszania się podczas snu - kiedy dowiedziałem się, że ulubionym jedzeniem Mii były brokuły, podejrzewałem, że powodem do przebudzenia Mii może być związane z jej zdrową dietą.
Wyglądało na to, że Mia uwielbiała chrupać na drzewach brokułów, więc, jako że jest zdrowym jedzeniem, Fiona co wieczór podawała jej brokuły z kolacją. Żeby sprawdzić, czy to coś zmieniło, zasugerowałem, żeby odciąć ją od diety Mii, a także jej własnej - i po drugim dniu, Fiona zadzwoniła, by powiedzieć, że Mia obudziła się dopiero o 22, i spała do 5 rano!
Co kilka dni otrzymywałem kolejny e-mail z informacją o postępach Mii. Fiona była nową kobietą z całym snem, jaki dostała, ale nie była to gra, która przywróciła brokuły, aby sprawdzić, czy to ona jest winowajcą przebudzenia Mii. Sen był zbyt cenny!
Inna mama, Samantha, była na wakacjach za granicą, a podczas gdy jej dziesięciomiesięczny syn Jake zaczął budzić się często. Jake karmił się formułą, więc Samanta uspokajała go mieszaniną butelek, kołysała i wpychała jego manekina. To obudzenie trwało kilka tygodni, a Samantha miała już w domu trenera snu - ale sen Jake'a nie ulepszony.
Szukając przyczyny, omawialiśmy dietę Jake'a i okazało się, że Samantha zabrała sakiewki z gotowym jedzeniem dla dzieci na wakacje. Teraz wrócili, Jake odmawiał jedzenia domowego jedzenia Samanthy. Oczywiście, ponieważ Jake przebudził się w czasie wakacji rodzinnych, istniała szansa, że może to wiązać się z dostosowaniem bycia w nieznanym środowisku, a może z niedawnym przeziębieniem lub ząbkowaniem. Ale zdecydowanie warto było zobaczyć, czy dieta była problemem - i była to prosta rzecz do zmiany.
Siedziałem z Samantą i czytaliśmy etykiety na ekologicznych saszetkach z jedzeniem, które miała w swoim kredensie, i dowiedzieliśmy się, że prawie wszystkie saszetki były zmieszane z warzywami z jabłkiem lub pomidorem. Chociaż są to odżywcze pożywienie, jabłka i pomidory są bogate w salicylany, naturalnie występujące substancje chemiczne występujące w wielu zdrowych produktach, w tym w winogronach, jagodach i cytrusach. Salicylany znajdują się również w brokułach, co spowodowało kłopoty dla Mii i jej mamy.
Samantha dokładnie sprawdzała etykiety na saszetkach z jedzeniem dla niemowląt i zaczęła mieszać własne domowe jedzenie z żywnością kupowaną w sklepie. Ciągle zwiększała ilość domowego jedzenia, aż Jake znowu jadł całe domowe jedzenie.
Przeczytała również chemię spożywczą na stronie internetowej Fed Up i wyeliminowała żywność bogatą w salicylany. W ciągu tygodnia Jake obudził się tylko raz na noc.
Chociaż zarówno Fiona, jak i Samantha były bardzo świadome, że karmią swoje zdrowe, naturalne pokarmy, nauczyły się, jak ważne jest sprawdzanie etykiet na przetworzonej żywności oraz aby unikać dodatków, które mogą powodować niepokój u niemowląt i małych dzieci.
Śledzenie żywności w diecie dziecka może wymagać trochę wysiłku, zwłaszcza gdy jesteś już wyczerpany. Na dłuższą metę może to jednak prowadzić do dłuższego snu.
Jeśli uważasz, że bezsenność może być związana z pokarmami w diecie twojego dziecka - lub twoim własnym, ponieważ może przechodzić przez twoje mleko z piersi - zachowaj dziennik żywności, aby zobaczyć, czy wydaje się, że istnieje link. Jeśli wydaje się, że "przyczyna i skutek" między pokarmami w diecie a płaczem dziecka lub częste budzenie się, niedrogie i proste rozwiązanie polega na wyeliminowaniu podejrzanego jedzenia przez co najmniej tydzień, a najlepiej dwa.
Jeśli wzorce snu Twojego dziecka poprawią się, możesz być wdzięczny i unikać podejrzanego jedzenia, lub możesz spróbować ponownie wprowadzić niewielką ilość pokarmu do swojej diety. Następnie, jeśli nocne przebudzenie powtórzy się, możesz być całkiem pewien, że przybiłeś winowajcę.
Eliminacja żywności może zająć od kilku dni do kilku tygodni, aby zmienić zachowanie dziecka, dlatego trudno jest udowodnić lub zakwestionować wrażliwość pokarmową. Ale wiele matek myśli, że jeśli uspokoi to ich dziecko (i ich!), Modyfikowanie ich diety to niewielkie poświęcenie.
Oczywiście sen czasami będzie nieuchwytny bez większych zmian w diecie, ale w innych przypadkach będzie to po prostu kwestia równowagi, być może dbając o to, aby nie przeładować niektórych produktów, które wydają się wpływać na twoje dziecko.
Dobrym przewodnikiem po rozsądnym jedzeniu i mając nadzieję na spokojny sen jest włączenie szerokiej gamy produktów spożywczych tak blisko ich naturalnego stanu, jak to możliwe. Oznacza to mnóstwo świeżych warzyw, pełnoziarnistych ziaren, ryb, mięsa i jajek z chowu wolnowybiegowego oraz zwykłego mleka lub wody, starając się unikać mrożonych bryłek kurczaka, batonów, kolorowych jogurtów i pudełek na soki.
Jeśli uważasz, że warto zmienić dietę, poproś o pomoc odpowiedniego specjalistę, takiego jak dietetyk. To z pewnością może być warte twojego czasu - i pomyśl o energii, którą będziesz mieć, gdy już zasnąłeś!
Pinky McKay to międzynarodowy autorytatywny laktator i autor bestsellerów Śpiący jak dziecko, rodzicielstwo na pamięć i 100 sposobów na uspokojenie płaczu . Zapoznaj się z seminariami na temat snu Pinky's na pinkymckay.com.