Przyjmowanie witaminy B3 (niacyna) podczas ciąży
W tym artykule
- Co to jest niacyna?
- Znaczenie witaminy B3 w ciąży
- Zalecane dzienne spożycie dla kobiet w ciąży
- Niedobór Niacyny
- Źródła żywności witaminy B3
- Najczęściej zadawane pytania
Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży jest niezbędne dla zdrowego wzrostu i rozwoju nienarodzonego dziecka. Witamina B3, zwana także niacyną, jest niezbędną witaminą niezbędną do prawidłowego wzrostu i żywienia rozwijającego się płodu. W tym artykule opisano korzyści płynące z zażywania witaminy B3 w czasie ciąży, zalecanej diety oraz źródeł witaminy B3.
Co to jest niacyna?
Niacyna lub kwas nikotynowy to witamina B3, rozpuszczalna w wodzie substancja chemiczna, która jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla ludzi. Witamina B3 występuje również w innej formie zwanej nikotynamidem. Obie formy witaminy B3 są niezbędne dla ludzkiego życia. Witamina B3 jest przekształcana w NAD (dinukleotyd nikotynamidoadeninowy), który jest niezbędny do metabolizowania tłuszczów, węglowodanów, białek i alkoholu w organizmie w celu uzyskania energii. Witamina B3 jest również niezbędna do naprawy DNA, sygnalizacji komórkowej i syntezy kwasów tłuszczowych.
Znaczenie witaminy B3 w ciąży
Witamina B3 jest ważnym, niezbędnym składnikiem odżywczym dla kobiet w ciąży, dzięki czemu płód jest dobrze odżywiony i prawidłowo się rozwija. Oto kilka powodów, dla których witamina B3 jest ważna dla kobiet w ciąży:
1. Zapobiega wadom wrodzonym
Według badań, wady genów produkujących NAD powodują wady wrodzone u niemowląt. Dlatego przyjmowanie odpowiedniej ilości witaminy B3 może zapobiec pewnym wadom i komplikacjom.
2. Niezbędne dla rozwoju mózgu dziecka
Niacyna jest niezbędna do zdrowego rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka.
3. Zapobiega poronieniom
Jeśli rozwijający się płód ma nieprawidłowości, może wystąpić poronienie. Dlatego przyjmowanie witaminy B3 może również zapobiegać poronieniom.
4. Daje nam energię
Witamina B3 odgrywa kluczową rolę w metabolizmie tłuszczów, białek, węglowodanów i alkoholu, dając naszemu organizmowi energię, której potrzebujemy.
5. Utrzymuje zdrową skórę i inne narządy
Przyjmowanie witaminy B3 jest niezbędne dla zdrowej skóry, układu nerwowego i błon śluzowych.
6. Zmniejsza nudności i poprawia trawienie
Przyjmowanie witaminy B3 zmniejsza poranne mdłości i pomaga w trawieniu.
7. Zmniejsza migrenę
Odkryto, że witamina B3 zmniejsza migrenę.
Zalecane dzienne spożycie dla kobiet w ciąży
Zalecana dieta (RDA) witaminy B3 dla kobiet w ciąży wynosi 18 mg na dobę. Górny limit wynosi 35 mg na dzień. Dozwolona jest każda dawka pomiędzy 18 a 35 mg dla kobiet w ciąży. Jednak więcej niż 35 mg na dobę nie jest zalecane dla kobiet w ciąży.
Niedobór Niacyny
Niacyna lub witamina B3 są obecnie rzadkością, ponieważ większość pokarmów i ziaren jest wzbogacona w witaminę B3. Jednak niedobór witaminy B3 może powodować poważną chorobę zwaną Pellagra, charakteryzującą się objawami takimi jak zmiany na ciele, zmiany w kształcie motyla na twarzy, zmiany w obrębie szyi, ból i obrzęk jamy ustnej, pochwy i cewki moczowej, biegunka, wymioty, depresja i demencja. Oznaki niedoboru witaminy B3 to:
- Zaczerwienienie i podrażnienie skóry
- Bóle głowy
- Problemy trawienne
- Hormony depresji i nastroju
- Niemożność skupienia
- Zawroty głowy
- Zmęczenie i słabe krążenie
Są ludzie, którzy są bardziej narażeni na niedobór witaminy B3:
- Ludzie, którzy spożywają kukurydzę lub sorgo jako podstawową dietę
- Alkoholicy
- Osoby o złej diecie lub cierpiące na niedożywienie
- Ludzie z wolno rosnącymi nowotworami
Źródła żywności witaminy B3
Różne źródła żywności zawierające witaminę B3 (niacyna) to:
- 113 g piersi z kurczaka - 14, 4 mg niacyny
- 113 g łososia - 11, 3 g niacyny
- 113 g tuńczyka - 5 g niacyny
- 133 g indyka - 5 mg niacyny
- 142 g grzybów - 5, 4 mg niacyny
- 113 g jagnięciny - 7, 8 g niacyny
Niacyna występuje również w zielonym groszku, orzeszkach ziemnych, wołowinie, ziarnach słonecznika, awokado, szparagach, wątrobie, brokułach i cielęcinie.
Najczęściej zadawane pytania
Oto odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące witaminy B3:
1. Czy podczas ciąży można przyjmować suplementy witaminy B3?
Jeśli zastanawiasz się, czy niacyna jest bezpieczna w czasie ciąży, odpowiedź brzmi "tak". Niacyna jest bezpieczna, jeśli przyjmuje się ją w ramach RDA od 18 do 35 mg na dobę.
2. Co stanie się, jeśli zażyjesz zbyt dużo witaminy B3 w czasie ciąży?
Niacyna i ciąża są ze sobą powiązane, ponieważ niacyna jest niezbędna do prawidłowego rozwoju mózgu dziecka. Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy B3 może powodować działania niepożądane, takie jak wypryski skórne i uszkodzenie wątroby.
Witamina B3 jest niezbędnym składnikiem odżywczym niezbędnym dla kobiet w ciąży, aby zapewnić zdrowy rozwój nienarodzonego dziecka. Porozmawiaj jednak ze swoim ginekologiem przed zażyciem suplementów witaminy B3. Lekarz zdecyduje, czy go potrzebujesz i zaleci odpowiednią dawkę.