Przyjmowanie witaminy B2 (ryboflawiny) podczas ciąży
W tym artykule
- Co to jest ryboflawina?
- Znaczenie witaminy B2 w ciąży
- Zalecane dzienne spożycie dla kobiet w ciąży
- Niedobór ryboflawiny
- Źródła żywności witaminy B2
- Najczęściej zadawane pytania
Witamina B2 lub ryboflawina to jedna z najważniejszych witamin, które organizm potrzebuje w czasie ciąży. Ma kilka zalet, a niedobór tej witaminy w czasie ciąży może powodować wiele komplikacji zarówno dla matki, jak i dla dziecka.
Co to jest ryboflawina?
Ryboflawina jest witaminą należącą do grupy witaminy B. Organizm potrzebuje go do metabolizowania tłuszczu i białka. Pomaga również w przekształcaniu węglowodanów w glukozę, która jest niezbędna do pobudzenia organizmu. Ryboflawina znajduje się w wielu naszych codziennych produktach spożywczych, ale ponieważ jest rozpuszczalna w wodzie, łatwo wydostaje się z organizmu. Dlatego ważne jest, aby w codziennej diecie uwzględnić artykuły spożywcze bogate w witaminę B2. Pomaga leczyć migreny i ektopazę rogówki.
Znaczenie witaminy B2 w ciąży
Ryboflawina lub witamina B2 jest niezwykle ważna w czasie ciąży. Oto powody, dla których powinieneś zwiększyć spożycie witaminy B2 podczas ciąży.
- Poranne mdłości i nudności mogą powodować zmęczenie podczas ciąży. Ale jeśli weźmiesz witaminę B2 we właściwych ilościach, możesz zwalczyć zmęczenie i poczuć podekscytowanie.
- Pomaga w rozwoju kości dziecka, układu nerwowego i mięśni w macicy.
- Niedobór tej witaminy może wywołać stan przedrzucawkowy lub może zmaksymalizować szanse dziecka z wadami wrodzonymi, więc być może zdajesz sobie sprawę, jak ważna jest ta witamina.
- Ryboflawina pomaga w absorpcji żelaza, co zapobiega anemii podczas ciąży.
- Zapobiega również skurczom mięśni, które są dość częste w czasie ciąży.
Zalecane dzienne spożycie dla kobiet w ciąży
Dodatek witaminy B2 podczas ciąży należy przyjmować tylko wtedy, gdy jest przepisywany przez lekarza. Poza tym organizm otrzymuje wystarczającą ilość ryboflawiny poprzez zdrową dietę i multiwitaminę przepisaną przez lekarza podczas ciąży. Ogólnie zaleca się około 1, 2 - 1, 3 miligrama ryboflawiny. Jednak w czasie ciąży zwykle sugerowany jest wzrost o 0, 3-0, 4 miligrama w dziennym spożyciu witaminy.
Niedobór ryboflawiny
Niedobór ryboflawiny występuje, gdy w naszej diecie brakuje ogólnie zalecanej ilości witaminy B2. Powoduje to zmiany skórne, zmiany w przewodzie pokarmowym lub czasem zaburzenia neurologiczne.
Niektóre z objawów zaburzenia witaminy B2 obejmują:
- Spękanie i suche skalowanie powierzchni warg
- Obrzęk warg
- Wrzody i pęknięcia w kącikach ust
- Wysypki i łuszcząca się skóra na mosznie i sromie
- Wrzody języka
- Bardzo wrażliwe, czerwone i swędzące oczy
- Numb ręce
- Zaburzenie neurologiczne, które prowadzi do mniejszej wrażliwości na dotyk i temperaturę
Źródła żywności witaminy B2
Wiele produktów spożywczych używanych w kuchni indyjskiej jest dobrym źródłem ryboflawiny. Niektóre z nich są wymienione poniżej. Jeśli jesteś w ciąży, możesz sprawić, by te produkty żywnościowe stały się częścią Twojej diety, jednak skonsultuj się z dietetykiem przed skonsumowaniem.
- ziarenka sezamu
- Orzeszki ziemne
- Nasiona soi
- Pistacja
- Nasiona gorczycy
- Orzechy nerkowca
- Capsicum
- Cowpeas
- Odtłuszczone mleko w proszku
- Bengalski gram
- Moong dal
- Moth fasoli
- Orzechy włoskie
- Pszenica
- Czerwona soczewica
- Czarny gram
- Koń gram
- Palec proso
- Kukurydza
- jogurt
- Jajka
- szpinak
- migdały
- Grzyby
- Rajma
Najczęściej zadawane pytania
Niektóre z często zadawanych pytań dotyczących ryboflawiny podczas ciąży są następujące.
1. Kto jest zagrożony niedoborem ryboflawiny?
Kobiety w ciąży, szczególnie wegetarianie, cierpią z powodu nietolerancji laktozy lub glutenu lub mają zaburzenia jedzenia, takie jak anoreksja, prawdopodobnie mają niedobór ryboflawiny.
2. Czy przyjmowanie suplementów ryboflawin podczas ciąży jest bezpieczne?
Suplementy witaminy B2 należy przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem lub tylko w przypadku przepisania przez lekarza.
3. Czy konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w ryboflawinę codziennie podczas ciąży?
Ryboflawina rozpuszczalna w wodzie zostaje wypłukana z ciała przez mocz, żółć i pot. Ciało nie jest w stanie go przechowywać. Dlatego tak ważne jest codzienne spożywanie pokarmów bogatych w ryboflawiny.
4. Czy możesz przyjmować suplementy witaminy B2 podczas ciąży?
Suplementy witaminy B2 podczas ciąży mogą być przyjmowane tylko wtedy, gdy zostały przepisane przez lekarza. W przeciwnym razie zdrowa dieta, która obejmuje zielone warzywa liściaste, mięso, ziarna, zboża, odtłuszczone mleko, jogurt, orzechy, jaja i prenatalne suplementy multiwitaminowe przepisane przez lekarza jest wystarczająca do spełnienia dziennej zalecanej dawki ryboflawiny dla kobiet w ciąży.
5. Co się stanie, jeśli zażyjesz zbyt dużo witaminy B2 podczas ciąży?
Ponieważ ryboflawina jest rozpuszczalna w wodzie, zostaje wydalona z organizmu przez mocz, pot i żółć. Dlatego rzadko istnieje prawdopodobieństwo, że ciało będzie miało nadmiar. Jednak przedawkowanie ryboflawiny i ciąża w tym samym czasie mogą powodować szereg działań niepożądanych:
- Biegunka
- Częste oddawanie moczu
- Wrażliwość na światło
- Reakcje alergiczne, takie jak pokrzywka, obrzęk warg, języka lub twarzy
- W rzadkich przypadkach może wystąpić ciężka reakcja alergiczna lub problemy z układem oddechowym
Chociaż posiadanie normalnego poziomu ryboflawiny jest obowiązkowe w czasie ciąży, przedawkowanie jej poprzez przyjmowanie dodatkowych suplementów może powodować komplikacje zdrowotne. Może stanowić zagrożenie dla Ciebie i Twojego dziecka w macicy. Tak więc, weź to w optymalnych ilościach i jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, zawsze możesz skonsultować się z lekarzem.