Problemy ze snem podczas ciąży - przyczyny i rozwiązania
W tym artykule
- Dlaczego dobry sen podczas ciąży jest ciężki?
- Przyczyny za bezsennością w czasie ciąży
- Rozwiązania w Twoim problemie ze snem
Sen jest ważnym aspektem ludzkiego życia, które pomaga organizmowi odzyskać zdrowie fizyczne, emocjonalne i psychiczne. Wiadomo, że deprywacja snu ma poważne psychologiczne skutki uboczne, takie jak depresja i lęk. Brak snu staje się walką, jeśli jesteś w ciąży, pogarszając problemy już napiętego ciała i umysłu do ekstremalnych poziomów.
Dlaczego dobry sen podczas ciąży jest ciężki?
Bezsenne noce w czasie ciąży są bardzo powszechne, ponieważ w każdym trymestrze występują podstawowe zmiany w składzie chemicznym ciała, a dostosowanie się ciała zajmuje kilka miesięcy. Badanie przeprowadzone w 2016 r. Twierdzi, że 78% kobiet ma problemy z zasypianiem w jednym, jeśli nie licznych, punktach podczas ciąży. Jedynym powszechnym błędnym przekonaniem dotyczącym snu jest to, że podczas ciąży ilość jest ważniejsza niż jakość. Niemal niemożliwe jest osiągnięcie optymalnej głębokości "głębokiego snu", aby ukończyć więcej niż jeden cykl REM. Stanowi to miarę, aby zobaczyć, jak jakość snu dla kobiet w ciąży jest. Dla przeciętnego człowieka szacuje się, że jeden cykl REM wymaga co najmniej 1, 5 godziny snu, fizjologiczny charakter ciąży może mieć wpływ na jakość snu.
Oznacza to, że jeśli kobieta w ciąży hipotetycznie śpi przez 8 godzin w ciągu dnia, to ledwie wynosi w sumie 2 godziny, ponieważ ciągłość i głębokość snu jest ograniczona. Wiadomo, że kobiety w ciąży są nadświadome swojego ciała i stanu; to jest błogosławieństwo i przekleństwo. Działa to jako mechanizm ostrzegawczy, gdy coś idzie nie tak, ale oznacza również, że jesteś świadomy siebie podczas próby spania, co oznacza, że budzisz się znacznie częściej i redukujesz liczbę cykli REM, które uderzyłeś w trakcie sesji. W związku z tym jakość snu zmniejsza się w miarę, jak ciąża przechodzi do późniejszych etapów. Bezsenność podczas ciąży nie jest wyzwaniem, o którym często się mówi, ale jest to prawdopodobnie jedyne wyzwanie, które zakrada się na ciebie i zaczyna na ciebie najbardziej oddziaływać.
Przyczyny za bezsennością w czasie ciąży
Każdy trymestr wiąże się z wyzwaniami psychologicznymi, które mogą wpływać na sen. Z tego powodu ważne jest, abyśmy zaczęli podejmować kroki w celu zwalczania bezsenności podczas ciąży. Pierwszym krokiem w kierunku zdrowszego cyklu REM jest zrozumienie przyczyn bezsenności podczas ciąży:
1. Częste oddawanie moczu
Kiedy się dzieje : Jest to częsty problem, który powoduje bezsenność podczas ciąży, staje się problemem już w pierwszym trymestrze ciąży i pozostaje w ciąży.
Dlaczego tak się dzieje: Hormon zwany HCG, który jest związany z ciążą, powoduje zwiększoną tendencję do oddawania moczu podczas pierwszego semestru. Dodatkowo, twoja nerka filtruje prawie dwa razy więcej krwi podczas ciąży, co powoduje, że częstotliwość wzrasta. W trzecim trymestrze ciąży płód jest wystarczająco duży, aby wywrzeć nacisk na pęcherz; to także powoduje potrzebę budzenia się w nocy w celu oddania moczu.
Co możesz z tym zrobić: Utrzymując się nawodnionym częściej w ciągu dnia, poświęć kilka godzin między ostatnim łykiem wody a snem. Nie panikuj, częste oddawanie moczu w nocy lub w dzień jest normalną częścią ciąży.
2. Stres emocjonalny
Kiedy się dzieje: może się to zdarzyć w dowolnym momencie ciąży i może być nawracające.
Dlaczego tak się dzieje: Brak równowagi hormonalnej w czasie ciąży może prowadzić do wahań nastroju, jest to zwykle spowodowane szybką zmianą emocji, którą matka może napotkać stres emocjonalny. Jest to znane z tego, że ma bezpośredni wpływ na brak snu podczas ciąży.
Co możesz z tym zrobić: Zintegruj więcej technik odprężania ze swoją codzienną rutyną, takich jak medytacja, aromaterapia i doradztwo. Może to pomóc w opanowaniu stresu emocjonalnego.
3. Stres fizyczny
Kiedy się dzieje: może się to zdarzyć w dowolnym momencie ciąży i może być nawracające.
Dlaczego tak się dzieje: ta sama nierównowaga hormonalna, która powoduje stres emocjonalny z dodatkiem wzrostu płodu, powoduje fizyczne obciążenie ciała matki, prowadząc do bólu stawów i dolnych partii pleców, zmęczenia i migreny. Wiadomo, że regularnie zakłócają sen.
Co możesz z tym zrobić: Spróbuj poprawić krążenie krwi, wykonując rutynowy trening (prenatalną jogę, krótkie spacery, pilates) zalecony przez lekarza.
4. Spalenie serca
Kiedy się dzieje: Możesz cierpieć na zgagę w dowolnym momencie ciąży. Jednak zdarza się to bardziej w nocy, kiedy kładziesz się spać.
Dlaczego to się dzieje: Hormony ciążowe rozluźniają mięśnie, które utrzymują płyn żołądkowy w żołądku. W ostatnim trymestrze wzrośnie to, gdy dziecko będzie naciskać na brzuch.
Co możesz z tym zrobić: Powinieneś zachować zdrową dietę, która ogranicza spożycie niektórych rodzajów żywności, spożywać małe częste posiłki w odpowiednim czasie (2 godziny przed snem) i używać poduszek, aby utrzymać głowę na wysokości.
5. Skurcze nóg
Kiedy się dzieje: Możesz dostać skurcze nóg w dowolnym momencie ciąży, ale najczęściej objawia się w drugiej połowie ciąży.
Dlaczego tak się dzieje: Skurcze prawdopodobnie pojawiają się z powodu kompresji i zmęczenia nóg podczas noszenia dodatkowego ciężaru. Skurcze nóg są częstsze w nocy.
Co możesz z tym zrobić: Niedobór magnezu i wapnia powoduje skurcze nóg. Możesz przyjmować suplementy zgodnie z zaleceniami lekarza, pić dużo wody, ćwiczyć jogę, zginać stopę w kierunku kostki, aby uwolnić się od bólu.
6. Zatkany nos
Kiedy się dzieje: może to wpłynąć na Ciebie w każdym trymestrze i w dowolnym momencie w czasie ciąży.
Dlaczego tak się dzieje: Z powodu zmian hormonalnych objętość krwi w twoim ciele, w tym błonach twojego nosa, zwiększa się, powodując obrzęk i wytwarzanie większej ilości śluzu, aby stworzyć wiecznie zatęchły nos. W późniejszych częściach ciąży może to stać się kroplówką nosa, która spowoduje kaszel.
Co możesz z tym zrobić: Rozwiązaniem dla tego schorzenia są aerozole do nosa. Możesz również wybrać paski na nos. Jednakże, jeśli te metody nie pomogą, możesz poprosić lekarza, który może przepisać steroidowe aerozole do nosa lub leki zmniejszające przekrwienie.
7. Bezdech senny
Kiedy się dzieje: zazwyczaj może to wpływać na ciebie w dowolnym okresie ciąży, jednak odgrywa ona rolę tylko wtedy, gdy śpisz.
Dlaczego tak się dzieje: Ten stan wynika głównie z tego, że nos z trudem oddycha normalnie z powodu nadmiernego przyrostu masy ciała towarzyszącego ciąży. Bezdech senny związany jest z wysokim ciśnieniem krwi i niektórymi rodzajami cukrzycy.
Co możesz z tym zrobić: spanie z nawilżaczem lub noszenie nosa i podnoszenie głowy na innej poduszce może również złagodzić ten stan.
8. Bezsenność
Kiedy się dzieje: Bezsenność może wpływać na ciebie w każdym momencie ciąży i po jej zakończeniu.
Dlaczego to się dzieje: Bezsenność jest zaburzeniem psychicznym, które nie pozwala ci spać. Hormonalna nierównowaga może być przyczyną przejściowej bezsenności.
Co możesz z tym zrobić: porozmawiaj z terapeutą, odpowiedz na kilka obaw, jakie możesz mieć w czasie ciąży, skontaktuj się ze swoim partnerem. Ustal rutynową procedurę dnia.
Rozwiązania w Twoim problemie ze snem
Bezsenność może stać się poważnym problemem, który ma tragiczne konsekwencje zarówno dla matki, jak i dziecka. Oto kilka wskazówek dotyczących spania podczas ciąży:
- Unikaj wszystkiego, co może obudzić cię przez dłuższy czas po obiedzie. Dotyczy to napojów energetycznych, kawy i pikantnych potraw.
- Ciepłe mleko jest uważane za świetny środek zwiotczający, w nocy wypija szklankę ciepłego mleka, aby pomóc Ci spać.
- Daj sobie przerwę między kolacją a łóżkiem, to samo można powiedzieć o wodzie. Spożywaj pokarm i wodę co najmniej 2 godziny przed snem. Pomaga to w trawieniu i pozwala lepiej spać.
- Cukrowne szczyty są twoim najgorszym wrogiem, trzymaj się z dala od tych słodkich zachcianek 4-5 godzin przed snem.
- Trzymaj się z dala od ekranów, udowodniono, że twój telefon, laptop i telewizor są ogromnymi magnesami stresującymi w nocy. Nie śpiesz się, idąc spać.
- Spróbuj ciepłej kąpieli z solą do kąpieli i świecami, a nastrój zrelaksuj się do końca dnia.
- Pobyt seksualnie uwalnia ważne substancje chemiczne, które zapewniają ci spokój i odprężenie, a także łagodzą stres i pomagają lepiej spać.
- Upewnij się, że masz dobrą wentylację, pęknij okno lub włącz AC. Przebudzenie, ponieważ czujesz, że duszno może przerwać sen, upewnij się, że masz dobrze wentylowany pokój.
- Postaraj się być aktywnym, wykonuj jogę prenatalną, medytuj i chodź na krótkie spacery, dzięki czemu twoja krew krąży i łagodzi napięcia.
- Czasami samo rozmawianie z partnerem o swoich obawach, frustracjach i niepewności pomaga spać w nocy.
- Bezsenność w czasie ciąży może być niezwykle frustrująca, ważne jest, aby nie przeskoczyć z pistoletu i nie ryzykować zdrowia ani zdrowia dziecka, wszelkie nawyki zintegrowane lub podjęte działania powinny zostać wykonane po konsultacji z personelem medycznym.
Sen spokojny jest niezbędny dla zdrowia i rozwoju płodu. Upewnij się, że opracujesz harmonogram spania, który pomoże Ci się zrelaksować i zrelaksować w tym kluczowym okresie Twojego życia.