Szósty miesiąc diety ciążowej (21-24 tygodni)
W tym artykule
- Pokarmy do uwzględnienia w 6 miesiącu diety ciążowej
- Pokarmy, których należy unikać w szóstym miesiącu ciąży
- Porady dietetyczne dla 6-miesięcznej kobiety w ciąży
Po przejściu do szóstego miesiąca ciąży zauważysz, że twoje rozwijające się dziecko bardziej przyzwyczaja się do rutyny aktywności i odpoczynku. Tymczasem sam doświadczasz wielu objawów cielesnych od obrzęków dłoni i stóp po ból w dole pleców, problemy żołądkowe, zwiększone upławy, a nawet krwawiące dziąsła.
Pokarmy do uwzględnienia w 6 miesiącu diety ciążowej
Zaczniesz doświadczać głodu, jakiego wcześniej nie odczuwałeś - zarówno często, jak i intensywnie. Oto lista tego, co jeść w 6. miesiącu ciąży
1. Witamina C
Z powodu dużej objętości krwi w twoim ciele na tym etapie ciąży możesz zacząć doświadczać krwawienia z dziąseł. Jeśli stan się pogorszy, może to doprowadzić do zapalenia dziąseł. Spożywaj w tym miesiącu dużą ilość witaminy C, ponieważ jest ona niezbędna w naprawie i utrzymywaniu tkanki łącznej na całym ciele, w tym tkance wiążącej zęby z dziąsłami i kością szczęki.
Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny i mandarynki są bogate w witaminę C. Inne źródła to truskawki, winogrona, kapusta i słodkie ziemniaki.
2. Warzywa
Im dalej rozwija się twoja ciąża, tym bardziej jesteś podatny na zaparcia i niestrawność. W niektórych badaniach zaobserwowano, że około 85% kobiet może doświadczać hemoroidów w trakcie ciąży. Włókno, znalezione w warzywach, jest zawsze istotną częścią szóstego miesiąca ciąży ponieważ zapewnia błonnik, który wspomaga regularne, zdrowe wypróżnienia.
Wraz z dostarczaniem dobrych ilości błonnika, różne warzywa są bogate w różne rodzaje witamin i minerałów.
3. Płyny
Pamiętaj, że jako ciężarna mamusia nie jesz tylko dla dwojga, ale także pijesz dla dwojga. Utrzymanie nawodnienia wymaga co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Dodatkowo, powinieneś także dostać kilka mikstur i soków do miksu dla ogólnego dobrego samopoczucia. Utrzymanie nawodnienia jest jednym z niedocenianych elementów omawianych podczas rozmowy o jedzeniu dla 6-miesięcznej kobiety w ciąży. Walka z zaparciami jest niezbędna, więc wypij!
4. Kwas foliowy
Kwas foliowy to złożona witamina. Jest to konieczne do budowania nowych komórek. Szczególnie ważne jest włączenie źródeł kwasu foliowego do pokarmy do jedzenia w drugim trymestrze, ponieważ mózg płodu ulega gwałtownemu rozwojowi pod koniec 24 tygodni.
Pokarmy bogate w kwas foliowy to chleb pełnoziarnisty i płatki zbożowe, zielone warzywa (brokuły, szpinak i sałata), nasiona lnu, nasiona słonecznika, nasiona dyni i sezamu, orzeszki ziemne i migdały. Występuje również w niektórych owocach i warzywach, takich jak okra, groch, winogrona i banany.
5. Białko
Będąc budulcem komórek, białko jest zawsze mile widziane. Ponadto, w przeciwieństwie do węglowodanów, białka nie przekształcają się łatwo w tłuszcze, które mają być przechowywane do późniejszego wykorzystania.
Pokarmy bogate w białko to produkty mleczne, jaja i chude, białe mięso. Inne źródła białka, które są popularne w kuchni indyjskiej, to rośliny strączkowe i rośliny strączkowe.
6. Węglowodany
Podobnie jak białka, węglowodany są niezbędnym składnikiem odżywczym do codziennego życia. Węglowodany są spalane przez organizm w celu uzyskania energii. Nadmiar węglowodanów przekształca się w tłuszcz i przechowuje w komórkach.
Rafinowane węglowodany, takie jak polerowany ryż (bez łuski) i biały chleb, szybko rozpadają się na cukry, co prowadzi do podwyższenia poziomu glukozy we krwi. Dlatego dobrze jest trzymać się chleba pełnoziarnistego i brązowego ryżu. Pszenica, płatki owsiane i zboża są również dobrym źródłem węglowodanów.
7. Owoce
Owoce dostarczają różnorodnych witamin, minerałów i niezbędnych błonników pomagających w trawieniu. Ponadto, ponieważ woda jest głównym składnikiem większości owoców, pomaga utrzymać nawodnienie.
Spożywanie dużej ilości owoców może pomóc w uzyskaniu wszystkich potrzebnych mikroelementów. Na przykład gruszki zawierają fosforan, witaminę C, potas i miedź; Jabłka zawierają przeciwutleniacze, kompleks B, żelazo i składniki odżywcze; Banany zawierają potas, witaminę B-6 i witaminę C itd
Pokarmy, których należy unikać w szóstym miesiącu ciąży
Istnieją potrawy, które są normalnie częścią kursu, co może mieć negatywny wpływ na zdrowie twojego i twojego dziecka w czasie ciąży!
1. Owoce morza
Pragnienie surowych owoców morza, takich jak sushi, zostało zgłoszone przez ciężarne matki. Większość owoców morza zawiera śladowe ilości rtęci, ponieważ związki zawierające rtęć (metylortęć) nie są łatwo rozkładane w słonej wodzie, ale są rozkładane przez działanie substancji wegetatywnej w słodkiej wodzie. Podczas gdy ciała dorosłe mogą nie być narażone na niekorzystne działanie niewielkich ilości rtęci, najlepiej unikać kontaktu w czasie ciąży, ponieważ mózg dziecka wciąż znajduje się we wczesnym stadium rozwoju.
2. Kofeina
Wysokie spożycie kofeiny wiąże się z niepokojem i bezsennością u noworodków. Pobranie kofeiny przez matkę zwiększy częstość akcji serca płodu i zwiększy jego szansę na rozwinięcie zależności. Ponadto, ponieważ płód nie ma rozwiniętego systemu do detoksykacji, kofeina pozostaje w swoim systemie dłużej niż może dla dorosłego.
3. Soja
Fitoestrogeny to związki znajdujące się w soi i niektóre zioła stosowane w celu zwiększenia płodności. Fitoestrogeny przejmują rolę naturalnego estrogenu i wiążą się z receptorami estrogenu. Dzięki temu jest to przydatna reklama dla kobiet próbujących począć. Jednakże, jeśli jesteś już w ciąży, te fałszywe hormony mogą niekorzystnie wpływać na rozwój mózgu dziecka, narządów płciowych i układu odpornościowego.
4. Fast Food
Wiele kobiet w ciąży zgłasza nagłe pragnienie tłustych fast foodów. Rzeczywiście, wiele osób w ogóle, mężczyzna czy kobieta, w ciąży lub nie, dostają nagłych zachcianek na fast food! Duża ilość kalorii w fast foodach może spowodować, że poziom glukozy we krwi gwałtownie wzrośnie, a później spadnie. Te skrajności mogą powodować drażliwość, zmęczenie, aw dłuższym okresie upośledzenie ważnych narządów.
Fast food może przyczynić się do "cukrzycy ciążowej", która jest stanem, w którym kobiety w ciąży rozwijają wysoki poziom cukru we krwi. Pozostawienie niezaznaczonego może prowadzić do trwałych problemów zdrowotnych u ich dzieci.
5. Niedogotowane mięso
Zawsze upewnij się, że podczas jedzenia kurczaka lub innych mięs, spożywaj tylko dobrze ugotowane jedzenie. Jeśli niedogotowane, bakteria to Listeria Bacterium, znaleziona w mięsie może zostać przeniesiona do twojego organizmu, powodując Listeriozę. Listerioza to zatrucie pokarmowe, które może wynikać z jedzenia skażonych warzyw, niedogotowanego mięsa i niepasteryzowanych produktów mlecznych. U kobiet w ciąży może prowadzić do poronienia.
6. Pikantne jedzenie
Pikantne potrawy nie są niebezpieczne dla twojego rosnącego dziecka. Jednak w późniejszych stadiach ciąży może powodować zgagę, niestrawność i ogólny dyskomfort; z których wszystkie są w ciąży.
7. Alkohol i tytoń
Powszechnie wiadomo, że tytoniu i alkoholu należy całkowicie unikać podczas ciąży. W rzeczywistości unikanie tych leków jest zalecane nawet podczas próby poczęcia! Leki te mogą poważnie opóźnić rozwój płodu.
Porady dietetyczne dla 6-miesięcznej kobiety w ciąży
- Unikaj przyjmowania leków dostępnych bez recepty.
- Jeśli przyjmujesz regularne leki, niezwykle ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem na temat ich stosowania w czasie ciąży.
- Łaknienia są naturalną częścią ciąży! Stwórz nawyk oddawania się zdrowym pragnieniom, takim jak owoce i warzywa!
- Pragnienie tłustych fast foodów jest normalne podczas ciąży i poza nią. Rozpieszczajcie się tymi zachciankami tylko raz lub dwa razy w tygodniu i starajcie się ograniczyć je do małych porcji.
- Zaspokojenie pragnienia jest ciężką pracą. Po zakończeniu niewielkiej porcji fast food lub innego oleju i tłuszczów ciężkiej żywności, nie napełniaj natychmiast płyty. Usiądź i czekaj przez 4 minuty lub dłużej, może ograniczyć twoje pragnienie uzupełnienia, ponieważ żołądek sygnalizuje do mózgu, że jest pełny i nie potrzebuje odświeżenia.
Zrównoważona dieta prowadzi do zdrowej mamusi, a zdrowa mamusia tworzy zdrowe dziecko!