Siódmy miesiąc diety ciążowej (25-28 tygodni)

Zawartość:

W tym artykule

• Jakie pokarmy należy włączyć w siedmiomiesięczną dietę ciążową?
• Pokarmy, których należy unikać w siódmym miesiącu ciąży
• Porady dietetyczne dla siedmiu miesięcy kobiet w ciąży

Trzeci trymestr, ostatnia noga twojej ciąży, powoli zbliżasz się do tego najbardziej wyczekiwanego dnia. Twoje ciało i twoje dziecko przechodzi ogromne zmiany. Zaczniesz wyglądać na dużego, a będziesz kuszony, aby przejść na dietę, aby złagodzić przyrost masy ciała. Zamiast diety, spróbuj i ustrukturyzuj swoją dietę w taki sposób, aby na tym etapie pracowało się nad potrzebami odżywiania, a także kontroluj swoją wagę. Twój żołądek z dudnieniem częściej niż twoje dziecko przygotowuje się do życia, gdy jest na zewnątrz. Eksperci ds. Zdrowia zalecają co najmniej 450 kalorii, które zapewnią, że na tym etapie Twoje dziecko zacznie korzystać z żywienia. Tak więc najważniejsze pytanie brzmi: co powinieneś jeść, aby zachować równowagę między odżywianiem a kontrolą wagi. Istnieje wiele opcji. Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

Jakie pokarmy należy włączyć w siedmiomiesięczną dietę ciążową?

Zdrowa dieta trzeciego trymestru podczas ciąży ma wiele elementów. Twój plan żywnościowy nie musi być nudny, ale musi zawierać wszystkie składniki odżywcze. Kluczowym czynnikiem jest jedzenie z umiarem! Unikaj wszelkich pokus przejadania się, szczególnie, że podczas tego okresu będziesz odczuwał silne bóle głodu. Dowiedz się więcej o tym, co jeść w 7. miesiącu ciąży.

1. Dieta bogata w żelazo i białko: dodatkowa dawka żelaza jest niezbędna, aby uniknąć anemii, krwawienia podczas porodu lub nawet przedwczesnego porodu. Potrzebowałbyś około 27 mg żelaza dziennie. Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, liście rzepy, suszone owoce, takie jak rodzynki i morele, pestki dyni i sezamu, soja, czerwone mięso i drób to wszystkie pokarmy bogate w żelazo, które można włączyć do diety. Białko jest również ważne dla zdrowego wzrostu Twojego dziecka. Aminokwasy obecne w produktach bogatych w białko, takich jak jajka, mięso, soczewica, ciecierzyca, rośliny strączkowe i produkty mleczne zapewnią ci zalecone 75-100 gramów białka dziennie.

2. Dieta bogata w wapń : Przyjmowanie wapnia podczas ciąży w trzecim trymestrze jest uważane za bardzo ważne. Wapń w diecie pomaga w zdrowym rozwoju układu kostnego dziecka i solidnej strukturze kości. Musisz dążyć do spożycia 1000 g wapnia dziennie przez dietę. Wszystkie produkty mleczne, takie jak mleko, ser, paneer i jogurt są bogate w wapń.

3. Dieta bogata w magnez: W przypadku wapnia, który pochłoniesz, potrzebujesz proporcjonalnej ilości magnezu, aby twoje ciało mogło go przyswoić. Magnez łagodzi skurcze nóg, rozluźnia mięśnie, a także zapobiega przedwczesnemu porodowi. Na każde 1000 g wapnia, które połkniesz, potrzebujesz 400 mg magnezu. Czarna fasola, otręby owsiane, jęczmień, karczochy, migdały i pestki dyni są bogatym źródłem magnezu.

4. Wzbogacona w DHA dieta: Kwas tłuszczowy, DHA jest niezbędny, jeśli chcesz mieć dziecko z mózgiem i brawnami. Zaleca się dzienne spożycie w wysokości 200 mg na rozwój mózgu dziecka. Olej rybi, tłuste ryby, takie jak tuńczyk, orzechy włoskie i nasiona lnu są obciążone DHA.

5. Kwas foliowy: Kwasy foliowe zmniejszają ryzyko wad cewy nerwowej i pomagają w rozwoju zdrowego układu nerwowego. Zjedz co najmniej 600 mg - 800 mg żywności bogatej w kwas foliowy w jeden dzień. Uzupełnij dietę ciemnymi warzywami liściastymi, pomarańczami, płatkami owsianymi, chlebem pełnoziarnistym i wzbogaconymi płatkami zbożowymi, aby uzyskać zalecaną dawkę.

6. Dieta bogata w błonnik: Dieta bogata w błonnik pomaga oczyścić żółć i zapobiegać zaparciom. Woda w przewodzie pokarmowym jest pochłaniana przez spożycie błonnika, więc upewnij się, że pijesz dużo wody. Zaparcia są powszechne w trzecim trymestrze, więc włącz do swoich diety świeże owoce i warzywa, rośliny strączkowe i pełnoziarniste.

7. Witamina C: Zwiększenie spożycia witaminy C pomoże we właściwej absorpcji bogatych w żelazo. Owoce cytrusowe takie jak cytryny, pomarańcze i melony, zielony pieprz i brokuły są bogatym źródłem witaminy C.

Pokarmy, których należy unikać w siódmym miesiącu ciąży

Kiedy już wiesz, co jeść, pamiętaj, że równie ważne jest wiedzieć, czego nie jeść na tym etapie. Zgaga, opuchnięte stopy i dłonie, zmęczenie i zaparcia to niektóre z typowych objawów, które wystąpią na tym etapie. Niektóre produkty z pewnością zaostrzą te problemy i lepiej je wyeliminować z diety.

1. Wysokotłuszczowe i pikantne jedzenie: produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i przyprawy, szczególnie smażone, zwiększają dyskomfort związany z zgagą. Są trudne do strawienia i mogą utrudniać sen. Unikaj smażonych potraw w nocy.

2. Ogranicz spożycie pakowanych sodem żywności: Ważne jest, aby na tym etapie ciąży kontrolować spożycie sodu. Wysokie spożycie sodu prowadzi do obrzęków i wzdęć. Unikaj chipsów, marynat, sosów, konserwy i keczupu. Pij dużo płynów i wody, aby regulować poziom sodu w organizmie.

3. Powiedzieć "nie" napojom kofeinowym i gazowanym: Staraj się unikać picia kawy i herbaty. Ogranicz się do jednej filiżanki dziennie, ponieważ może to prowadzić do zaparć. Napoje gazowane są obciążone sztucznym cukrem i substancjami słodzącymi i zapewniają absolutne zerowe odżywianie.

4. Alkohol: Alkohol zdecydowanie nie jest zalecany na żadnym etapie ciąży. Na tym etapie konieczne jest, abyś nawet nie pomyślał o skonsumowaniu go, ponieważ mogłoby to utrudnić proces dostawy.

5. Junk Food: Możesz pragnąć tego smażonego kurczaka z KFC lub ogromnego kuszącego burgera w McDonald's, ale pomogłoby ci, gdybyś został z dala. Zanurz się w ograniczonym zakresie i wybierz domowe przekąski takie jak kanapki, upma, dhokla itp.

Porady dietetyczne dla siedmiu miesięcy kobiet w ciąży

• Poranna dieta: zawiera świeże owoce na poranne śniadanie. Załącz niektóre porcje zbóż wzbogaconych w żelazo. Możesz nawet mieć gotowane rośliny strączkowe i fasolę na białko. Jajka, suche owoce i mleko można było jeść codziennie. Zjedz ciężkie śniadanie, ponieważ twoje ciało ma cały dzień na trawienie.

• Popołudniowa dieta: Obiad powinien zawierać zrównoważoną proporcję gotowanych warzyw, sałatek, chleba, rotis i ryżu. Zjedz więcej produktów bogatych w skrobię niż słodkich pokarmów, aby zwiększyć niezdrowe kalorie. Dołącz też białko do swojego lunchu.

• Dieta obiadowa: Utrzymuj lekkie kolacje, ponieważ chcesz uniknąć objawów zgagi i zaparć. Trzymaj się sałatek i świeżych owoców, aby dobrze przespać noc.

Zdrowa i pożywna dieta jest korzystna nie tylko dla Ciebie, ale również Twojego dziecka. Ponieważ jesteś coraz większy, dobrym pomysłem jest zrobienie ćwiczeń, które zrekompensują kalorie, które przyjmujesz i kontrolujesz przyrost wagi. Rodzicielska joga, pływanie, spacery są świetnymi opcjami, aby sprawdzić przyrost masy ciała i zapewnią ci siłę i dopasowanie do normalnej porodu.