Tajemnice silnej podłogi miednicy
Zbuduj je ... Wykonując ćwiczenia dna miednicy, możesz zmniejszyć potrzebę pośpiechu do toalety.
Czy wiesz, że jedna na trzy kobiety, które kiedykolwiek doświadczyły przecieku pęcherza moczowego? Nietrzymanie moczu jest częstym problemem po porodzie, ale dobrą wiadomością jest to, że można mu pomóc. Jest to zwykle spowodowane słabą podłogą miednicy i zrozumienie, w jaki sposób działa ta grupa mięśni, pozwala zobaczyć, jak można zapobiec i poprawić uszkodzenia.
Co to jest dno miednicy?
Dno miednicy to grupa mięśni i więzadeł, które podtrzymują pęcherz, macicę (macicę) i jelita. Otwory z tych narządów - cewki moczowej z pęcherza, pochwy z macicy i odbytu z jelit - przechodzą przez dno miednicy. Pomaga im to wyobrazić je jako procę mięśni, jak hamak.
Mięśnie dna miednicy pomagają kontrolować pracę pęcherza i jelit. To właśnie pozwala ci "trzymać się", aby iść do toalety w odpowiednim czasie i miejscu.
Co powoduje słabe dno miednicy?
Niektóre z typowych przyczyn osłabienia mięśni dna miednicy to:
- ciąża i poród
- mieć nadwagę
- zaparcia (nadmierne wysiłki w celu opróżnienia jelita)
- trwałe podnoszenie ciężarów
- nadmierny kaszel, powodujący powtarzające się naprężenia
- zmiany w poziomach hormonalnych w okresie menopauzy.
Ciąża, poród i dna miednicy
Uszkodzenie dna miednicy może wystąpić podczas porodu dużego dziecka lub wielu dzieci lub długotrwałego popychania podczas porodu. Podobnie jak pochwa rozciąga się podczas porodu, mięśnie dna miednicy również rozciągają się w wyniku dodatkowej presji ciąży i porodu.
Nawet jeśli pacjentka ma cesarskie cięcie w celu porodu, sama ciąża może z czasem prowadzić do problemów z dnem miednicy. Może to osłabić mięśnie, więc nie są w stanie zapobiec wyciekowi pęcherza. Ten wyciek ma miejsce głównie podczas kaszlu, kichania, podnoszenia lub ćwiczeń.
Co to jest wypadnięcie?
Kiedy jeden lub więcej twoich narządów miednicy (pęcherz, macica lub jelito) zapadają się w twoją waginę, to nazywa się wypadnięcie narządu miednicy. Prolapse jest bardzo powszechny i zdarza się około jednej na 10 kobiet Worldn. Jeśli masz uczucie "upadającego", możesz mieć wypadnięcie - skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe.
Naprawa i wzmocnienie mięśni miednicy
Idealnie, wszystkie kobiety ćwiczą mięśnie dna miednicy każdego dnia, aby zapobiec osłabieniu i poprawić siłę. Pomocne mogą być także regularne, nieporęczne ćwiczenia, takie jak chodzenie.
Wykazano, że specyficzne ćwiczenia mięśni dna miednicy w popiele pomagają w odzyskaniu funkcji mięśni dna miednicy oraz zmniejszają lub wyleczyć ryzyko nietrzymania moczu u kobiet.
"Wyciągnij i ściśnij"
Dno miednicy Najpierw zaleca to ćwiczenie, aby pomóc odkryć mięśnie miednicy i nauczyć się podnosić i wyciskać. Możesz wykonywać to ćwiczenie siedząc lub stojąc.
- Rozluźnij mięśnie swoich ud, dna i brzucha.
- Podnieś i napnij mięśnie przedniego przejścia, jakby próbując zatrzymać przepływ moczu.
- Podnieś i dokręć mięśnie wokół pochwy tak, aby poruszały się w górę wewnątrz miednicy.
- Podnieś i ściśnij mięśnie wokół tylnego przejścia, jakby próbując powstrzymać mijanie wiatru.
- Mięśnie wokół przednich i tylnych przejść powinny unieść się i ścisnąć w miednicy.
- Zidentyfikuj mięśnie, które kurczą się, gdy robisz te wszystkie rzeczy razem. Następnie zrelaksuj się i poluzuj je.
- Połóż to razem, aby mięśnie wokół przedniego i tylnego kanału urosły, a następnie powinieneś poczuć ich ściskanie w miednicy.
- Kobiety, które są zaznajomione z używaniem tamponów, mogą sobie wyobrazić unoszenie i ściskanie w pochwie, jak przy wciągnięciu tamponu wyżej w pochwie.
National Continence Program zaleca wykonanie tego "uniesienia i ściśnięcia" (znanego również jako "talent") od 10 do 20 razy w jednym zestawie i wykonanie od jednego do trzech zestawów dziennie po urodzeniu dziecka.
Pamiętaj więc, aby je wykonywać, staraj się wykonywać zestaw ćwiczeń w tym samym czasie, w którym wykonujesz określoną czynność, na przykład podczas mycia rąk, karmienia dziecka lub prysznica.
Powinieneś również mieć zwyczaj podnoszenia i ściskania za każdym razem, gdy kaszlesz, kichasz lub podnosisz.
Pozostać suchym
Jeśli wilgoć jest dla Ciebie regularnym problemem, może pomóc w rozmowie z lekarzem pierwszego kontaktu lub fizjoterapeutą.
National Continence Freecall ™ jest inicjatywą Worldn Government, dostępną pod numerem 1800 330 066. Obsługiwani przez profesjonalnych doradców pielęgniarskich, którzy mogą udzielić porady i skierowania.
Niektóre kobiety noszą wkładkę lub wkładkę na potrzeby nietrzymania moczu mogą pomóc im czuć się sucho i bezpiecznie. Innym sposobem, który zapewni, że nie zostaniesz "przyłapany", jest świadomość publicznych toalet w miejscach, do których podróżujesz. Może pomóc zaplanować z wyprzedzeniem dzięki tej mapie .