Bezsenność w okresie ciąży występuje u 2 na 3 kobiet w ostatnim trymestrze ciąży
Ciążysz i myślisz, że każdego wieczoru rzucasz i kręcisz, desperacko szukając przyzwoitego snu przez kilka godzin? Nie jesteś sam. Nowe badanie, opublikowane w European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, wykazało, że 64 procent kobiet cierpi na bezsenność w późnej ciąży. Jest to 10 razy więcej niż sześć procent kobiet cierpiących na bezsenność przed zajściem w ciążę.
Współautor, dr María del Carmen Amezcua Prieto, przyznaje, że choć to odkrycie może nie być przełomowe, to jednak jeden profesjonalista musi poważnie potraktować. Wcześniejsze badania wykazały, że słaby sen podczas ciąży wiąże się z depresją i przedwczesnym porodem. Jedno z badań wykazało, że osoby ubogie w sen były o 20 procent bardziej narażone na cięcie cesarskie i doświadczyły dłuższej pracy.
"Chociaż dobrze wiadomo, że problemy ze snem już się nasilają, a nowe problemy często pojawiają się w czasie ciąży, istnieje tendencja do zakładania, że trudności związane z zasypianiem i utrzymaniem snu regeneracyjnego są charakterystycznymi zjawiskami ciąży i muszą być znoszone, "Dr Amezcua Prieto mówi. "Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że system opieki zdrowotnej nie przywiązuje wagi do problemu podczas monitorowania ciąż, do tego stopnia, że Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) nawet nie zajmuje się kwestią snu w swoich wytycznych dotyczących opieki nad kobietami w ciąży. "
Aby zbadać czynniki związane z bezsennością w okresie ciąży, 486 kobiet było monitorowanych podczas trzech trymestrów ciąży. Przeanalizowano również dane dotyczące bezsenności przed zajściem w ciążę oraz sześć miesięcy po porodzie. Zgodnie z wynikami, przyszłe mamy nie tylko wpatrują się w sufit o 2 nad ranem w ciągu ostatnich kilku tygodni ciąży. W przypadku 44 procent ciężarnych kobiet, bezsenność uderza w pierwszym trymestrze ciąży, wzrastając do 46 procent w drugim trymestrze. (Kiedy dymek przybywa, maleje nieznacznie, a 33 procent nowych mam nadal walczy z bezsennością.)
Współautorka María del Rosario Román Gálvez wyjaśnia, że zaobserwowali również zmiany w fragmentacji snu, ile razy kobiety budzą się w ciągu nocy - i jak długo pozostają przytomne. "[Badanie] pokazuje, że częstotliwość i intensywność fragmentacji snu nadal wzrasta wraz z postępem ciąży", mówi. Innymi słowy, jeśli budzisz się częściej, gdy Twój brzuch rośnie, nie jesteś jedyny. Ale ciąża nie tylko powoduje sfragmentaryzację snu - to także miesza się z tym, co naukowcy nazywają "indukcją snu" lub czasem, kiedy wymaga sennego preggo, by wreszcie zasnąć.
Zaskakujące jest to, że zespół odkrył, że jeśli poczujesz bezsenność przed zajściem w ciążę, prawdopodobnie będziesz dalej rzucać i przewracać się, gdy spodziewasz się małego. "Choć może wydawać się to oczywiste, najważniejszym czynnikiem jest bezsenność przed ciążą, ponieważ ma ona zasadnicze znaczenie dla zapobiegania i podkreśla znaczenie wykrywania bezsenności przed ciążą i we wszystkich jej stadiach" - mówi współautorka profesor Aurora Bueno Cavanillas.
Badanie wykazało również, że otyłość i to, czy kobiety mają już dzieci, może również mieć wpływ na wzorce spania. "Zapobieganie bezsenności powinno być ukierunkowane szczególnie na osoby o wysokim wskaźniku masy ciała i bezsenności przed ciążą" - podsumowują autorzy.
Ale co mogą zrobić wyczerpane mamusie? Załóż tenisówki i ruszaj się. Naukowcy odkryli, że angażowanie się w umiarkowane lub intensywne ćwiczenia fizyczne w czasie ciąży zmniejszyło prawdopodobieństwo bezsenności w trzecim trymestrze ciąży. "To kolejny powód do promowania aktywności fizycznej w czasie ciąży" - mówi Bueno Cavanillas.
Wraz z ćwiczeniami, przegląd diagnostyki i leczenia bezsenności w ciąży opublikowany w 2016 r. W Journal of Medical Sciences w Pakistanie sugeruje, że kobiety próbują:
- Użyj ciemnych lampek nocnych w łazience, ponieważ jasne światło może utrudnić powrót do snu
- Pij dużo płynów w ciągu dnia, ale ogranicz ich spożycie po 5 wieczorem, aby zmniejszyć częste wycieczki do toalety
- Unikaj pikantnych, ciężkich i smażonych potraw, aby zmniejszyć oparzenie serca.
- W razie potrzeby weź dzienną drzemkę we wcześniejszej części dnia.
- Jeśli nie możesz spać, nie zmuszaj go. Zamiast tego wstań z łóżka, weź ciepłą kąpiel i zrób coś niestymulującego, takiego jak dzianie, czytanie książki itp.
- Unikaj czynności takich jak jedzenie, oglądanie telewizji, granie w gry wideo lub inne urządzenia elektroniczne lub długie rozmowy telefoniczne w łóżku.