Fosfor podczas ciąży - znaczenie, dzienne spożycie i źródła żywności
W tym artykule
- Co to jest fosfor
- Znaczenie fosforu w ciąży
- Zalecane dzienne spożycie fosforu podczas ciąży
- Niedobór fosforu podczas ciąży
- Czym są bogate w fosfor źródła żywności
- Czy możesz brać suplementy fosforu podczas ciąży?
- Ryzyko zbyt dużej ilości fosforu podczas ciąży
Podczas gdy dieta kobiety w ciąży musi zawierać mnóstwo żywności ze wszystkich grup żywności i zaspokoić paletę głodu, istnieją pewne witaminy i minerały kluczowe dla rozwoju płodu, który należy uwzględnić. Jednym z takich minerałów jest fosfor, który jest niezbędny do rozwoju kości płodu i wzmocnienia kości matki.
Co to jest fosfor
Fosfor jest drugim najbogatszym minerałem obecnym w organizmie, a prawie 85% znajduje się w kościach. Fosfor jest kluczem do wielu funkcji organizmu, takich jak naprawa komórkowa, naprawa tkanek, funkcjonowanie nerwów, krzepnięcie krwi, ruchy mięśni, a także funkcjonowanie nerek. Ponadto ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju zębów i kości. Fosfor odgrywa istotną rolę strukturalną również w błonie komórkowej i kwasach nukleinowych.
Znaczenie fosforu w ciąży
Niezbędne minerały są ważną częścią diety ciążowej. Fosfor odgrywa kluczową rolę w prawidłowym rozwoju dziecka i wzmacnianiu kości u matki. Oto kilka funkcji fosforu dla ciężarnych matek:
1. Jest wymagany do prawidłowego rozwoju kości
Fosfor jest obowiązkowy dla prawidłowego rozwoju zębów i kości Twojego dziecka. Wraz z witaminą D i wapniem oraz fosforem tworzy podstawę zdrowych zębów i kości u niemowląt. Kluczowe znaczenie ma zachowanie równowagi między wszystkimi trzema składnikami odżywczymi. Niedobór któregokolwiek z nich może spowodować poważne zmiany w rozwijającym się płodzie.
2. Jest niezbędny do zdrowia cielesnego
Fosfor jest niezbędny, aby człowiek nie czuł się zmęczony i zmęczony podczas ciąży. Jest to minerał niezbędny do utrzymania zdrowia rytmu serca i prawidłowego krzepnięcia krwi. Poprzez ciążę wzrasta zapotrzebowanie organizmu na wzrost fosforu. Niedobór tego w diecie może wywoływać drażliwość, ból kości i stawów oraz utratę apetytu. Ostry niedobór może prowadzić do depresji.
3. Pomaga w regulacji metabolizmu
Kluczową rolą fosforu jest normalizacja metabolizmu i przekształcanie żywności w energię. Kiedy jesteś w ciąży, twoje ciało potrzebuje dodatkowej energii, aby poradzić sobie z szybko pojawiającymi się zmianami. Odpowiednia ilość fosforu z twoich posiłków zapewni ci regulację metabolizmu, a żywność zostanie odpowiednio wykorzystana przez ciebie
4. Jest niezbędny do wzrostu mózgu dziecka
Fosfor i wapń razem odpowiadają za prawidłowy rozwój układu nerwowego płodu. Poprawia także rozwój mózgu i aktywność mózgu. Niemniej jednak, należy zachować równowagę i nie mieć zbyt dużo fosforu.
5. Pomaga w przygotowaniu systemu trawiennego dziecka
Fosfor jest niezbędnym minerałem potrzebnym Twojemu maleńkiemu dziecku w okresie ciąży do wykonania narządów wewnętrznych. Pomaga dziecku w integracji wszystkich składników odżywczych. Jest również niezbędny do rozwoju układu trawiennego poprzez zwiększenie wydzielania żołądkowego ciała dziecka i przygotowuje go do wydalania. Fosfor jest ważny dla przygotowania dziecka do samodzielnej pracy po urodzeniu.
6. Reguluje odpowiednią transmisję dziedzicznych cech
Wiadomo, że fosfor wiąże się z regulacją przenoszenia cech dziedzicznych do twojego dziecka. Odgrywa kluczową rolę w strukturze DNA i RNA dla płodu. W pierwszym trymestrze ciąży fosfor wpływa na tworzenie się rysów twarzy Twojego dziecka. Wpływa również na ich osobowość, talenty, cechy i preferencje. Wraz z rozwojem płodu, fosfor wspiera je w reakcji na różne dźwięki, a także na Twoje samopoczucie.
Zalecane dzienne spożycie fosforu podczas ciąży
Fosfor i ciąża idą w parze ze względu na różne funkcje, które obsługuje. Kobiety w ciąży, które mają 19 lat lub więcej, wymagają około 700 mg na dzień. Kobiety w wieku poniżej 18 lat wymagałyby 1 250 miligramów dziennie. Wymaganie to pozostaje normą w okresie dorosłości, a bycie w ciąży lub karmienie piersią nie zmienia wymagań. Twoje ciało wchłonąłoby mniej fosforu, jeśli poziom wapnia wzrasta, i na odwrót. Witamina D jest niezbędna do wchłaniania obu.
Niedobór fosforu podczas ciąży
Niedobór fosforu jest określany jako hipofosfatemia. Hipofosfatemia powstaje, gdy objętości fosforu we krwi spadają zbyt nisko. Powoduje to spadek energii. Może to prowadzić do zmęczenia, osłabienia mięśni i niskiej tolerancji na ćwiczenia. Niedobór fosforu przy jednoczesnym obniżeniu poziomu wapnia i witaminy D może prowadzić do osłabienia i mięknięcia kości przez dłuższy czas. Może powodować ból mięśni i stawów. Poziomy fosforu są ściśle kontrolowane przez organizm. Bardzo niskie poziomy mogą być oznaką innych zaburzeń, takich jak cukrzyca. Niektóre leki mogą być inhibitorami wchłaniania fosforu w organizmie, takimi jak insulina, środki zobojętniające kwas, leki przeciwdrgawkowe, kortykosteroidy i inhibitory ACE.
Czym są bogate w fosfor źródła żywności
Chude mięso, mleko, jogurt, chleb, fasola, soczewica prosa i żółtko jaja są doskonałym źródłem fosforu. Niektóre z tych źródeł fosforu są wymienione poniżej wraz z zawartością fosforu:
- 85, 04 gram gotowanego łososia zawiera około 315 mg fosforu
- Filiżanka jogurtu zwykłego zawiera 306 mg
- 1 szklanka mleka ma 247 mg
- 85, 04 gram gotowanej ryby z halibuta ma 244 mg
- 85, 04 gram gotowanego mięsa z indyka zawiera 217 mg
- 85, 04 grama gotowanego steku zawiera 179 mg
- 1/2 szklanki ugotowanej soczewicy zawiera 178 mg fosforu
- 28, 3 gram migdałów ma 136 mg
- 28, 3 grama częściowo odtłuszczonego sera mozzarella zawiera 131 mg
- 28, 3 gramów orzeszków ziemnych ma 108 mg
- Duże jajo na twardo zawiera 86 mg
- Kromka chleba pełnoziarnistego zawiera 68 mg
Czy możesz brać suplementy fosforu podczas ciąży?
Jeśli masz zdrową i zbilansowaną dietę podczas ciąży, nie potrzebujesz suplementów fosforu. Jeśli przyjmujesz leki podczas ciąży, które mogą działać jako inhibitory wchłaniania fosforu, lekarz może zasugerować zmiany w diecie w celu uzupełnienia deficytu. W niektórych przypadkach lekarz może przepisać suplementy kobiecie w ciąży, ale zwykle kompleksowa dieta pokrywa wszelkie wymagania dotyczące fosforu. W związku z tym nie byłoby potrzeby przyjmowania fosforu w czasie ciąży, o ile nie zaleci tego lekarz.
Ryzyko zbyt dużej ilości fosforu podczas ciąży
Nadmiar fosforu podczas ciąży może być szkodliwy dla matki i płodu, aw ciężkich przypadkach może być toksyczny. Przedawkowanie tego niezbędnego minerału może wywołać biegunkę. W nadmiarze hamuje również wchłanianie innych niezbędnych minerałów w organizmie. Wiadomo, że duże ilości fosforu powodują powstawanie złogów mineralnych w mięśniach i prowadzą do twardnienia tkanek w ciele. Niektóre osoby zgłosiły zatrucie pokarmowe. Dlatego ważne jest, aby mieć w swoim ciele dokładną mieszankę witaminy D, wapnia i fosforu. Najlepiej zrobić to poprzez spożywanie produktów mlecznych.
Fosfor jest minerałem, który można łatwo uzyskać ze źródeł roślinnych i zwierzęcych. Ciało lepiej absorbuje fosfor ze źródeł zwierzęcych, takich jak nabiał, mięso i jaja, ale nie ma powodu, aby weganie włamywały się w pot. Upewnij się, że uzyskałeś test na poziom fosforanów, jeśli czujesz się nadmiernie zmęczony podczas ciąży, ale porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim uzupełnisz te suplementy fosforu. Tak więc, zdrowo się odżywiaj, utrzymuj formę i pozwól, aby te dziesięć małych palców i dziesięć małych palców ułożyło się w dobrze odżywiony i rozkwitający sposób!