Nasze najważniejsze wskazówki dotyczące zdrowia i kondycji dla mam

Zawartość:

Wiele nowych mam martwi się o swoje dzieci, jednak ważne jest, aby nie zapomniały o sobie. Dowiedz się, dlaczego ważna jest także sprawność i zdrowie mamy.

Jak zwiększyć energię

Nagle pochłania Cię dbanie o tę nową małą osobę, co może powodować, że czujesz się zmęczony i wyczerpany, bez względu na wszystko. Aby zwiększyć swoją energię, spróbuj spać, gdy dziecko śpi. To jednak nie wystarczy! Ważne jest również robienie tego, co możesz, aby zwiększyć energię dzięki zdrowemu jedzeniu. Jeśli masz problemy z czasem i uważasz, że trudno jest gotować, przygotuj zapas zdrowych przekąsek, takich jak jajka na twardo, pieczywo pełnoziarniste i krakersy, ser, owoce i płatki zbożowe, a nie ciastka, frytki i fast foody.

Nie zapomnij pić wody! Wiele matek karmiących piersią uważa, że ​​muszą pić mleko, aby je wytwarzać, ale mleko nie jest konieczne. Zamiast tego skup się na wodzie pitnej i soku.

Jak zdrowie mamy wpływa na dziecko

Jeśli karmisz piersią, możesz już nie być w stanie cieszyć się ulubionymi potrawami. Matki karmiące piersią nie powinny mieć więcej niż dwie porcje tłustych ryb tygodniowo, więc ogranicz swoje porcje sardynek, tuńczyka i makreli do dwóch porcji i jednej porcji miecznika, rekina lub marlina.

Zbyt dużo kofeiny powoduje problemy ze snem u Twojego dziecka, więc staraj się ograniczyć kawę, herbaty i napoje gazowane. Niektóre matki z rodzinną alergią na orzeszki ziemne również decydują się na ograniczenie narażenia na orzeszki ziemne.

Zdrowie mamy: Twój okres

Wiele matek stwierdza, że ​​krwawią one nieprzerwanie przez dwa do trzech tygodni po urodzeniu dziecka. Po porodzie niektóre kobiety stwierdzają, że okresy wracają w ciągu zaledwie czterech tygodni. Matki karmiące piersią mogą nie widzieć miesiączki przez sześć miesięcy lub nawet dłużej. Pamiętaj jednak, że można zajść w ciążę podczas karmienia piersią, więc nie pomijaj kontroli urodzeń po wznowieniu czynności seksualnych.