Brak wystarczającej masy ciała w czasie ciąży - przyczyny i porady, z którymi można sobie poradzić
W tym artykule
- Ile powinien przybrać na wadze
- Kiedy zaczniesz przybierać na wadze?
- Co jeśli nie zyskujesz na wadze?
- Przyczyny niewystarczającego przyrostu masy ciała
- Jak zwiększyć wagę w ciąży?
Ciąża to doświadczenie, które należy pielęgnować przez całe życie. Masz w brzuchu motyle, jednak szybko zatrzymuje się przedwczesne skurcze Braxtona Hicksa i przedwczesne porody. Brak wystarczającej wagi nie tylko zmęczy cię, ale także wpłynie na rozwój Twojego dziecka od drugiego trymestru.
Jeśli nie pakujesz się na tyle funtów i nie udało ci się uzyskać przyrostu masy, mamy Cię w tym poście.
Ile powinien przybrać na wadze
Pakowanie od 9 do 13 kg jest idealne dla kobiet, których BMI (wskaźnik masy ciała) spada w zdrowym zakresie. Sprawdź, czy jesteś w "normalnej wadze" za pomocą kalkulatora BMI. Jeśli Twoje BMI jest zbyt wysokie, będziesz musiał rzucić kilka kilogramów, aby uniknąć komplikacji i porodu przedwczesnego w czasie ciąży. Według National Academies of Science, Engineering and Medicine w 2009 r., Oto wykres przedstawiający idealne zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała dla matek w ciąży lub planujących być.
| BMI przed ciążą | Docelowy przyrost masy ciała dla pojedynczej ciąży w KgsDocelowy przyrost masy dla wielokrotności w kg
| <18, 5 | 12-18-
| 18, 5 - 24, 9 | 11-1516-24
| 25 - 29, 9 | 6-1114-22
| 30> | 4-911-19
Kiedy zaczniesz przybierać na wadze?
Przyrost masy zależy od kilku czynników - genetyki, metabolizmu, środowiska, poziomu aktywności i kalorii. Jeśli masz zdrową masę początkową, spodziewaj się uzyskać około 3 kg w pierwszym trymestrze ciąży i 500 g na każdy tydzień w pozostałej części tygodni ciąży. Lekarze zalecają spożycie 340 dodatkowych kalorii dziennie w drugim trymestrze ciąży i 450 dodatkowych kalorii każdego dnia w trzecim trymestrze ciąży
Możesz także użyć kalkulatora ciążowego, aby dowiedzieć się, jaką wagę należy nałożyć na podstawie wzrostu i masy ciała przed ciążą.
Co jeśli nie zyskujesz na wadze?
W pierwszym trymestrze ciąży zwykle nie występuje płód, ponieważ nasiona są małe, podobnie jak zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Wszystko zaczyna się w pełnym rozkwicie od drugiego trymestru i właśnie wtedy staje się niebezpieczne, jeśli nie zyskuje się na wadze. Twoje dziecko nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych do wzrostu i ma niekorzystny wpływ na to, że nie przytyjesz. Dodatkowo, jeśli nie osiągniesz odpowiedniej wagi, Twoje dziecko będzie musiało być dłużej trzymane w opiece hospicyjnej i mieć niską masę urodzeniową, przez co doświadcza niskiego poziomu cukru we krwi i trudności w karmieniu.
Przyczyny niewystarczającego przyrostu masy ciała
Główne przyczyny niskiego przyrostu masy ciała lub niewystarczającego przyrostu masy ciała podczas ciąży to:
- Jeśli w diecie brakuje pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, zdrowych tłuszczów i wysokokalorycznych białek, doświadczysz niewystarczającego przyrostu masy ciała. Rozwiązanie? Jedz zdrowo, spożywaj więcej kalorii
- Zmniejszenie masy ciała podczas ciąży jest również przyczyną opóźnienia wzrostu wewnątrzmacicznego u kobiet (IUGR)
- Nieprawidłowości chromosomalne u dziecka
- Stany medyczne, takie jak stan przedrzucawkowy, który zakłóca przyrost masy ciała i dostarcza dziecku tlenu i substancji odżywczych z łożyska
- Problemy emocjonalne i stres
Jak zwiększyć wagę w ciąży?
Jeśli masz problemy z przybraniem na wadze w czasie ciąży, jesteś na leczeniu! Oto, jak możesz zwiększyć swoją wagę podczas ciąży:
- Od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie
Jedzenie od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie reguluje twój metabolizm i promuje zdrowy przyrost masy ciała. Pamiętaj, aby jeść zdrowe tłuszcze, orzechy, nasiona, warzywa i mnóstwo bogatych w rośliny protein i organicznych chudego mięsa, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Skoncentruj się na zdrowym odżywianiu kalorycznym i utrzymuj sałatki na koniec.
- Utrzymaj zdrowe BMI
Pozostając w prawidłowym przedziale masy ciała przed zajściem w ciążę, zwiększasz szanse powodzenia w celu uzyskania wystarczającego przyrostu masy ciała w trymestrze ciąży. Dodatkowo, nie musisz się martwić o utratę wagi lub pakowanie na kilogramach poza zalecane limity.
- Unikaj fast foodów
Przetworzone produkty spożywcze zaburzają zdolność organizmu do przybierania na wadze i utrudniają regulację metabolizmu.
Jedz zdrowo, bądź szczęśliwy i obserwuj, jak te kilogramy rosną równomiernie. Dobrostan twojego dziecka zależy od jakości przyjmowanych kalorii, a nie tylko od ilości.
- Jedz zdrowe tłuszcze
Rozmawialiśmy o jedzeniu zdrowej diety, ale przy produktywnym przybieraniu na wadze, włączamy zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, tłuste ryby, awokado i oliwę z oliwek.
- Sok w górę
Zwiększ spożycie soku, ponieważ liczy się płynna ilość kalorii. Sok pomarańczowy, sok z marchwi, nektar z papai i inne są świetnym wyborem! Magia polega na sokach o wysokiej zawartości witaminy C i karotenu.
- Skonsultuj się z dietetykiem lub dietetykiem
Twój ginekolog może mieć zalecenia, ale skonsultuj się z ekspertem od jedzenia i żywienia, aby być bezpiecznym.
- Lekkie ćwiczenia
Ćwiczenia regulują metabolizm i poziom cukru we krwi. To promuje stały wzrost masy ciała również w długim okresie. Nie bądź zbyt aktywny lub siedzący, bądź zdrowy. Ćwiczenia również zapobiegają stanowi przedrzucawkowemu.
- Nie pomijaj posiłków
Pomijanie posiłków koliduje z procesem przybierania na wadze i jest ogromne nie w czasie ciąży. Miej to w pamięci. Dla swojej diety, równowagi
Niezależnie od tego, czy planujesz zajść w ciążę, czy spodziewasz się porodu, zdrowe odżywianie nie tylko pomoże Tobie i Twojemu ciału, ale także Twojemu dziecku. Jedz zdrowo, ćwicz regularnie i bądź szczęśliwy, a my jesteśmy pewni, że spakujesz te funty bezpiecznie, bez żadnych zmartwień!
Utrata wagi podczas ciąży
Przyrost wagi w ciąży: ile jest dobre?
Przyrost masy ciała podczas drugiej ciąży