Naturalne zabiegi perimenopauzy i menopauzy

Zawartość:

W tym artykule

• Naturalne środki na perimenopauzie
• Strona główna zadośćuczynienie za menopauzę

Płodność u kobiet kończy się w okresie menopauzy. Ale zanim twoje ciało wejdzie na ten etap, przejdzie fazę przygotowawczą znaną jako perimenopauza. Ma to na celu zapewnienie, że twoje ciało poradzi sobie z nieobecnością wydzielanego estrogenu, z którego było ono używane przez ostatnie kilka dekad. W okresie okołomenopauzalnym twoje jajniki zaczną wytwarzać coraz mniej estrogenu. Spowoduje to nieregularne lub pomijane okresy przez pewien czas, ostatecznie zatrzymując się całkowicie po osiągnięciu menopauzy. Większość kobiet osiąga ten etap na początku lat pięćdziesiątych. Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć i zastosować całkowicie naturalne metody leczenia w okresie okołomenopauzalnym oraz w okresie menopauzy, abyś mógł uzyskać ulgę od swoich objawów.

Naturalne środki na perimenopauzie

Istnieje kilka domowych środków dostępnych w okresie okołomenopauzalnym. Oprócz utrzymania higieny i utrzymania higieny na wysokim poziomie oraz regularnej pracy w celu poprawy układu krążenia, objawy w okresie okołomenopauzalnym mogą być usunięte przez następujące praktyki.

1. Zjedz zrównoważoną dietę:

Pij co najmniej dwa litry wody dziennie. Nie pomijaj świeżych owoców, orzechów, roślin strączkowych, ryb i zielonych warzyw. Wszystkie te pokarmy są bogate w wszystkie niezbędne składniki odżywcze, abyś był zdrowy i funkcjonował. Błonnik pokarmowy w większości owoców może zmniejszyć zaparcia, powszechny problem przedmenopauzalny. Jednocześnie zmniejsz spożycie soli, czerwonego mięsa i tłuszczów trans, ponieważ mogą one pogorszyć objawy.

2. Zrób trochę jogi:

Chodzenie na siłownię jest wspaniałe, ale joga znana jest z tego, że wpływa na dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne. Objawy takie jak bezsenność, problemy z nastrojem i uderzenia gorąca mogą być zredukowane poprzez regularne sesje jogi. Możesz dołączyć do pobliskiej klasy, a nawet odebrać niektóre techniki z samouczków online.

3. Get That Sunshine Witamina:

Kiedy poziom estrogenu spada, zwiększa się prawdopodobieństwo rozwoju osteoporozy. Poruszanie się przez trzydzieści minut promieni słonecznych dziennie lub nawet przyjmowanie suplementu witaminy D może ominąć ten problem. Wiadomo, że wywołuje poczucie radości i zmniejsza brak równowagi emocjonalnej.

4. Jedz siemię lniane:

Ta naturalnie oleista roślina jest bogata w zdrowe tłuszcze połączone z kontrolowaniem poziomu cholesterolu i zapobieganiem chorobom serca. Ponadto, oleje lniane mogą regulować niektóre hormony, zmniejszając ryzyko nieregularnego krwawienia miesiączkowego. Możesz po prostu dodać łyżkę siemię lniane do porannych płatków zbożowych lub śniadania.

5. Ginkgo Biloba:

Ginkgo, zioło chińskiej medycyny, było używane od tysięcy lat w celu poprawy przepływu krwi, funkcjonowania umysłowego i zdrowia serca. Gingko pomaga również w objawach depresji, które są częstym doświadczeniem w okresie okołomenopauzalnym. Ginkgo można znaleźć online w formie suplementów i proszków.

6. Spożyć Soy:

Soja jest bogata w estrogenopodobne związki znane jako izoflawony. Doniesiono, że spożywanie soi może pomóc zrównoważyć brak estrogenu, zmniejszając wpływ uderzeń gorąca, suchości pochwy i nocnej potliwości. Soja może być spożywana jako tofu, soja i mleko sojowe. Bogactwo białka i innych składników odżywczych w soi sprawia, że ​​jest to całkiem zdrowa alternatywa dla mięsa i mleka zwierzęcego.

7. Wyciąg z kory sosnowej:

Pozyskane z kory sosny francuskiej, ta mieszanka flawonoidów roślinnych jest zbiorczo znana jako Pycnogenol. Łatwo dostępny w Internecie lub w aptekach, wykazano, że ekstrakt ten znacznie zmniejsza liczbę uderzeń gorąca i potów nocnych w okresie okołomenopauzalnym.

8. Czarny Cohosh:

Zioło to jest obecnie popularne jako naturalne leczenie objawów okołomenopauzalnych. Sproszkowany korzeń tej rośliny jest spożywany w postaci tabletek lub herbat i jest uważany za skuteczny w zwalczaniu objawów takich jak bezsenność i uderzenia gorąca. Możesz łatwo kupić zioło online w postaci kapsułek. Należy zachować ostrożność podczas stosowania tego środka, ponieważ może powodować niewielkie bóle głowy i nudności.

Strona główna zadośćuczynienie za menopauzę

Menopauza ma swój własny zestaw uciążliwych objawów, ale nie oznacza to, że musisz uciec się do leczenia chemicznego lub leczenia hormonalnego dla ulgi. Naturalne środki na menopauzę obejmują spożywanie zbilansowanej diety, częste ćwiczenia i spożywanie naturalnych suplementów ziołowych mogą utrzymać bóle menopauzalne na dystans.

1. Uzupełnij się:

Na rynku dostępne są różne suplementy, które dotyczą tej konkretnej kwestii. Zioła takie jak koniczyna czerwona, ziele dziurawca zwyczajnego, korzeń Maca i zioła indyjskie, takie jak Ashwagandha, zmniejszają ryzyko osteoporozy, endometriozy i napięcia przedmiesiączkowego. Poprawiają także zdrowie układu sercowo-naczyniowego i dobre samopoczucie emocjonalne, jednocześnie obniżając prawdopodobieństwo wystąpienia uderzeń gorąca i zmęczenia. Niemniej jednak, proszę skonsultować się z lekarzem przed spożyciem któregokolwiek z tych suplementów.

2. Zredukuj stres:

Menopauza objawia się drastyczną zmianą nastroju psychicznego i emocjonalnego, prowadzącą do depresji, lęków i zmęczenia. Może to prowadzić do niepotrzebnego stresu, który następnie wpływa na dietę, harmonogram snu i libido. Aby przeciwdziałać stresowi, możesz wypróbować wiele technik, aby zmniejszyć poziom stresu. Na przykład masaże jogi i ajurwedy są jednymi z najbardziej skutecznych indyjskich środków do domu w okresie menopauzy.

3. Oddychanie przeponowe:

Nauka technik oddychania, takich jak oddychanie przeponowe lub przeponowe, uspokaja system nerwowy i sprzyja lepszemu krążeniu. Kluczem jest oddychanie przez nos nieprzerwanie przez pięć sekund, przytrzymanie przez kilka sekund w jamie brzusznej i wydech na kolejne pięć. Kobiety w okresie menopauzy, które konsekwentnie stosowały tę technikę, zgłosiły o połowę mniej objawów menopauzalnych niż osoby, które jej nie stosowały. Możesz ćwiczyć przez dwadzieścia do czterdziestu minut dziennie.

4. Wypróbuj Aromaterapia:

Olejki eteryczne wykazały pewną poprawę objawów menopauzalnych, takich jak lęk, uderzenia gorąca, zaburzenia równowagi hormonalnej, stres i tak dalej. W tym celu najlepiej nadają się olejek szałwiowy, olejek rumiankowy i olejek miętowy. Można je znaleźć w Internecie lub w supermarkecie. Nałóż kilka kropel oleju na karku lub na czoło i pozwól im wykonywać swoją pracę. Jeśli masz wrażliwą skórę, przed nałożeniem należy rozcieńczyć olejki eteryczne w oleju kokosowym.

5. Zmień swój styl życia:

Podejście holistyczne jest tak naprawdę, jeśli nie bardziej, korzystne pod względem ogólnego stanu zdrowia niż objaw lub leczenie specyficzne dla danej choroby. Zmiana nawyków poprzez dodanie ćwiczeń, prawidłowego snu i zdrowej diety powoduje poprawę objawów menopauzy oraz problemów związanych ze starzeniem. Poprawienie osobistych relacji ze znajomymi i rodzinami również poprawi nastrój.

6. Ćwiczenie:

Utrzymywanie ciała w dobrej kondycji jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek. Zarządzanie wagą jest bardzo istotne w okresie menopauzy, ponieważ przyrost masy ciała wiąże się z utratą kości, zwyrodnieniem mięśni i ekstremalnym stresem. Około trzydziestu do czterdziestu minut, dzień konsekwentnego wysiłku cardio powinien wzmocnić kości i mięśnie, a także podnieść nastrój.

7. Progresywny relaks mięśni:

Jest to technika niemedyczna obejmująca cykle rozciągania mięśni. Badania wykazały, że regularne stosowanie tej metody poprawia nastrój i zmniejsza objawy, takie jak bezsenność, uderzenia gorąca i tak dalej. Możesz znaleźć praktykującego trenera lub po prostu przejrzeć samouczki online. Działa najlepiej, gdy łączy się go z oddychaniem przeponowym opisanym na powyższej liście.

8. Zjedz dobre rzeczy:

Podobne do perimenopauzy; dieta odgrywa kluczową rolę w leczeniu objawów menopauzy, takich jak nudności, uderzenia gorąca i osteoporoza. Pokarmy takie jak warzywa kapustne i inne warzywa bogate w składniki odżywcze, witaminy i minerały równoważą poziom estrogenów w organizmie. Jeśli to konieczne, możesz również użyć suplementu mineralnego. Warzywa i owoce, które zapewniają błonnik jak orzechy, fasola, nasiona i tak dalej, są ważne dla kontroli cholesterolu, jak również zmniejszenia zaparć. Wreszcie, nie zapomnij o swoich zdrowych tłuszczach, takich jak ryby, siemię lniane i tak dalej.

9. Pomiń złe rzeczy:

Pokarmami, które pogarszają objawy menopauzy są przetworzone produkty, które zawierają niebezpieczne środki konserwujące i dodatki, a także duże ilości sodu i cukru. Substancje te mogą wpływać na równowagę hormonalną w twoim ciele. Mięso supermarketów powinno się całkowicie unikać, ponieważ są one pełne syntetycznych hormonów i antybiotyków, które mogą zepsuć twój delikatny system. Pomiń również rafinowane oleje, tłuszcze trans, napoje gazowane i alkohol, ponieważ uważa się, że te produkty pogarszają uderzenia gorąca, utratę gęstości kości i przyrost masy ciała.

10. Śpij dosyć:

Przy tych wszystkich objawach może być trudno uzyskać spokojny sen. W rzeczywistości symptomy te są pogarszane przez brak odpoczynku, ponieważ wykazano, że słaby sen zwiększa hormony stresu, obniża poziom odporności i zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia depresji lub lęku. Zapewnij sobie co najmniej siedem do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Spróbuj medytacji uważności lub oddychania przeponowego, aby w razie potrzeby uspokoić się do snu.

Zarówno perimenopauza, jak i menopauza są wydarzeniami naturalnymi i nie można ich powstrzymać. Istnieje kilka naturalnych metod leczenia łagodzących objawy, ale nie sądzisz, że są to jedyne dostępne opcje. Przed podjęciem działań wymienionych powyżej, należy skonsultować się z ginekologiem, ponieważ niektóre z nich mogą powodować działania niepożądane lub zakłócać inne przyjmowane leki. Jeśli musisz spróbować suplementów diety, rób to pojedynczo, aby uniknąć stresu na ciele. Należy pamiętać, że dotyczy to wyłącznie suplementów, ponieważ zrównoważona dieta, ćwiczenia i sen są niezbędne do budowy zdrowszego ciała.