Naps poprawia nocny sen
Zaklinacz snu
Autorka rozwiązania Sleep-Cry Sleep, Elizabeth Pantley mówi o potrzebie regularnych drzemek. Według badań snu i doświadczenia matczynego długość i jakość drzemek wpływa na sen nocny. (I, odwrotnie, sen nocny wpływa na drzemki.)
Dzieci różnią się swoimi potrzebami drzemiącymi - ale tutaj jest ogólny przewodnik, który dotyczy większości dzieci:
Wiek, liczba napadów , godziny naptime
Wskazówki dotyczące spania4 miesiące: 3 drzemki, 4-6 godzin
6 miesięcy: 2 drzemki, 3-4 godz
9 miesięcy: 2 drzemki, 2, 5-4 godz
12 miesięcy: 1-2 drzemki, 2-3 godziny
2 lata: 1 drzemka, 1-2 godz
3 lata: 1 drzemka, 1-1, 5 godziny
Kiedy dziecko powinno się zdrzemnąć?
Czas drzemki jest ważny. Drzemka zbyt późno w ciągu dnia negatywnie wpłynie na sen w nocy. Niektóre pory dnia są lepsze dla drzemki, ponieważ odpowiadają biologicznemu zegarowi dziecka; te optymalne okresy równoważą sen i czas czuwania, aby wpłynąć na sen w nocy w najbardziej pozytywny sposób.
Wszystkie dzieci są różne, ale ogólnie najlepsze czasy drzemki są następujące:
- Jeśli dziecko bierze trzy drzemki: w połowie rano / wczesnym popołudniem / wczesnym wieczorem
- Jeśli dziecko bierze dwie drzemki: w połowie rano / wczesnym popołudniem
- Jeśli dziecko ma jedną drzemkę: wczesnym popołudniem
Uważaj na śpiące sygnały swojego dziecka!
Dole powinny nastąpić natychmiast, gdy dziecko wykazuje oznaki zmęczenia. Jeśli poczekasz zbyt długo, stanie się przemęczona, "opętana" i niezdolna do spania.
Po zapoznaniu się z potrzebami drzemki Twojego dziecka możesz zaplanować rutynowe drzemki, aby rozpocząć proces uspokojenia. Jeśli nowe drzemki są dla Ciebie nowością, szukaj więcej oznak zmęczenia i skórki dziecka, dopóki nie osiągniesz przewidywalnego wzoru. Innymi słowy, nie rozpoczynaj długiej rutyny przed porodem, jeśli Twoje dziecko jest wyraźnie gotowe do snu!
Uważaj na te oznaki zmęczenia; Twoje dziecko może wykazać jedną lub więcej z poniższych:
- zmniejszanie aktywności
- uspokaja się
- tracąc zainteresowanie ludźmi i zabawkami
- otarcia oczu
- wyglądające "oszklone"
- kłopotanie
- ziewanie
- ustanawiające
- pieszcząc miłosnego lub prosząc o smoczek, butelkę lub pielęgniarkę
Czas jest bardzo, bardzo ważny!
Prawdopodobnie doświadczyłeś tego scenariusza: Twoje dziecko wygląda na zmęczonego i myślisz "Czas na drzemkę". Więc myjesz jej ręce i twarz, zmieniasz pieluchę, odbierasz telefon, wypuszczasz psa i idziesz do łóżeczka dla dziecka lub do łóżka rodzinnego, tylko po to, by nagle obudzić się i pragnąć grać!
Co się stało? Przeszła przez okno zmęczenia i zdobyła ten "drugi wiatr", który kupuje jej godzinę lub dwie czasu na ostrzeżenie, zanim ponownie wejdzie w stan zmęczenia. Często zdarza się to później. Nagle, twoje dziecko jest (w końcu!) Gotowe na drzemkę w porze obiadowej, a spisek gęstnieje - czy kładziesz ją na późną drzemkę, a tym samym przedłużasz porę snu, czy nie śpisz i radzisz sobie ze zmęczonym, wybrednym dzieckiem? Zamiast zmierzyć się z tą próbą, odpowiedz wcześniej na jej oznaki zmęczenia i złap ją w czasie jej drzemki w tym czasie.
Po uważnym przyglądaniu się swojemu dziecku przez tydzień lub dłużej, powinieneś być w stanie stworzyć harmonogram drzemki, który działa z jej codziennymi okresami czujności i zmęczenia, dzięki czemu twój rozkład dnia jest łatwy do przylgnięcia.
Procedura drzemki
Po ustaleniu harmonogramu drzemki dla dziecka, bardzo pomocne jest utworzenie prostego, ale specyficznego rutynowego drzemki. Ta rutyna powinna różnić się od rutyny nocnej, chociaż może mieć podobieństwa, które sygnalizują sen - na przykład obecność pięknej lub specjalnej muzyki wywołującej sen. Postępuj zgodnie z rutynową drzemką w ten sam sposób każdego dnia. (Z wyjątkiem, jak już wspomniałem wcześniej, jeśli Twoje dziecko wykazuje wyraźne oznaki zmęczenia i gotowości do snu, a następnie skróć lub nawet wyeliminuj swoją codzienną rutynę).
W przypadku niechętnego nappera Twoja rutyna może obejmować ruch relaksacyjny, taki jak kołysanie / relaks w huśtawce / chodzeniu w temblaku lub wózku, a także delikatna muzyka kołysanka.
Procedura rutowania nie musi być długa i musi być skuteczna. Jeśli drzemka twojego dziecka ma miejsce o tej samej porze każdego dnia, będzie wiele subtelnych wskazówek, takich jak czas jego lunchu, które informują twoje dziecko, że zbliża się czas drzemki.
Lepsze drzemki oznaczają lepszy sen w nocy.
Fragment za zgodą McGraw-Hill / Contemporary Publishing z The No-Cry Sleep Solution: Delikatne sposoby na to, aby pomóc Twojemu dziecku spać w nocy przez Elizabeth Pantley. Prawa autorskie 2002.
Porozmawiaj z innymi mamami. Podziel się wskazówkami i uzyskaj porady.