Mom Nitu Shares 8 Foods & Tricks, które pomogły jej stracić 17 kg!
Bez względu na to, jak sprawni i szczupli byliśmy przed ciążą i porodem, większość z nas kończy walkę z nadwagą po urodzeniu dziecka. W trakcie ciąży wkładamy kilka kilogramów - coś, co jest ważne i zalecane zarówno przez lekarzy, jak i członków rodziny. Jednak utrata tej wagi po porodzie to walka, której niewielu z nas nie może pokonać. To nawet prowadzi do przekonania - ciężar po urodzeniu dziecka jest stałym efektem ubocznym macierzyństwa! To jest prawdziwa historia Nitu Bajwa Malladi, matki, która zdołała rzucić 17 kg masy ciała po ślubie i dzieciach, poprzez odpowiednie jedzenie i styl życia. Dowiedzmy się sztuczek, aby schudnąć, które działały na tę mamusię
...Podobnie jak wiele kobiet, Nitu również przybiera na wadze przez małżeństwo, ciążę i dzieci. Dodatkowa waga sprawiłaby, że czuła się wyczerpana, próbując zarządzać regularną pracą w domu. Wpłynęło to również na jej samoocenę, co oznaczało, że ograniczyła się do spotkania z przyjaciółmi i wyjścia. Przez cały ten czas w umyśle Nitu było jeszcze jedno zmartwienie: nie być dobrym przykładem dla jej rosnących dzieci. Ważne jest, abyśmy byli zdrowi, aktywni fizycznie i mieli dobre poczucie własnej wartości; nasze dzieci wzorują na nas swoje zachowanie.
W jej sercu Nitu wiedział, że musi stracić na wadze, ale tak się nie stało - gdzie mama znajduje czas, żeby się skupić na sobie? Żeby było jeszcze trudniej, Nitu również doznał kontuzji kolana, która poważnie ograniczyła jej ruch. Utrata wagi wydawała się odległym snem.
Pewnego dnia Nitu poszedł na uczniowskie srebrne spotkanie jubileuszowe. I to właśnie tutaj stary kolega z klasy wyśmiewał ją z powodu swojej wagi. To był punkt zwrotny w życiu Nitu. Ta uwaga sprawiła, że poczuła się zraniona. Chciała znów się dopasować i móc nosić swoje stare sukienki. Nitu postanowił przejąć kontrolę nad rzeczami i raz na zawsze stracić nadwagę.
I ona zrobiła! Udało jej się stracić 17 kg, a wszystko dzięki zdrowemu jedzeniu i stylowi życia.
Jak mamusi Nitu stracił 17 kg - porady i jedzenie, aby schudnąć
Jedną z najczęstszych rzeczy, które wielu z nas robi w przypadku utraty wagi, jest dieta lub jedzenie w bardzo ograniczonym zakresie. Zakładamy, że mniej jedzenia oznacza, że kładziemy mniej tłuszczu. Nitu również zaczęło się od tego podejścia. Ale zamiast spalać tłuszcz, jedzenie mniej właściwie sprawiło, że przytyła! Co zadziałało?
Oto 8 wskazówek z jej podróży odchudzającej, które wszyscy możemy przyswoić w naszym codziennym życiu. Są doskonałe nie tylko do utraty wagi, ale także do osiągnięcia ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia - niezwykle ważne dla każdej kobiety.
1. Nie jedz zbyt mało
Nitu mówi: "Zjadłem bardzo mało, co faktycznie sprawiło, że włożyłem cały tłuszcz". To, co się z nią stało, jest w rzeczywistości powszechnym zjawiskiem. Kiedy nie jesz wystarczająco dużo, organizm przechodzi w tryb głodu. Zakłada, że musi spowolnić metabolizm, ponieważ nie dostajesz wystarczająco dużo "paliwa"! Oznacza to, że wszystkie inne funkcje ciała spowolnią, aby oszczędzać energię, a utrata tłuszczu nie nastąpi. Dodatkowo, mniej jedzenia będzie również oznaczało brak energii do aktywności fizycznej lub codziennych obowiązków. Nie ma utraty wagi, dopóki twoje ciało nie wykona podstawowych ćwiczeń.
Jedna zasada: NIGDY nie załamuj diety. To może wydawać się najprostszym sposobem na szybką utratę wagi, ale NIE jest. Kontroluj tylko swoje porcje, oddzielaj posiłki i unikaj niezdrowego podjadania.
2. Równoważenie białka i węglowodanów na śniadanie
Śniadanie, najważniejszy posiłek w ciągu dnia, w dużej mierze decyduje o twoim poziomie kondycji. Jeśli nie masz zbilansowanego śniadania, które zapewnia zarówno białko, jak i energię, twoje ciało straci niezbędny wymóg na zadania dnia. Możesz również poczuć głód w ciągu kilku godzin (przed obiadem) i zdecydować się na przekąskę.
Najlepsze śniadanie to takie, które daje zarówno białko, jak i złożone węglowodany. Nitu dzieli standardowe śniadanie - dwa całe jajka i kanapkę z serem. Jest to dobra mieszanka białek z jaj i sera oraz węglowodanów z chleba.
Oto kilka innych zbilansowanych opcji śniadaniowych, które możesz zbadać, aby zwiększyć utratę wagi: 
- Jajecznica, tosty, sok pomarańczowy
- Płatki owsiane z owocami i orzechami / Owies upma
- Wymieszać Dal Dosa
3. Nie zapomnij o dodaniu białka do obiadu i kolacji
Kluczowym składnikiem odżywczym, który musisz dodać w menu lunchu i kolacji, jest białko. Wielu z nas spożywa posiłki bogate w węglowodany, ponieważ dają nam natychmiastową energię. Jednakże, chociaż nie zaleca się całkowitego cięcia węglowodanów, ważne jest, aby zrównoważyć je z białkiem. Kiedy próbujesz schudnąć, białko przyczynia się do budowania masy mięśniowej i przyspiesza proces. Nitu dzieli się menu na lunch i kolację, aby promować utratę wagi:
- Obiad: ryż / chapati, kurczak / daal, twaróg, warzywa i owoce sezonowe
- Kolacja: Dobra porcja paneera / kurczaka, obfite ilości warzyw, zupa / twaróg i sałatka
Oto kilka bardziej zdrowych posiłków na lunch i obiad, które można zjeść dla utraty wagi. Są bogate w białko i zdrowe - dodaj je do swojego cotygodniowego menu:
- Sałatka z makaronem z warzywami
- Pieczony kurczak czosnkowy
- Tofu ze smażonymi warzywami
4. Rozkoszuj się niskokalorycznymi wersjami ulubionych potraw
Podczas podróży odchudzającej nie musisz pozbawiać ciała ulubionych potraw. Trzeba tylko tworzyć zdrowsze wersje tych. Nitu ma ciekawy przepis "Porcupine z kurczaka", który jest pyszny i zdrowy - doskonały dla miłośników non-veg: połączenie mięsa drobiowego z chińskimi przyprawami, zawijane w namoczonym ryżu i gotowane na parze.
Aby przygotować dietetyczną dietę na odchudzanie bez uszczerbku na smaku, przyjrzyj się głównie dwóm rzeczom - składnikom i metodom gotowania. Wybierz zdrowsze metody gotowania, takie jak gotowanie na parze, pieczenie i lekkie smażenie, zamiast głębokiego smażenia. Jest to jeden z łatwych sposobów na utratę wagi, którą możesz przyjąć w codziennym życiu. Na przykład, wybierz pieczoną samosę zamiast smażonej. Rozważ przejście na brązowy ryż zamiast białego ryżu, ponieważ jest to jeden z pokarmów, które pomagają schudnąć. Możesz odwołać się do tych zamiany żywności w Indiach, aby schudnąć, aby uzyskać więcej pomysłów.
5. Odetnij Chai
Nitu mówi: "Byłem uzależnionym od herbaty i używam codziennie 8-9 filiżanek herbaty." Ten nawyk - taki powszechny nawyk u wielu z nas - przyczynia się do przybierania na wadze. Kofeina, mleko i cukier nie stanowią dobrego połączenia, gdy próbują schudnąć. Jedną z najlepszych porad odchudzających dla kobiet jest zatem ograniczenie codziennych kubków.
Zamiast tego zdecyduj się na zdrowsze herbaty, takie jak zielona herbata i biała herbata. Są również bogate w przeciwutleniacze i będą dobrze współpracować z tobą w trakcie odchudzania.
6. Obetnij cukier
6. Obetnij cukier Cukier jest jednym z największych winowajców, który spowalnia naszą utratę wagi. Jedną z najlepszych porad odchudzających jest ograniczenie tego winowajcy! Cukier jest bardzo bogaty w kalorie, głównie dlatego, że często spożywamy go z tłuszczem i rafinowanymi skrobiami, takimi jak ciasto i herbatniki. Przetworzone produkty spożywcze, takie jak napoje gazowane, ciastka i inne desery kupowane w sklepie, są również bogate w cukier. Kiedy konsumujesz te przedmioty, wystawiasz swoje ciało na działanie konserwantów i syntetycznych dodatków obecnych w tych produktach.
Nitu dzieli: "Niewielkie zmiany w nawykach żywieniowych, rezygnacja z cukru, jedzenie wystarczającej ilości i zwiększenie spożycia białka bardzo mi pomogły." Doskonała rada do naśladowania!
7. Dokonaj pewnych zmian w stylu życia
Oprócz zdrowego odżywiania, ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia, aby zrzucić te kilogramy. Obejmuje to zmiany psychiczne i fizyczne w sposobie zbliżania się do życia. Dwa ważne kroki to: 1. Przestań postrzegać utratę wagi jako izolowany cel i 2. Rób rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i czujesz się dobrze
Mówiąc o zmianach w stylu życia, które uczyniła, Nitu mówi: "W wieku 45 lat przeistoczyłem się z otyłego i ospałego w zdrowego człowieka. Zacząłem znowu studiować i ukończyłem kilka kursów żywieniowych.
Nie tylko diety, to styl życia, który trzeba zmienić, aby zobaczyć tę niższą liczbę na skali ważenia. Dobra waga ciała sprawia, że jesteś szczęśliwy. "
8. Nie wierz ludziom, którzy mówią, że ciężar dziecka jest wieczny
W końcu będziesz w stanie schudnąć tylko wtedy, gdy będziesz wierzyć, że możesz. Nie popadaj w mity, które sugerują, że nie możesz odskoczyć od wagi, którą włożyłeś w czasie ciąży. Jest tylko jedna prawda - utrata masy ciała i kondycja są zawsze osiągalne, z właściwą motywacją i odpowiednimi krokami.
Mitra Nitu jest niezwykle pocieszająca - "Zawsze możesz odbijać się w życiu. Bądź w kontakcie ze swoim ciałem, okaż szacunek i troskę o niego i to jest jak matka, która nagrodzi cię z powrotem. W przeciwnym razie byłoby to jak wagarowane dziecko, zawsze dając ci trudny czas. Miłość i szacunek to odpowiedź, pokaż ją całemu ciału! "