Melatonina dla dzieci - przegląd
W tym artykule
- Co to jest melatonina?
- Czy melatonina jest bezpieczna dla dzieci?
- Melatonina wykorzystuje dla dzieci
- Kiedy Twoje dziecko powinno brać melatoninę
- Dawkowanie melatoniny dla dzieci
- Kiedy unikać melatoniny?
- Skutki uboczne melatoniny
- Suplementy melatoniny
- Które produkty są bogate w melatoninę?
Nasz organizm ma swój własny mechanizm regulowania aktywnych i odpoczynku w ciągu dnia. Pod koniec dnia nasz cykl ciała uwalnia pewne hormony, które wywołują sen i pomagają nam obudzić się następnego dnia, wypoczęci. Jednak niektórzy ludzie mają problem z zasypianiem z różnych powodów. U dzieci ten początek bezsenności może powodować opóźnienia rozwojowe i problemy ze wzrostem. Również brak snu może stać się szkodliwy, ponieważ może wpłynąć na ich uwagę i zdolność uczenia się w szkole.
Jeśli próbowałeś prawie wszystkiego bezskutecznie, włączając w to zmianę strategii behawioralnych, możesz teraz zastanawiać się nad dawaniem dziecku dawki melatoniny. W takich przypadkach konieczne jest bycie dobrze poinformowanym i znać wszystkie fakty i liczby dotyczące melatoniny.
Co to jest melatonina?
Melatonina jest hormonem produkowanym naturalnie przez organizm, w szczególności w szyszynce, która ma regulować sen. Hormon reguluje przebiegi snu zgodnie z rytmem dobowym w oparciu o ekspozycję na światło i ciemność. Ilość melatoniny wzrasta w organizmie w ciągu nocy i zmniejsza się około poranka, przyczyniając się do cyklu snu i czuwania.
Kiedy szyszynka nie jest w stanie wytworzyć melatoniny, sen dziecka może nie być już zgodny z 24-godzinnym zegarkiem i powodować zapotrzebowanie na suplementy melatoniny.
Czy melatonina jest bezpieczna dla dzieci?
Melatonina, stosowana w umiarkowanych dawkach przez krótki czas i przepisana przez profesjonalnego lekarza, jest bezpieczna dla dzieci. Jednakże nie przeprowadzono żadnych istotnych badań dotyczących długotrwałego stosowania melatoniny u dzieci. Niektóre badania zauważyły, że melatonina stosowana u zwierząt spowodowała opóźnienie w okresie dojrzewania; jednak nie ma dowodów na potwierdzenie tego twierdzenia u ludzi.
Melatonina wykorzystuje dla dzieci
Dzieci cierpiące na zaburzenia neurorozwojowe, takie jak autyzm, ADHD lub upośledzenie wzroku, które mają problemy z zasypianiem, mogą czerpać korzyści z melatoniny. W przypadku dzieci z lękiem, które mają problemy ze snem, należy rozważyć inne metody przed ułożeniem syntetycznej melatoniny.
Suplementy melatoniny tylko wywołują sen i nie oferują potwierdzonego ciągłego snu. Ponadto dzieci, które nie mogą spać z powodu urządzeń emitujących światło, nie będą czerpać korzyści z melatoniny, ponieważ są one znane z tłumienia melatoniny.
Kiedy Twoje dziecko powinno brać melatoninę
Najlepiej podawać dziecku melatoninę około 30 do 60 minut przed snem. Nagły wzrost stężenia melatoniny na 30 minut przed snem może skutecznie przyczynić się do snu. Możesz również wypróbować różne czasy, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Twojego dziecka.
Dawkowanie melatoniny dla dzieci
W zależności od rodzaju stanu twojego dziecka dawka może wahać się od 0, 5 mg do 6 mg. Większość dzieci reaguje na zaledwie 0, 5 mg melatoniny. Nawet dla dzieci z problemami nawracającymi, nie będziesz potrzebować więcej niż 3 do 6 mg tabletek melatoniny. Istnieje opcja płynnej melatoniny dla dzieci. Skonsultuj się z pediatrą, aby określić odpowiednią ilość melatoniny w zależności od potrzeb dziecka.
Co zrobić, jeśli przedawkujesz melatoninę?
Przedawkowanie melatoniny u dzieci może powodować nudności, zawroty głowy, ból głowy, drażliwość, lęk i biegunkę. Nadmierne stosowanie melatoniny może również wpływać na rytm okołodobowy dziecka.
Kiedy unikać melatoniny?
Unikaj stosowania melatoniny u dzieci, jeśli:
- Są młodsze niż trzy lata
- Mieć bezsenność spowodowaną niepokojem lub sytuacyjnymi sytuacjami, takimi jak szkoła, egzaminy itp.
- Jeśli bezsenność jest spowodowana stanami fizycznymi lub medycznymi, takimi jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg itp.
- Jeśli bezsenność wynika z przyczyn krótkoterminowych, takich jak zły stan zdrowia, infekcja ucha itd.
- Mają zaburzenia krzepnięcia lub stany takie jak cukrzyca, depresja, drgawki i wysokie ciśnienie krwi
Zawsze zaleca się wypróbowanie wszystkich innych metod leczenia bezsenności, takich jak zmiana diety, stylu życia, działań i wzorców zachowań przed podaniem melatoniny dzieciom.
Skutki uboczne melatoniny
Podczas gdy melatonina jest naturalnym suplementem, może powodować następujące działania niepożądane:
- Senność przez cały dzień
- Drażliwość
- Bół głowy
- Niższa temperatura ciała
- Wizualne obrazy lub żywe sny
- Depresja
- Ból brzucha
Te działania niepożądane występują zwykle po podaniu dużej dawce melatoniny dziecku.
Suplementy melatoniny
Naturalne suplementy melatoniny są dostępne dla dzieci w dawce 1 mg w formacie do żucia. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed podaniem dzieciom suplementów melatoniny.
Które produkty są bogate w melatoninę?
Melatonina może być uzupełniana u dzieci używających produktów spożywczych dla bardziej naturalnych metod zwiększania poziomu melatoniny.
Tryptofan jest aminokwasem, który przekształca się w serotoninę, przed przekształceniem w melatoninę, która indukuje sen. Niektóre produkty spożywcze bogate w tryptofan to:
- Chude mięso jak kurczak i indyk
- Produkty mleczne, takie jak mleko, ser, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
- Owoce morza, takie jak sardynki, krewetki, dorsz, łosoś itp.
- Nasiona i orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, pestki dyni, nasiona lnu itp.
- Rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca i fasola
- Owoce takie jak awokado, jabłka, brzoskwinie, banany itp.
- Zielone warzywa, takie jak szpinak, szparagi, brokuły, rzepa itp.
- Ziarna takie jak ryż, pszenica, jęczmień, owies itp.
- Bogate w wapń produkty, takie jak okra, soja mogą również pomóc mózgowi w tworzeniu melatoniny
- Witamina B6 w orzechach pistacjowych, suszona śliwka może przekształcić tryptofan w melatoninę
- Ciepłe mleko, herbata z mięty pieprzowej, herbata z rumianku, herbata z marakui może również pomóc w poprawie snu
Upewnij się, że unikasz podawania dzieciom produktów kofeinowych lub ciężkich posiłków przed snem, aby zapobiec zakłóceniom snu.
Suplementy melatoniny stosowane w umiarkowanych dawkach są bezpieczne dla dzieci. Ważne jest jednak, abyś skontaktował się z doświadczonym pediatrą, aby ustalić, ile melatoniny może dać dziecku . Zanim zaczniesz otrzymywać suplementy melatoniny dla swojego dziecka, upewnij się, że wypróbujesz alternatywne środki promujące sen. Zidentyfikuj przyczynę bezsenności i odpowiednio ją potraktuj.
Tylko jeśli wszystkie metody nie przyniosą satysfakcjonujących rezultatów, skontaktuj się z lekarzem i uzyskaj receptę na melatoninę.
Skuteczne wskazówki, dzięki którym Twoje dziecko będzie spać szybko
Ile śpią dzieci potrzebują
Zaburzenia snu u dzieci