Magnez dla dzieci - znaczenie, źródła żywności i suplementy
W tym artykule
- Dlaczego dzieci potrzebują magnezu w swojej diecie?
- Co to jest codzienne zapotrzebowanie na magnez dla dziecka?
- Co to jest niedobór magnezu?
- Objawy niedoboru magnezu u dziecka
- Jak pokonać niedobór magnezu u dzieci
- Magnesium Rich Foods
- Czy bezpieczne jest podawanie suplementów magnezu dla dzieci?
- Jak dać dziecku suplementy magnezu?
- Środki bezpieczeństwa, które należy podjąć podczas podawania suplementów magnezu dla dzieci
- Skutki uboczne suplementów magnezu
Dzieci potrzebują wszystkich rodzajów witamin i minerałów do prawidłowego wzrostu i rozwoju, a jednym z takich ważnych mikro-minerałów jest magnez. W braku tego minerału, twoje dziecko może doświadczyć bezsenności, letargu i skurczów mięśni, w tym różnych innych komplikacji zdrowotnych. Jeśli martwisz się, w jaki sposób włączyć magnez do diety Twojego dziecka, jego dawkowanie, źródła, suplementy i więcej, zalecamy przeczytanie poniższego artykułu.
Dlaczego dzieci potrzebują magnezu w swojej diecie?
Magnez jest odpowiedzialny za około 800 enzymatycznych funkcji w ludzkim ciele i jedną z najważniejszych minerałów dla całkowitego zdrowia u dzieci i dorosłych. Oto kilka powodów, dla których powinieneś uwzględnić magnez w diecie Twojego dziecka:
- Pomaga dzieciom lepiej spać.
- Zapewnia energię dziecku.
- Pomaga to we krwi i insulinie w organizmie.
- Pomaga w tworzeniu DNA.
- Jest korzystny dla zdrowia hormonalnego dzieci.
- Pomaga w utrzymywaniu ciśnienia krwi i zapewnia dobre zdrowie serca.
- Wspomaga proces trawienia, pomaga w absorpcji różnych ważnych składników odżywczych przez organizm i reguluje również wypróżnienia.
- Skutecznie buduje mocniejsze kości i zęby.
- Jest dobry dla zdrowych mięśni i nerwów.
- Jest korzystny w transporcie wapnia i potasu do błon ciała.
- Jest pomocny w syntezie białek.
- Pomaga w procesie oddychania.
Co to jest codzienne zapotrzebowanie na magnez dla dziecka?
W powyższej części omówiliśmy, dlaczego magnez jest ważny dla dzieci, a zatem następnym pytaniem w kolejce może być to, ile magnezu dla dzieci zaleca się na co dzień. Dawki magnezu dla dzieci mogą się różnić w zależności od wieku dziecka. Oto dzienne zapotrzebowanie na magnez przez różne grupy wiekowe:
- Niemowlęta w wieku 6 miesięcy mogą wymagać 30 mg
- Dzieci w wieku od 7 do 12 miesięcy mogą wymagać 75 mg.
- Małe dzieci w wieku od 1 do 3 lat mogą wymagać 80 mg.
- Dzieci w wieku od 4 do 8 lat mogą wymagać 130 mg.
- Dzieci w wieku od 9 do 13 lat mogą wymagać 240 mg.
- Chłopcy w wieku 14-18 lat mogą wymagać 410 mg, a dziewczęta w wieku 14-18 lat mogą potrzebować 360 mg.
Powyższe wartości są wartościami przybliżonymi.
Co to jest niedobór magnezu?
Niedobór magnezu w organizmie może powodować niedobór magnezu. Niedobór magnezu jest również znany jako hipomagnez, który może prowadzić do:
- Nadciśnienie
- Atak paniki
- Niepokój
- Cukrzyca typu 2
- Choroby serca
- Osteoporoza
- Depresja
- Padaczka
- Problemy z nerwami
- Problemy jelitowe
- Bezsenność
- Zmęczenie
Oto niektóre z problemów, które mogą wystąpić, gdy dziecko ma niedobór magnezu.
Objawy niedoboru magnezu u dziecka
Rodzice mogą się zastanawiać, w jaki sposób mogą ustalić, czy ich dziecko cierpi z powodu jakiegokolwiek niedoboru magnezu. Oto niektóre objawy, które mogą pomóc w ustaleniu niedoboru magnezu u dziecka:
- Twoje dziecko może skarżyć się na niewyraźne widzenie.
- Twoje dziecko może odczuwać drgawki lub może odczuwać trzepotanie pod oczami.
- Twoje dziecko może mieć niski poziom energii i może czuć się zbyt zmęczone i wyczerpane, aby wykonać jakieś czynności.
- Twoje dziecko może skarżyć się na bóle głowy.
- Twoje dziecko może odczuwać zamieszanie, niepokój, niepokój i nerwowość.
- Twoje dziecko może mieć problemy ze snem lub cierpieć na bezsenność.
- Twoje dziecko może mieć problemy z kościami lub zębami.
- Twoje dziecko może mieć problemy z trawieniem i może mieć zaparcia.
- Twoje dziecko może odczuwać bóle i bóle w różnych częściach ciała.
- Twoje dziecko może mieć nieprawidłowe tętno.
Jak pokonać niedobór magnezu u dzieci
Gdy dowiesz się o niedoborze magnezu w Twoim dziecku, konieczne jest podjęcie różnych środków w celu przezwyciężenia tego niedoboru. Niedoborem można zaradzić na dwa sposoby, po pierwsze, dodając do diety dziecka pokarmy bogate w magnez, a po drugie, usuwając pokarmy pijawki magnezowej. Oto kilka sposobów, aby to zrobić:
W tym więcej żywności bogatej w magnez:
- Możesz dodać więcej traw, nasion i orzechów do diety swojego dziecka.
- Możesz dodać więcej pełnych ziaren do codziennej diety swojego dziecka.
- Możesz dodać kakao w diecie twojego dziecka. Najlepiej jest, gdy jest używany w swojej surowej postaci.
Usuwanie pokarmów wydychających magnez:
- Zastąp białko roślinne zamiast białka zwierzęcego.
- Usuń proste węglowodany i produkty o wysokiej zawartości cukru.
- Sprawdź spożycie mleka u swojego dziecka i ogranicz je.
- Usuń kofeinę z diety Twojego dziecka.
- Powstrzymaj się od wysokich dawek witaminy D lub unikaj nadmiernego nasłonecznienia.
Magnesium Rich Foods
Oto niektóre pokarmy bogate w magnez, które mogą pomóc w dbaniu o wymagania magnezowe twojego dziecka:
- 1 szklanka zwykłego mleka sojowego - 60 mg
- 1 uncja prażonego nerkowca - 73 mg
- ½ cup wszystkie płatki zbożowe z otrębami - 90 mg
- 1 łyżka masła migdałowego - 43 mg
- ¼ cup (olej) prażone orzeszki ziemne - 60mg
- ¼ gotowanego szpinaku - 37 mg
- ¼ szklanki ugotowanej czarnej fasoli - 30 mg
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego - 22mg
- ¼ cup kawałków awokado - 10 mg
- ¼ cup rodzynki - 10 mg
- ½ szklanki mleka krowiego o niskiej zawartości tłuszczu - 15 mg
- ½ średni banan - 16 mg
- ¼ szklanki czarnego grochu - 15 mg
- 1 łyżka masła orzechowego - 24 mg
- ¼ szklanki brązowego ryżu - 20 mg
- Halibut 1-uncjowy - 7 mg
- ½ szklanki obgotowanego i gotowanego edamame - 47mg
- 1 paczka błyskawicznego płatków owsianych
Są to przybliżone wartości magnezu obecne w każdym z wyżej wymienionych artykułów spożywczych.
Czy bezpieczne jest podawanie suplementów magnezu dla dzieci?
Czasami dziecko może wymagać suplementów magnezowych, aby zrekompensować swoje zapotrzebowanie na magnez. Jednakże bezwzględnie zaleca się, aby nie podawać żadnych suplementów bez konsultacji z lekarzem. Suplementy magnezu mogą mieć potencjalne skutki uboczne i dlatego powinny być podawane wyłącznie po przepisaniu przez lekarza Twojego dziecka.
Jak dać dziecku suplementy magnezu?
Lekarz może zalecić dziecku, jak podawać suplementy magnezu. Oto kilka sposobów, w jakie Twoje dziecko może otrzymywać suplementy:
- W postaci tabletek tlenku magnezu: Jeśli Twoje dziecko jest w stanie połykać tabletki, lekarz może podawać suplementy w postaci tabletek.
- W postaci tabletek z wodorotlenkiem magnezu: Twoje dziecko może przeżuć lub połykać te tabletki. Możesz zmiażdżyć lub przyciąć tabletki dla wygody swojego dziecka.
- W postaci ciekłego wodorotlenku magnezu: Po pomiarze można podać zalecaną dawkę. Powstrzymaj się od mieszania płynnego suplementu w pokarmie dziecka, ponieważ może on stracić swoją skuteczność.
Środki bezpieczeństwa, które należy podjąć podczas podawania suplementów magnezu dla dzieci
Zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem dziecka na wypadek, gdyby dziecko miało niedobór magnezu. Zawsze podawaj przepisane dawkowanie i nie podawaj dziecku przedawkowania magnezu, ponieważ przedawkowanie może prowadzić do różnych komplikacji zdrowotnych. Jeśli podajesz dziecku suplementy magnezu, może to utrudniać wchłanianie innych leków przyjmowanych przez twoje dziecko, takich jak fosfor, żelazo lub suplementy wapnia. Dlatego dobrym pomysłem będzie podawanie suplementów magnezu na dwie godziny przed lub po podaniu innych leków.
Skutki uboczne suplementów magnezu
Magnez jest istotnym wymaganiem organizmu Twojego dziecka, ale czasami przyjmowanie suplementów magnezu może powodować różne skutki uboczne u Twojego dziecka. Oto niektóre skutki uboczne, które mogą wystąpić:
- Dziecko może cierpieć na wodnistą biegunkę.
- Twoje dziecko może odczuwać skrajne zmęczenie lub osłabienie.
- Twoje dziecko może rozwinąć obrzęk na gardle, ustach, języku lub twarzy.
- Twoje dziecko może mieć problemy z oddychaniem, dusznością lub świszczącym oddechem podczas oddychania.
- Twoje dziecko może mieć pokrzywkę lub wysypkę na skórze.
- Twoje dziecko może odczuwać gaz, skurcze lub ból brzucha.
W przypadku, gdy dziecko zgłosi którykolwiek z wyżej wymienionych objawów, zaleca się natychmiastowe skontaktowanie się z lekarzem. Nie mogą one prowadzić do poważnych komplikacji, ale gdy dotyczy to zdrowia Twojego dziecka, nie powinieneś ryzykować i zasięgnąć porady lekarskiej.
Magnez jest ważny dla zdrowia Twojego dziecka, dlatego też w diecie Twojego dziecka powinny znaleźć się pokarmy bogate w magnez. Porozmawiaj z lekarzem, jak skutecznie włączyć magnez do diety Twojego dziecka.