Pobieranie magnezu w czasie ciąży
W tym artykule
- Czy w ciąży jest bezpiecznie przyjmować magnez?
- Dlaczego magnez jest ważny w czasie ciąży?
- Ile magnezu zaleca się kobietom w ciąży?
- Wpływ magnezu na dziecko
- Niedobór magnezu
- Jak uwzględnić magnez w diecie?
- Magnezowe źródła żywności
- Suplementy magnezu
- Skutki uboczne suplementów magnezu
- Sole magnezu
- Siarczan magnezu
- Cytrynian magnezu
- Najczęściej zadawane pytania
Magnez jest istotnym minerałem podczas ciąży. Od rozwiązania kurczących się kurczów nóg po zapobieganie przedwczesnym skurczom macicy, należy zwiększyć spożycie magnezu, jeśli dieta prenatalna nie zapewnia wymaganej dawki. Magnez wspomaga relaksację mięśni i optymalizuje poziom ciśnienia krwi, dzięki czemu poród staje się mniej bolesny, a ciąża - powiew.
Czy w ciąży jest bezpiecznie przyjmować magnez?
Magnez musi być wdrożony w dietach prenatalnych i uzupełniany tylko wtedy, gdy występuje niedobór w zużyciu minerałów. Suplementacja magnezu w czasie ciąży jest bezpieczna pod warunkiem, że nie spodziewa się matek przedawkowania lub samodzielnego podawania kapsułek.
Dlaczego magnez jest ważny w czasie ciąży?
Magnez wspomaga relaksację mięśni i optymalizuje poziom ciśnienia krwi, dzięki czemu poród staje się mniej bolesny. Zapobiega to również przedwczesnym skurczom i umożliwia wzrost silnych kości i zębów u Państwa dziecka.
Ile magnezu zaleca się kobietom w ciąży?
Ogólne dzienne dawki magnezu dla kobiet są następujące w zależności od etapów ciąży:
18 lat i mniej -
- Ciąży: 400 mg / dzień
- Karmienie piersią: 360 mg / dzień
19 lat do 30 lat -
- Ciąży: 350 mg / dzień
- Karmienie piersią: 310 mg / dobę
- Nieciężarne: 310 mg / dobę
31 lat i więcej -
- Ciąży: 360 mg / dzień
- Karmienie piersią: 320 mg / dzień
- Nieciężarne: 320 mg / dobę
Ważne jest nie codzienne dawkowanie magnezu, ale dążenie do średniej tygodniowej zalecanych ilości z biegiem czasu dla najlepszych rezultatów.
Wpływ magnezu na dziecko
Poniżej przedstawiono wpływ odpowiedniej suplementacji magnezu na niemowlęta:
- Regularne cykle snu i budzenia
- Zdrowe napięcie mięśni i rozwój płodu
- Poprawiony krążenie płodu w łonie matki
Niedobór magnezu
Niedobór magnezu wynika z braku zbilansowanej diety. Jeśli nie otrzymujesz regularnych dawek przez codzienną dietę, możesz potrzebować suplementów magnezu na podstawie zaleceń lekarzy. Niedobór magnezu prowadzi do przewlekłego zmęczenia, skurczów mięśni, a nawet może prowadzić do przedwczesnych skurczów macicy, co wpływa na poród dziecka. Rozwój płodu jest również pod wpływem niedoboru magnezu, a ciężarne matki doświadczają drgań mięśni z powodu braku wystarczającego magnezu we krwi.
Jak uwzględnić magnez w diecie?
Magnez można włączyć do diety poprzez połączenie zdrowej diety, prenatalnych witamin i suplementów. Suplementy są idealne, gdy dieta nie zapewnia wystarczających dawek magnezu, lub jeśli nie zjesz wystarczająco dużo, aby osiągnąć zalecaną liczbę. Przed przyjęciem suplementów magnezu bez recepty należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ przedawkowanie prowadzi do toksyczności krwi, skurczów mięśni i innych problemów zdrowotnych.
Magnezowe źródła żywności
Możesz włączyć magnez do swojej diety w żywność zawierającą masło orzechowe, migdały, zielone warzywa liściaste i owoce, takie jak banany, awokado i suszone owoce. Ciemna czekolada jest królową magnezu dla kobiet w ciąży i może być włączona do diety. Im czystsza ciemna czekolada, tym więcej ma magnezu. Celuj w dzienną wartość 350 mg magnezu poprzez dietę poprzez spożywanie pokarmów takich jak migdały, pestki dyni, jogurt, szpinak i czarna fasola.
Oto lista źródeł żywności bogatych w magnez w celach informacyjnych:
| jedzenie | Miligramy
| Migdały, prażone na sucho, 1 uncja | 8020
| Szpinak, gotowany, ½ szklanki | 7820
| Orzechy nerkowca, prażone na sucho, 1 uncja | 7419
| Orzeszki ziemne, pieczone na oleju, ¼ szklanki | 6316
| Płatki zbożowe, rozdrobniona pszenica, 2 duże herbatniki | 6115
| Mleko sojowe, zwykłe lub waniliowe, 1 szklanka | 6115
| Czarna fasola, gotowana, ½ szklanki | 6015
| Edamame, łuskane, gotowane, ½ szklanki | 5013
| Masło orzechowe, gładkie, 2 łyżki | 4912
| Chleb, cała pszenica, 2 plastry | 4612
| Awokado, pokrojone w kostkę, 1 szklanka | 4411
| Ziemniak, pieczony ze skórą, 3, 5 uncji | 4311
| Ryż, brązowy, gotowany, ½ szklanki | 4211
| Jogurt, czysty, o niskiej zawartości tłuszczu, 8 uncji | 4211
| Płatki śniadaniowe wzbogacone 10% zawartości magnezu w proszku | 4010
| Płatki owsiane, natychmiastowe, 1 opakowanie | 369
| Fasola, konserwowa, ½ szklanki | 359
| Banan, 1 medium | 328
| Łosoś, Atlantyk, hodowlane, gotowane, 3 uncje | 267
| Mleko, 1 szklanka | 24-276-7
| Halibut, gotowany, 3 uncje | 246
| Rodzynki, ½ filiżanki | 236
| Pierś z kurczaka, pieczona, 3 uncje | 226
| Wołowina, mielona, 90% chuda, smażona na patelni, 3 uncje | 205
| Brokuły, posiekane i ugotowane, ½ szklanki | 123
| Ryż, biały, gotowany, ½ szklanki | 103
| Apple, 1 medium | 92
| Marchewka, surowa, 1 średnia | 72
Źródło: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/
Suplementy magnezu
Nie ma potrzeby stosowania suplementów magnezu, ponieważ można uzyskać cały niezbędny magnez dzięki zdrowej, zbilansowanej diecie. Poza tym, witaminy prenatalne zawierają także pewną ilość magnezu. Jeśli jednak uważasz, że nie wystarcza Ci dieta, możesz skonsultować się z lekarzem w sprawie przepisywania niektórych suplementów magnezu.
Skutki uboczne suplementów magnezu
Przedawkowanie suplementów magnezu prowadzi do różnych skutków ubocznych. Poniżej przedstawiono skutki uboczne spożywania zbyt dużej ilości suplementów magnezu:
1. Toksyczność krwi
Toksyczność we krwi jest wynikiem wysokiego poziomu magnezu w organizmie. Można temu przeciwdziałać, stosując suplement wapnia dostępny bez recepty w celu obniżenia poziomu magnezu we krwi.
2. Skurcze mięśni
Przedawkowanie suplementów magnezu prowadzi do skurczu mięśni i drgawek u kobiet w ciąży.
3. Biegunka
Biegunka i nieregularne ruchy jelit są wynikiem zwiększonego spożycia magnezu w organizmie
4. Inne problemy zdrowotne
Wysoki poziom magnezu prowadzi do braku odruchu kolanowego w ciele. Przedawkowanie suplementów może nawet prowadzić do zatrzymania akcji serca, nieregularnego bicia serca i niewyraźnego widzenia.
Sole magnezu
Zanurzenie w kąpielach solnych Epsom jest szczytem luksusu w zakresie suplementacji magnezu dla kobiet w ciąży. Kąpiele soli magnezowej łagodzą bóle mięśni i odmładzają kobiety podczas ciąży, łagodząc w ten sposób część bólu poprzez rozluźnienie ciała.
Według badań przeprowadzonych w 2004 roku przez University of Birmingham, magnez jest lepiej wchłaniany bez negatywnych skutków przez moczenie w łaźni solankowej Epsom przez skórę. Spożywanie suplementów magnezu doustnie czasami zakłóca proces wchłaniania magnezu dla osób z celiakią i cukrzycą typu 2, dlatego też bardzo pomocne okazuje się namoczenie w kąpieli solnej Epsom.
Siarczan magnezu
Siarczan magnezu w okresie ciąży jest podawany kobietom dożylnie, aby zapobiec przedwczesnemu porodowi i zapewnić gładką porcję. Poziom magnezu we krwi obniża zawartość wapnia w komórkach mięśniowych macicy i umożliwia rozluźnienie mięśni macicy, zapobiegając w ten sposób wczesnym skurczom we wczesnych stadiach ciąży w 37 tygodniu ciąży.
Po co to brać?
Chociaż stosowanie siarczanu magnezu w ciąży nie zapobiega porodowi, może spowolnić i opóźnić poród o kilka dni, co powoduje znaczną różnicę w prawidłowym rozwoju płodu, zapobiegając w ten sposób śmierci i regulując funkcje płuc płodu. Dodatkowo ryzyko porażeń mózgowych u dzieci jest również obniżane przez spożycie siarczanu magnezu w czasie ciąży.
Środki ostrożności
Przedawkowanie siarczanu magnezu prowadzi do:
- Suche usta
- Nudności
- Bóle głowy i niewyraźne widzenie
Te działania niepożądane można odwrócić za pomocą leku zwanego glukonianem wapnia.
Skutki uboczne
Niektóre z efektów ubocznych wysokiej suplementacji magnezu lub podawania podczas ciąży to:
- Zły refleks
- Wyzysk
- Niepokój
- Skrócenie oddechu
- Nieregularne bicie serca
- Napięcie mięśniowe
- Bóle głowy
Cytrynian magnezu
Istnieje wiele powodów, dla których cytrynian magnezu jest korzystny podczas ciąży. Oto zastosowania i korzyści:
- Zapobiega niestrawności i może być przyjmowany jako środek przeczyszczający
- Brak poważnych działań niepożądanych lub skutków ubocznych
- Promuje regularne i łatwe wypróżnianie poprzez retencję wody w kale
- Jest podawany przed zabiegami kolonoskopii w celu oczyszczenia okrężnicy
- Nie wchodzi w interakcje z większością leków (z wyjątkiem kilku takich jak antybiotyki tetracyklinowe i fosforan potasu)
- Jest wysoce przyswajalny przez organizm
Chociaż nie ma poważnych, zagrażających życiu działań niepożądanych, zaleca się skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji w sprawie dawkowania cytrynianu magnezu.
Najczęściej zadawane pytania
1. Jaka jest rola tlenku magnezu podczas ciąży?
Tlenek magnezu promuje optymalny poziom magnezu we krwi podczas ciąży. Może być stosowany jako środek przeczyszczający w zapobieganiu niestrawności i należy go przyjmować dwie godziny po przyjęciu innych suplementów na podstawie zaleceń lekarza.
2. Czy mogę wziąć wodorotlenek magnezu?
Wodorotlenek magnezu stosuje się w celu łagodzenia zgagi i do celów karmienia piersią w czasie ciąży. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji o wyborze tego leku.
3. Jakie inne suplementy magnezu lekarze zalecają zwykle w czasie ciąży?
Zalecenia dotyczące magnezu przez lekarzy zwykle sięgają od suplementacji w postaciach chelatowych i cytrynianowych, ponieważ są one wysoce absorbowalne i naturalnie znajdują się w źródłach żywności. Lekarze czasami zalecają treonian magnezu, magnezu i magnezu magnezu podczas ciąż. Rodzaj zalecanego suplementu będzie oparty na wynikach analizy krwi dotyczącej stężenia magnezu w czasie ciąży.
4. Czy olej magnezowy jest bezpieczny podczas ciąży?
Tak. Olej magnezowy jest bezpieczny w czasie ciąży i lepiej wchłaniany przez skórę. Doustne suplementy magnezu mogą czasami powodować biegunkę lub interakcje z innymi lekami, jednak z olejem magnezowym nie ma żadnych skutków ubocznych.
Od promowania dobrego samopoczucia do wpajania spokoju i zmniejszania lęku, nic dziwnego, że Magnez jest odpowiedzią na pożegnanie z napięciami i skurczami. Chociaż magnez jest korzystny w czasie ciąży, wskazane jest rozpoczęcie zwiększania spożycia magnezu, jeśli jesteś już niedobry, ponieważ ma wiele korzyści dla zdrowia i stylu życia. Przed podjęciem decyzji dotyczącej marki, rodzaju i dawkowania magnezu przed, w trakcie, a nawet po jej zakończeniu, należy skonsultować się z lekarzem.