Kickstarting Fitness: poznaj podstawy
Rozpoczęcie nowej rutyny może być trudne, szczególnie jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas. Nie martw się, mamusie! Zawsze dobrze jest zacząć od podstaw, nawet gdy jesteś gotowy do pracy. Weź udział w czterech podstawowych elementach wyzwania fitness, a wkrótce zaczniesz ćwiczyć jak profesjonalista!
Kiedy zaczynasz swoją drogę do sprawności, ważne jest, aby zrozumieć podstawowe ćwiczenia, aby rozpocząć rutynę. Rzuciliśmy okiem na wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby nauczyć się być na dobrej drodze do odnowy biologicznej!
Jak dziecko wkracza w świat fitnessu
1. Jak robić podbicia nóg
Jakie mięśnie podnoszą nogi? Wiele! Pomagają kształtować nogi, uda, biodra i okolice brzucha. Zacznij od lekkiego joggingu w jednym miejscu, aby rozgrzać mięśnie nóg. Następnie połóż się na boku i podnieś nogę i opuść ją. Możesz także spróbować podbić nogi na brzuchu. Połóż się na plecach. Wyciągając nogi, podnieś je i opuść. Staraj się dopasować dzienny cel i obserwuj, jak rośnie twoje zaufanie.
2. Jak robić przysiady
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, piętami płasko na ziemi i rękami za głową. Teraz podnieś swoje plecy, aż głowa napotka kolana, a następnie zejdź na dół. To świetny sposób na pracę mięśni brzucha i bioder. Kiedy już to zrozumiesz, nie okażesz się to zbyt trudne. ||
3. Jak robić brzuszki
Czym są brzuszki? Są bardzo podobne do przysiadów, z wyjątkiem tego, że podnosisz tylko swoje górne ciało z ziemi za pomocą łopatek. Różnica między ćwiczeniami brzuszków a siłą mięśni brzucha polega na tym, że brzuszki działają wyłącznie na okolice brzucha bez angażowania bioder. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Teraz połóż ręce po obu stronach głowy i zrzuć ramiona z podłogi. Upewnij się, że ramiona opuszczają podłogę, podczas gdy dolny grzbiet pozostaje na niej. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli zwolnij,
4. Jak wykonać deski
Co robią ćwiczenia deski? Działają wszystkie główne mięśnie twojego ciała, dzięki czemu kończą się nie tylko stonowanymi mięśniami brzucha czy zgrabnymi nogami, ale także ogólnym, opływowym wyglądem. Zacznij od leżenia twarzą w dół na podłodze. Podnieś całe ciało w linii prostej od ramion do kostek. Oprzyj ciężar na przedramionach, pochylając łokcie i utrzymuj pozycję dolnej części ciała, opierając kule stóp na podłodze. Wysysaj swój żołądek z powrotem do kręgosłupa, aby zająć się mięśniami rdzenia. Teraz trzymaj tę pozycję. Jak długo należy trzymać deskę? Dobrze! Im dłużej, tym lepiej.
Gdy nauczysz się podstaw, możesz codziennie przechodzić do kolejnych zestawów zgodnie z codziennym celem. Te treningi są proste, ale pomagają w uzyskaniu odpowiedniej formy i samopoczuciu. Wyzwanie fitness? Powiedz "jestem!"