Ćwiczenie Kegla (dna miednicy) po urodzeniu
W tym artykule
- Ciąża i poród
- Korzyści z ćwiczeń Kegla po porodzie
- Jak wykonywać ćwiczenia dna miednicy po porodzie
- Kiedy możesz zacząć ćwiczenia poporodowe Kegla?
- Kiedy zatrzymać ćwiczenia dna miednicy
Ćwiczenie w czasie ciąży jest zalecane, aby przygotować ciało do przyjazdu dziecka. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać, a jednym z najbardziej korzystnych jest ćwiczyć z kegels. Kegel pomaga w fizycznym i psychicznym pobudzaniu mięśni i umysłu oraz pomaga odprężyć się w ogólnie napiętej fazie.
Ciąża i poród
Przybycie dziecka to najwspanialsze doświadczenie w życiu kobiety; jednak poród może również odcisnąć piętno na jej ciele. Chcąc mieć pewność, że wszystko będzie przebiegało sprawnie dla nowo narodzonych, musisz także zapewnić im dobre samopoczucie i zdrowie. Będziesz musiał dobrze spać, jeść zdrowo i zarządzać swoją wagą. Oprócz zajmowania się nimi, będziesz również musiał pracować nad powrotem mięśni miednicy do siły przed urodzeniem dziecka.
W czasie ciąży mięsień dna miednicy, który podtrzymuje pęcherz, jelito i macicę kobiety, osłabia, powodując nietrzymanie moczu lub poronienie po porodzie. Najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśni miednicy jest ćwiczenie Kegla, nazwane imieniem dr. Arnolda Kegla, ginekologa, który opracował te ćwiczenia jako niechirurgiczną opcję relaksacji miednicy.
Korzyści z ćwiczeń Kegla po porodzie
Ćwiczenia Kegel są korzystne, gdy jesteś w ciąży i nadal oferują korzyści po urodzeniu dziecka. To ćwiczenie dla twoich wnętrz.
- Zdrowe leczenie
Ćwiczenia Kegla po porodzie są potrzebne do leczenia osłabionych, napiętych lub uszkodzonych mięśni miednicy od popychania dziecka przez kanał rodny. Czasami mięśnie pochwy, szyjki macicy i macicy mogą zostać porwane w trakcie porodu lub lekarz może wykonać nacięcie krocza, tzn. Przeciąć krocze w celu ułatwienia porodu. Mięśnie te muszą zostać wyleczone i wzmocnione, aby w dłuższej perspektywie uniknąć problemów zdrowotnych. Kegels zwiększy krążenie krwi do tych obszarów i przyspieszy proces gojenia.
- Dostarczanie poczty kontrolnej pęcherza
Niezależnie od tego, czy masz dziecko przez cesarskie cięcie, czy zdecydujesz się na normalne porody, będziesz mieć problemy z kontrolą pęcherza. Problemy z wyciekiem moczu są powszechne po porodzie. Rozszerzająca się macica może wywierać duży nacisk na mięśnie dna miednicy i osłabiać je, powodując nieszczelny pęcherz. Może to być kłopotliwe publicznie, zwłaszcza gdy kichasz, kaszlesz lub śmiejesz się. Nazywa się to "nietrzymaniem stresu". Ćwiczenia Kegla po porodzie pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy i pomóc w kontrolowaniu pęcherza.
- Odnawianie romansu / intymności
Głównym problemem dla nowych matek jest komfort z seksem po porodzie. Mięśnie miednicy są częściowo odpowiedzialne za ucisk w twojej pochwie. Silniejsze mięśnie dna miednicy i stonowana pochwa sprawią, że seks będzie przyjemniejszy dla obu partnerów. Ćwiczenia Kegla po ciąży mogą skutkować stonowanymi mięśniami w celu zwiększenia wrażeń i częstych orgazmów, a tym samym ożywić intymność.
- Luźne więzadła
Rozluźnienie więzadeł i dodatkowa waga ciążowa stanowią problem dla wszystkich nowych matek. Ciąża rozluźnia i rozciąga więzadła, aby umożliwić Twojemu ciału przystosowanie się do dziecka, gdy ono rośnie w tobie. Średnio ciąża może dodać od 12 do 18 kilogramów (15-35 funtów) wagi dodatkowej. To zwiększy nacisk na mięśnie dna miednicy, które muszą się rozciągać i obciążać, aby utrzymać wzrost wagi. Budowanie silniejszych mięśni miednicy w celu wspomagania tych więzadeł chroni przed atrofią pochwy, nietrzymaniem moczu i wypadaniem wraz z wiekiem.
- Wypadanie narządów miednicy
Wypadanie narządów miednicy dotyka kobiet po wielokrotnych porodach. Podczas każdej ciąży zwiększasz nacisk na mięśnie dna miednicy. W końcu te mięśnie osłabną i nie będą w stanie skutecznie wspierać narządów takich jak pęcherz, macica i odbyt. Może spowodować upuszczenie narządów i rozszerzenie ich na obszar pochwy. Może to powodować problemy, począwszy od bólu w miednicy lub pleców, a skończywszy na nietrzymaniu moczu.
Jak wykonywać ćwiczenia dna miednicy po porodzie
Ćwiczenia mięśni dna miednicy po ciąży są najprostszymi niechirurgicznymi opcjami rozwiązywania częstych problemów po porodzie, ale niestety większość kobiet ma trudności z wyizolowaniem właściwych mięśni do skurczów kegla. Niezwykle ważne jest, aby podążać właściwą techniką i celować w odpowiednie mięśnie.
Zapytaj swojego lekarza, czy ćwiczenia są wykonywane prawidłowo. Ćwiczenia z użyciem kegli mogą być niezwykle korzystne, szczególnie podczas fazy regeneracji po porodzie, aby pomóc Ci wrócić do stanu przedurodzeniowego.
Techniki dla Kegel
Przed wykonaniem ćwiczeń Kegla należy całkowicie opróżnić pęcherz. Niepełne opróżnienie pęcherza może zwiększać ryzyko zakażenia dróg moczowych. Fokus jest bardzo ważny podczas wykonywania kegli. Skoncentruj się na dokręcaniu tylko mięśni dna miednicy. Nie ściskaj ani nie ruszaj nogami, mięśniami brzucha ani pośladkami podczas kegli.
- Usiądź i pochyl się lekko do przodu z prostymi plecami.
- Rozpocznij od zidentyfikowania mięśni prawej dna miednicy. Ściśnij mięśnie, tak jakbyś próbował jednocześnie zatrzymać mocz i przepływ gazu; w przypadku, gdy nie jesteś w stanie wyizolować mięśni początkowo, włóż czysty palec do pochwy, jeśli czujesz nacisk na palec, masz odpowiednie mięśnie.
- Przytrzymaj skurcz dla 8-12 zliczeń, a następnie rozluźnij dla 8-12 zliczeń. Powtórz dwa do trzech zestawów kilka razy dziennie.
- Wykonuj normalne oddychanie.
- Staraj się nie robić Kegels podczas kichania lub kaszlu. Uchroni cię przed wyciekiem i uniknie kłopotliwych sytuacji.
- Nie należy próbować kegli podczas opróżniania pęcherza, ponieważ może to osłabić mięśnie.
- Nie używaj ćwiczenia Kegel do uruchamiania i zatrzymywania strumienia pisuaru.
Kiedy możesz zacząć ćwiczenia poporodowe Kegla?
Wzmocnienie mięśni dna miednicy jest absolutnie niezbędne do wyzdrowienia po ciąży. Powinien stanowić część regularnej rutyny ćwiczeń.
Możesz skonsultować się z lekarzem lub rozpocząć procedurę kegel po 6 tygodniach porodu.
Kiedy zatrzymać ćwiczenia dna miednicy
Ważne jest wzmocnienie mięśni dna miednicy przez całe życie. Nigdy nie przestawaj kegli. Uczyń je częścią rutynowych ćwiczeń nawet po ciąży.
Wniosek: regularne wykonywanie ćwiczeń kegelowych pomaga nadać ton i wzmocnić mięśnie oraz zapewnia ochronę przed takimi problemami, jak nietrzymanie moczu, wypadanie narządów miednicy w miarę starzenia się. Poświęć trochę czasu na codzienne wykonywanie ćwiczeń, aby czerpać z nich maksymalne korzyści.