10 produktów spożywczych, które zwiększą laktację i podaż mleka matki
Galaktagog - twoje codzienne słowo SAT, to jedzenie, zioło lub suplement, który pomaga w dostarczaniu lub wyrzucaniu mleka z piersi. Przeczytaj naszą galerię, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy powinieneś jeść, aby zwiększyć i zwiększyć podaż mleka.
Ta galeria nie ma na celu zastąpienia porady medycznej - jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skontaktuj się natychmiast z lekarzem lub konsultantem laktacyjnym.
1. Woda
OK, więc woda nie jest technicznie pożywieniem, ale jest najważniejszym aspektem zwiększania podaży mleka matki. Według badań 75% Amerykanów jest chronicznie odwodnionych. Nie musisz pić galonów dziennie, ale musisz być odpowiednio nawodniony. 8 szklanek (64 uncji) płynu dziennie to absolutna konieczność. Na wczesnych etapach podróży karmiącej piersią koniecznie trzeba mieć butelkę wody obok miejsca, w którym zamierzasz karmić. Możesz nie być spragniony, kiedy siadasz, ale nierzadko przytłoczenie pragnieniem po kilku minutach.
2. Płatki owsiane
Owsianka jest fantastyczna do budowania i utrzymywania zapasów mleka. Niezależnie od tego, czy lubisz rano obfite miseczki z gorącym owsem, czy też posypujesz granolą jogurt, upewnij się, że jesz owies. Wiesz już, że płatki owsiane pomagają obniżyć poziom cholesterolu i mogą pomóc w regulacji ciśnienia krwi, ale zwiększenie podaży mleka z piersi to kolejna niesamowita korzyść spożywania owsa.
3. Pliki cookie
Nie tylko ciasteczka, ale specjalne ciasteczka zwiększające laktację. Ten przepis krąży od dziesięcioleci i dzielimy się nim z tobą. Oto przepis, ciesz się!
4. czosnek
Nie musisz przesadzać, ale dodanie czosnku do żywności nie tylko dodaje kolejną warstwę pyszności, ale także zwiększa zapasy mleka. Czosnek był używany przez matki karmiące od stuleci, aby pomóc zwiększyć ich mleko. Nowoczesny bonus dla mam, które nie lubią czosnku: pigułki czosnkowe są dostępne w handlu i podobno nie mają posmaku.
5. Marchewki
Zabierz swojego Królika Bugs, mamo! Marchew jest pełna beta-karotenu, który akurat jest szczególnie potrzebny podczas laktacji. Marchewki są zdrowym źródłem węglowodanów i również zwiększają poziom potasu. Przekąski z marchwi to również świetny sposób na utratę części upartej masy ciała dziecka. Obierz i pokrój worek marchewki na raz i przechowuj w lodówce, aby ułatwić przekąskę.
6. Koper włoski
Bez względu na to, czy będziesz go smażył, dusił czy wrzucał na surowo do sałatki, koper włoski to zioło, które powszechnie uważa się za doskonały galaktagog. Jeśli szczególnie nie lubisz anyżu lub czarnej lukrecji, to zioło nie jest dla Ciebie. Dla osób z żądnym przygód podniebieniem koper włoski jest pełen zdrowych fitoestrogenów. Premia dla osób z mdłymi żołądkami - koper włoski jest również znany z tego, że pomaga w trawieniu i uspokojeniu rozstroju brzucha.
7. Orzechy
Czasami bycie nową mamą może sprawić, że poczujesz się trochę szalony. Odetchnij, weź garść orzechów i zjedz przekąskę, która pomoże ci w dostarczaniu mleka. Orzechy nerkowca, migdały i orzechy makadamia są najpopularniejszymi sposobami na zwiększenie mleka - są również bogate w dobre tłuszcze i przeciwutleniacze. Przeczytaj etykiety i wybierz surowe orzechy, jeśli to możliwe. Wiele dostępnych w handlu orzechów jest mocno naoliwionych i solonych - w miarę możliwości wybieraj wersje o niskiej zawartości sodu lub bez soli.
8. Zielona papaja
Tak, mówimy o jedzeniu niedojrzałej papai… W Azji zielona papaja to tradycyjny galaktagog. Jeśli masz ulubioną tajską restaurację, zamów Som Tam, czyli zieloną sałatkę z papai. Jeśli nie jesteś fanem tajskiego jedzenia, spróbuj gotować na parze lub smażyć na dużym ogniu, aż będzie miękki. Zielona papaja jest również dostępna w postaci tabletek.
9. Nasiona sezamu
Bułeczki z sezamem są pyszne, a wszyscy mieliśmy burgera na bułce z sezamem, ale musisz dostać więcej niż tylko odrobinę nasion, aby zwiększyć podaż mleka. Tahini to pyszna maślana pasta z nasion sezamu, którą można dodać do przepisów i sosów na bliskowschodnią atmosferę. Dla tych, którzy mają słodycze, chałwa jest pyszną przekąską z nasion sezamu - po prostu nie jedz jej zbyt dużo, ponieważ jest również wypełniona cukrem. Nasiona sezamu są nie tylko smaczne, ale również bogate w wapń.
10. Imbir
Czy wciąż masz imbirowe piwo, kandyzowany imbir i imbirowe popy z dni porannej choroby? W końcu nie będą się marnować, imbir to kolejny powszechnie stosowany pokarm wzmacniający mleko. Wiele azjatyckich i indyjskich przepisów wymaga imbiru, więc poszerz swoje menu i spróbuj ugotować inspirowaną imbirem międzynarodową kuchnię. Jeśli jesteś zmęczony i nie masz czasu, skorzystaj z kilku przystawek imbiru.