Jak pokonać Baby Bluesa
Wróciłeś do domu ze szpitala z pakietem radości i jesteś za księżycem ... chyba że nie. Witamy w „dziecięcym bluesie”, całkowicie normalnym, zwykle krótkotrwałym okresie dni lub tygodni, w którym nastrój może odpłynąć i płynąć w krótszym czasie, niż zabrudzenie pieluszki przez dziecko.
„Urodzenie dziecka to ogromna zmiana w twoim życiu” - mówi dr Laura Goetzl, specjalista medycyny płodowej u matki i OB-GYN z Temple University w Filadelfii.
„To normalne, że ludzie mają przeważnie szczęśliwe emocje, ale także mieszane emocje” podczas pierwszych tygodni macierzyństwa. Czytaj dalej, aby poznać 10 sposobów na pokonanie dziecięcego bluesa i radośnie rozpocząć nowe życie jako mama.
- Zaproś kogoś do odwiedzenia
- Możesz płakać, jeśli chcesz
- Rozmawiaj i słuchaj
- Spędź czas ze swoim partnerem
- Wyjdź z domu - sam
- Sięgnij po wsparcie
- Bądź dobry dla siebie
- Znajdź swój własny rytm
- Bądź realistą w kwestii odchudzania
- Bądź proaktywny w kwestii uzyskiwania pomocy
Starannie wybieraj odwiedzających podczas pierwszych dni i tygodni w domu z dzieckiem, zapraszając przyjaciół lub członków rodziny, którzy mogą zaoferować ci mądrość, współczuć twoim uczuciom lub po prostu słuchać. A kiedy twoi znajomi udzielają ci rad, które sprawiają, że czujesz, że robisz wszystko źle? „Weź to z odrobiną soli”, mówi Goetzl. „Nawet jeśli rzeczy, które mówią, są bolesne, postaraj się słuchać sposobu, w jaki zostały przeznaczone”, co zwykle jest intencją wsparcia i życzliwości.
„Niektórzy ludzie płaczą codziennie w normalnym życiu”, mówi Goetzl, a jeśli to twój sposób radzenia sobie ze stresem życiowym u noworodka, nie oceniaj siebie ani nie martw się, że nie jesteś zakochany w swoim dziecku. „Akceptowanie tego, że ludzie mają wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, jest ważne”, mówi Goetzl. Więc jeśli czujesz, że nadchodzą wodociągi, pozwól im przyjść - i zacznij dzień.
Goetzl zaleca regularne rozmowy ze swoim partnerem, aby upewnić się, że rozumiecie wzajemne nadzieje i oczekiwania dotyczące wczesnego rodzicielstwa. Jest to środek zapobiegawczy przeciwko niechęci i rozczarowaniom, które mogą zakraść się do twojego związku i spotęgować emocjonalną kolejkę górską, której już doświadczasz. „Naprawdę ważne jest, aby być uczciwym wobec swojego partnera, nie czując się złym człowiekiem, i uczciwie słyszeć, jak się czuje”, mówi Goetzl.
Poświęć czas na bycie razem i spraw, aby para była priorytetem, mówi Goetzl. Nie tylko znajdziesz więcej okazji do prowadzenia rozmów, które ochronią i utrzymają twój związek, ale będziesz także miał okazję cieszyć się widokiem nowego rodzicielstwa oczami partnera - i wspólnej podróży.
Jeśli masz godzinę na załatwienie sprawy lub 10 minut, aby usiąść pod ulubionym drzewem i odetchnąć czystym świeżym powietrzem samemu, przerwa od dziecka jest świetnym sposobem na ponowną kalibrację emocji i wezwanie nowego sklepu energii na resztę dnia. Poproś partnera, członka rodziny lub przyjaciela lub wynajmij opiekunkę, aby zapewnić sobie wystarczający dystans do ponownego połączenia się z silną, zdolną osobą, którą jesteś.
Dołączenie do grupy wsparcia lub zapoznanie się z kilkoma rówieśniczkami Mamusi na placu zabaw spowoduje natychmiastowe dezorientowanie Cię, że jesteś sam w poczuciu, że wejście w macierzyństwo może być nieco wyboistą jazdą. Interakcja z innymi podróżnikami może sprawić, że poczujesz się bardziej skoncentrowany, da ci szansę na zamianę opowieści o karmieniu, spaniu i nachalnych teściach, a także lepiej przygotuje Cię do pokonania fali emocjonalnej z pierwszych dni i tygodni.
Zadaj sobie pytanie, co byłoby naprawdę dobre, a następnie dołóż wszelkich starań, aby to zrobić, mówi Goetzl. Relaksujący prysznic, rozmowa telefoniczna z dalekim przyjacielem, którego głos chciałeś usłyszeć, lub filiżanka herbaty i czasopismo to wszystkie proste sposoby na nagrodzenie siebie za niesamowite osiągnięcie dnia (lub noc). Wypróbuj jedną z nich, podczas gdy twoje dziecko drzemie ... lub, aby uzyskać najwyższy poziom samoopieki, zdrzemnij się sam!
„Ważne jest, aby niektórzy ludzie mieli strukturę” wokół takich rzeczy jak sen i jedzenie, podczas gdy „niektórzy lubią reagować na sygnały własnego ciała”. Tak jak ty decydujesz się na podejście do jedzenia i snu dla swojego dziecka, wspieraj własne naturalne skłonności i róbcie to, co najlepiej, aby odpocząć i odżywić się bez poczucia, że „powinniście” dbać o siebie w jeden szczególny sposób.
W czasie ciąży objętość krwi w twoim ciele podwoiła się, twoje piersi rosły, twoja macica rozszerzyła się i - tak - przytyłeś trochę tłuszczu. Powrót organizmu do stanu sprzed ciąży może zająć cały rok, nawet jeśli przyjmujesz zdrowe nawyki żywieniowe i fitness, mówi Goetzl, więc nie oceniaj siebie, jeśli funty nie znikną. Jeśli w czasie ciąży przytyłeś więcej niż zalecane 25-35 funtów, skonsultuj się z dietetykiem, aby zacząć bezpiecznie i zdrowo schudnąć - szczególnie jeśli karmisz piersią.
Nie czekaj, aż do 6-tygodniowej kontroli poporodowej, jeśli czujesz, że twoje emocje są poza twoją kontrolą lub jeśli uniemożliwiają ci opiekę nad sobą lub dzieckiem. Goetzl zaleca skontaktowanie się z lekarzem, doula, pielęgniarką lub innym zaufanym członkiem zespołu opieki. Podczas gdy „dziecięcy blues” jest normalny i przemija, depresja poporodowa jest zaburzeniem, które można leczyć, ale wymaga pomocy medycznej. Więc nie wahaj się zadawać pytań - są szanse, że zapewnisz, że jesteś na dobrej drodze. Gratulacje!