Jak się obudzić wcześnie - Pielęgnuj nawyk stawania się wczesnym ptaszkiem
W tym artykule
- Dlaczego warto się wcześnie obudzić?
- Najlepsze sposoby na obudzenie wcześnie rano
Wczesne wstawanie okazało się nie tylko produktywne, ale także dobre dla dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia. Jest coś mistycznego w wstaniu o świcie i rozpoczęciu dnia. Dzięki temu możesz zmieścić się o wiele dłużej, robić więcej, a gdy nadejdzie godzina 8 rano, rozgrzejesz się i będziesz gotów stawić czoła całemu dniu.
Nauka mówi, że to, jak zaczynasz dzień, wygląda tak, jak wygląda reszta dnia. Zobaczmy, dlaczego powinieneś się obudzić wcześniej.
Dlaczego warto się wcześnie obudzić?
Czy znalazłeś się przywiązany na czas lub zawsze biegasz po zegarze? Być może zawsze chciałeś się ułożyć i nabrać kształtu, ale nie znajdź czasu, od kiedy wstałeś późno i idź prosto do pracy. Ponieważ nasze życie staje się coraz bardziej ruchliwe, dobrze jest wcześnie się obudzić, ponieważ pozwala ci to trochę czasu. Pomyśl o tym jak o samotnym czasie ze sobą na refleksję, twórcze myślenie i stawanie się bardziej produktywnym.
Niestety, tworzenie nowych nawyków nie jest łatwe. To wymaga pracy i zaangażowania. Ale możemy Ci pomóc dzięki wskazówkom i technikom, które ułatwią ci przejście na wczesnego ptaka.
Najlepsze sposoby na obudzenie wcześnie rano
Oto niektóre z najlepszych sposobów na obudzenie wcześnie rano-
1. Pozbądź się zasłon i zasłon
Jeśli śpisz z oknem w twojej sypialni lub blisko twojej głowy, najlepszym sposobem, aby obudzić się wcześnie, jest pozbycie się zasłon. To może brzmieć banalnie, ale działa za każdym razem. Jak tylko światło dnia uderzy w twoje ciało, sygnalizuje, że się budzisz. Wstań i wyjdź, jak tylko otworzysz oczy, bez wymówek.
2. Ćwicz QiGong
Qi Gong jest sztuką kultywowania i krąży Chi w twoim ciele. Jeśli spojrzysz na ćwiczenia Morning Qi Gong, zauważysz, że odmłodnieją i odświeżają cię. Jest o wiele lepszy niż kofeina i pozbywa się porannego marudzenia. Nie uderzaj w siłownię, gdy następnym razem się obudzisz. Zrób trochę gongów Qi, a zobaczysz, że mniej boisz się i budzisz się wcześnie każdego dnia.
3. Zacznij od Something Fun
Jeśli chcesz wcześnie wstać i nie czuć się zmęczonym, musisz zacząć dzień od zabawy. Może to być zapisywanie w notatniku, tworzenie sztuki, słuchanie muzyki lub przytulanie się ze swoją dziewczyną w łóżku. Nowe nawyki budowane są na fundamencie szczęścia i radości. Po tym wszystkim, dlaczego miałbyś trzymać się czegoś, gdyby nie było przyjemne w dłuższej perspektywie?
To samo dotyczy wcześnie wstawania.
4. Ustaw dwa alarmy
Ustaw alarm swojego Fitbit lub blisko łóżka w zasięgu ręki, a drugi nieco dalej. Upewnij się, że między nimi jest 15-minutowa przerwa. To, co to robi, pomaga ci obudzić się łagodnie i nie stawić czoła tej porannej grogginess. Kiedy budzisz się przy pierwszym alarmie, zacznij od robienia czegoś przyjemnego, jak czytanie lub rozciąganie w łóżku. Po włączeniu się drugiego alarmu, obudź się, umyj twarz i przygotuj się na rozpoczęcie dnia. Nie czujesz się też winny i łatwo się do tego przyzwyczaić. Z praktyką obudzisz się wcześnie bez alarmu.
5. Miej A dlaczego
Twój powód jest najważniejszym powodem do wczesnego wstawania bez alarmu. Podaj przyczynę, dlaczego to robisz. Czy to dlatego, że chcesz spędzać więcej czasu z rodziną lub uczyć się nowej umiejętności? A może chcesz się rozwijać i rozwijać karierę, ucząc się więcej?
Statek bez celu nie idzie donikąd. To samo dotyczy opanowania sposobu wczesnego wstawania i odczuwania odświeżenia.
6. Zaplanuj swój wolny czas
Niektórzy z was mogą już być produktywni w dni powszednie i mogą zapytać: "Po co budzić się wcześnie w weekendy?"
To tu wkracza wolny czas. Pomyśl o swoich ulubionych hobby lub o tym, w czym chcesz być lepszy. Właśnie do tego przeznaczone są weekendy. Pomyśl o tym przez minutę i zaplanuj swoje weekendy do tego stopnia, że jesteś zajęty i nie zastanawiaj się.
7. Przestudiuj szczegóły
Kiedy budzisz się wcześnie, a ty masz tyle wolnego czasu, może to zniechęcić. Możesz nawet ulec pokusie, by nacisnąć przycisk drzemki. Dlatego rozmawialiśmy o waszych wielkich przyczynach. Ale w tym kontekście mówimy o twoich małych sprawach. Zacznij od myślenia, co chcesz zrobić po przebudzeniu.
Czy umyjesz zęby, wypracujesz kilka minut i udasz się do biura? Możesz też poświęcić czas na przeczytanie i kilka chwil z rodziną, a następnie pracę. Zaplanuj przedział czasowy lub czas, jaki chcesz poświęcić na te "mikro-zadania" i dotrzyj do niego, aż poczujesz się łatwiej każdego dnia.
8. Przechowuj elektronikę
Nie używaj smartfonów, laptopów ani tabletów na godzinę przed pójściem spać. Oddaj je komuś innemu i nie przejmuj się ich szukaniem. Nie włączaj ich i trzymaj daleko, poza zasięgiem swojej sypialni.
9. To także umysłowe
Budzenie się wcześnie to nasz naturalny projekt jako istota ludzka, ale przy całym szumie na świecie coś tak intuicyjnego może czuć się nienaturalnie. Przypomnij sobie zalety wczesnego wstawania i tego, jak wygląda twój naturalny stan. Przebuduj swój umysł pozytywnymi myślami, działaj na nich i powtarzaj ten krok, aby zmienić swoje życie.
10. Polegaj na swoim zwierzaku
Jeśli uwielbiasz zabierać swojego zwierzaka na spacery, czas skorzystać z jego pomocy przy wczesnym obudzeniu. Nakarm swojego zwierzaka wcześnie rano i przypomnij im, że każdego dnia. Jeśli spóźnisz się z jednym dniem lub nie obudzisz się wcześnie, możesz być pewny, że będą na ciebie, jak te wyzwalacze naruszenia bezpieczeństwa.
11. Zdobądź partnera odpowiedzialnego
Znalezienie nowych przyjaciół, którzy obudzą się wcześnie lub pozostaną blisko domu, jest świetnym sposobem na rozpoczęcie gry. Wyjdź na wczesne treningi lub chodź z tym przyjacielem i poproś go, aby zapukał do ciebie, jeśli okaże się, że stracisz jeden dzień. Działa to jak urok.
12. Spróbuj Polyphasic Sleeping
To jest dla tych, którzy chcą się obudzić wcześniej i spać mniej, bez utraty jakości kursu. Zazwyczaj świat śpi 8 godzin dziennie. Masz cztery fazy snu i dwa terminy zwane Slow Wave Sleep (SWS) i Rapid Eye Movement (REM). Twój spokojny sen leży w fazie REM.
Możesz spróbować ugryźć swój sen lub podzielić 8-godzinny cykl na trzy części. Sześć godzin w nocy i cztery 30-minutowe drzemki w ciągu dnia. Po prostu sprawdź terminy takie jak biphasic lub Everyman Sleep, a otrzymasz pomysł.
13. Nie idź zimnym indykiem
Miej realistyczne oczekiwania, jeśli chodzi o zmianę harmonogramu snu. Nie idź zimnym indykiem od Dnia 1. Zwykle potrzeba 4 do 5 dni na przyzwyczajenie się do nowej rutyny, ale przejście przez tę zmianę to zupełnie inna historia. Daj sobie czas, uzbroisz się w cierpliwość i zmieniaj harmonogram, cofając czas budzenia co 10 minut co kilka dni (aż osiągniesz docelowy czas przebudzenia).
14. Optymalizuj to, co jesz
Twoja dieta wpływa na to, jak się czujesz przed snem i po przebudzeniu. Opuść kofeinę i idź na herbatki ziołowe. Zjedz więcej owoców, warzyw, orzechów i nasion, a otrzymasz białko z chudego mięsa. Żywność ekologiczna też jest dobra. Sprzątacz, którym jesz, tym bardziej zdyscyplinowany będziesz. A im więcej dyscypliny i siły woli kultywujesz, tym łatwiej będzie tworzyć nowe nawyki - jak wczesne wstawanie. To pozytywna reakcja łańcuchowa.
15. Bądź konsekwentny
Gdy zaczniesz wstawać wcześnie, bądź konsekwentny i trzymaj się go. Bez wymówek.
Nie ma znaczenia, czy jest to święto, wakacje, czy wydarzenie specjalne. Pracowałeś nad tym, a teraz nie chcesz tego spłukiwać w toalecie. Pamiętaj, dlaczego zaczynasz wstawać wcześnie i zachowujesz uzasadnienie.
Twój umysł i ciało będą ci dziękować na dłuższą metę. Możesz na to postawić.
Budzenie się wcześnie jest jak budowanie nowego nawyku. Chodzi o to, aby pozostać wiernym sobie i być uczciwym i zaangażowanym. Chociaż powyższe wskazówki i techniki pomogą, musisz mieć pragnienie zmiany. Lub wola posunięcia się naprzód. Gdy masz pragnienie płonące w sobie, te narzędzia i techniki są następnie najlepiej wykorzystane. I pamiętaj - to wymaga czasu. Nie stanie się to z dnia na dzień, więc daj sobie trochę luzu i bądź delikatny, kiedy zaczynasz. I nie zapomnij dać nam znać, jak to działa.