Jak używać diety Keto do odchudzania - porady i plan diety
W tym artykule
- Czym jest dieta Keto?
- Jak dieta Keto jest korzystna dla utraty wagi?
- Wskazówki do przestrzegania diety Keto
- Dieta ketogeniczna dla planu próbki odchudzającej
- Czy są jakieś skutki uboczne diety Keto?
- Powody, dla których nie możesz tracić wagi na diecie Keto, pomimo najlepszych wysiłków
Utrata wagi jest poważnym problemem, w obliczu której znaczna część światowej populacji staje w obliczu współczesności. Gdzie niektórzy mogą zdecydować się na nadmierne lub rygorystyczne reżimy treningowe, inni mogą wybrać ścisłe diety. Keto jest jedną z takich diet, która cieszy się ogromną popularnością wśród osób, które szukają sposobów na zmniejszenie masy ciała. Przeczytaj ten post i dowiedz się, jak możesz włączyć tę dietę, aby schudnąć.
Czym jest dieta Keto?
Zasady diety ketonowej są proste; należy usunąć jak najwięcej węglowodanów z diety i zastąpić je większą ilością tłuszczów i białek. W prostych słowach, jeśli chcesz przestrzegać tej diety, to 70 do 75 procent Twojej diety powinno składać się z tłuszczów, 10-15 procent diety powinno zawierać białka, a reszta może składać się z węglowodanów. Dlatego dieta ketonowa ma na celu zmniejszenie spożycia węglowodanów z diety, lub ta dieta o niskiej zawartości węglowodanów ma na celu zmianę organizmu w taki sposób, aby organizm był uzależniony od tłuszczu, a tym samym zaczął spalać więcej tłuszczów. Ta dieta wpływa na przemianę materii, a źródło energii w ciele przenosi się z glukozy na tłuszcze, proces ten nazywa się ketozą. Dieta działa również na zasadzie, że tłuszcze i białka są grupami żywności, które pomagają czuć się sytym i pełniejsze przez dłuższy czas, a także są doskonałym źródłem energii. Każdego dnia coraz więcej osób decyduje się na tę dietę, aby schudnąć i stać się zdrową.
Jak dieta Keto jest korzystna dla utraty wagi?
Otyłość ma wpływ na ludzi na całym świecie, a także stanowi podstawę niektórych poważnych problemów medycznych. Wybór sposobów na poprawienie diety jest świetnym krokiem w dostosowaniu się. Oto kilka powodów, które mogą pomóc w wyjaśnieniu, w jaki sposób dieta keto jest korzystna dla utraty wagi:
1. Tłumi Twój apetyt
Włączenie większej ilości tłuszczów i białek do diety pomaga poczuć się sytym, a tym samym zmniejsza napady głodu. Zmiany w hormonach głodu, takie jak leptyna i grelina, pomagają w tłumieniu apetytu.
2. Łatwiej jest podążać
W przeciwieństwie do innych zagorzałych diet, które wymagają od ciebie odejścia od twoich ulubionych potraw, więc trudno to zrobić, keto tego nie robi. Dzięki tej diecie można schudnąć, jedząc pyszne i zdrowe jedzenie.
3. Pomaga Twojemu ciału spalać więcej tłuszczów
Zmiany w diecie powodują istotne zmiany w metabolizmie. Zmieniony metabolizm pomaga w szybszym spalaniu tłuszczów, nawet gdy wykonujesz codzienne czynności, odpoczywając lub ćwicząc.
4. Mniejsze przechowywanie tłuszczu
Ponieważ twoje ciało opiera się na tłuszczach dla energii, oznacza to, że w organizmie jest mniej tłuszczu. Ponadto, według badań, zaobserwowano, że dieta ta pomaga w zmniejszeniu lipogenezy, czyli konwersji cukru w tłuszcze.
5. Pomaga w poprawianiu wrażliwości na insulinę
Ta dieta pomaga w poprawie metabolizmu i zużycia paliwa przez organizm poprzez zwiększenie wrażliwości organizmu na insulinę.
6. Z powodu eliminacji żywności
Ponieważ dieta ta wymaga zmniejszenia spożycia węglowodanów, opcje żywnościowe są ograniczone. W ten sposób zmniejsza się spożycie kalorii, co staje się jednym z głównych czynników zmniejszających wagę.
7. Z powodu zwiększonego spożycia białka
Niektóre diety ketonowe mają na celu zwiększenie spożycia białka, a dieta wysokobiałkowa prowadzi do większej utraty wagi.
8. Ponieważ możesz ćwiczyć więcej
Dieta wysokotłuszczowa pomaga poczuć się bardziej pobudzona. Zwiększone ilości energii mogą być skutecznie wykorzystane podczas ćwiczeń lub ćwiczeń fizycznych, a tym samym wspomagania procesu odchudzania.
Wskazówki do przestrzegania diety Keto
Dieta Keto może wykazywać skuteczne wyniki, jeśli jest przestrzegana z troską i poświęceniem. Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać, przestrzegając diety keto:
1. Trzymaj się planu
Jeśli przez całe życie polegałeś na diecie bogatej w węglowodany, przejście na dietę niskotłuszczową i dietę wysokotłuszczową może być dość trudne. Ważne jest, aby dobrze zaplanować dietę, zamiast robić nieplanowane plany. Kiedy już zaplanujesz dietę, łatwiej ci będzie trzymać się diety.
2. Staraj się być konsekwentny
Każda dieta działa tylko wtedy, gdy jesteś konsekwentny w swoich wysiłkach. Zatrzymanie diety w połowie drogi lub zdradzenie diety może nie przynieść pożądanych rezultatów.
3. Możesz dołączyć suplementy
Dobrym pomysłem będzie wsparcie diety ketogenicznej suplementami. Suplementy pomogą zwiększyć proces i osiągnąć wyniki. Niektóre z suplementów mogą obejmować olej kokosowy, olej MCT lub sól ketonową itp.
4. Utrzymuj płyn i równowagę mineralną
Ta dieta może czasami mieć wpływ na bilans minerałów i płynów. Możesz włączyć suplementy magnezu, dodać sól do diety lub wziąć elektrolit, aby to zrekompensować.
5. Rób, co lubisz
Stosowanie diety, której nie lubisz, jest trudne do utrzymania. Dlatego powinieneś wybrać dietetyczne opcje, które ci się podobają lub są zgodne z twoimi preferencjami. To pomoże ci być na dobrej drodze.
6. Monitoruj swoje postępy
Regularnie sprawdzaj swoje postępy, aby ustalić, ile ulepszeń dokonałeś. Obserwowanie, jak zmieniasz się na dobre, pomoże ci zachować motywację i pozytywne nastawienie do twojego planu dietetycznego.
7. Bądź eksperymentalny
Musisz zacząć eksperymentować z dietą. Dzieje się tak, ponieważ po nauce swojego ograniczenia musisz wprowadzić zmiany w swojej obecnej diecie i eksperymentować z nią. Na przykład, jeśli makaron jest twoim ulubionym posiłkiem, możesz poszukać ketogenicznych sposobów wytwarzania makaronu. Takie postępowanie zapewni ci radość i zadowolenie z twoich wyborów żywieniowych.
8. Uwzględnij zielone warzywa
Dieta wysokotłuszczowa ma również wysoką kaloryczność; w związku z tym powinieneś uwzględnić wiele zielonych warzyw o niskiej zawartości krabów. Wykonanie tego spowoduje, że poczujesz się pełniejszy.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz pomóc w osiągnięciu najlepszego wyniku z diety. Chodzi o to, aby przestrzegać diety religijnie, aby uzyskać maksymalne korzyści z niej. Możesz regularnie sprawdzać próbki moczu lub krwi, aby sprawdzić, czy możesz nadążyć za dietą o niskiej zawartości węglowodanów.
Dieta ketogeniczna dla planu próbki odchudzającej
Oto przykładowy plan diety keto dla odchudzania indyjskich wegetarian lub dieta ketogeniczna dla menu utraty wagi dla Indian:
| Czas | Posiłek
| 6 do 7 rano | Jeden szklany sok warzywny (najlepiej tykwa z butelki)
| 9 RANO | Mąka sojowa i quinoa chapatti z paneer bhurji
| 11 rano | Puchar mielonej sałatki
| 1 PO POŁUDNIU | 2 chinatoni z Quinoa z brokułem sabji
| 5 PM | 1 szklanka zielonej herbaty i pół filiżanki pieczonej chany
| 7 PM | 2 łyżki orzeszków ziemnych
| 9 WIECZOREM | Bhaji ze szpinaku, mąka sojowa i chin cacao z zieloną sałatą.
Czy są jakieś skutki uboczne diety Keto?
Dieta Keto ma na celu wprowadzenie poważnych zmian w diecie, co może prowadzić do pewnych komplikacji. Oto niektóre skutki uboczne, które mogą wystąpić:
- Możesz stracić nadmiar wody w postaci moczu z organizmu, ponieważ twoje ciało płonie nadmiar glukozy przechowywany w mięśniach i wątrobie. To może sprawić, że poczujesz się odwodniony.
- Możesz odczuwać senność lub zawroty głowy, ponieważ twoje ciało traci nie tylko płyn, ale także traci sód, potas i magnez z organizmu, co może wywołać uczucie pustki w głowie.
- Nagłe zmiany w diecie mogą skrzywdzić z poziomem cukru we krwi i sprawić, że są wyjątkowo niskie.
- Skrajne zmiany w diecie mogą mieć wpływ na twoje zdrowie trawienne, co może prowadzić do zaparć i innych problemów trawiennych.
Powody, dla których nie możesz tracić wagi na diecie Keto, pomimo najlepszych wysiłków
Chociaż dieta ketonowa jest prosta i łatwa do naśladowania, czasami ta dieta może nie dawać pożądanych rezultatów. To może się zdarzyć z następujących powodów:
1. Możesz być pożeracz zbyt wiele kalorii
Podstawową ideą tej diety jest włączenie większej ilości tłuszczów, ale czasami ludzie mogą gromadzić się na tak wielu tłuszczach, nawet bez sprawdzania kaloryczności. Równie ważne jest kontrolowanie spożycia kalorii, ponieważ dieta nie będzie działać.
2. Nie dzieje się ketoza
Twoje ciało musi poprawić metabolizm i przejść do spalających się tłuszczów zamiast węglowodanów, zwanych również ketozą. Czasami ludzie mogą ślepo podążać za dietą, nie śledząc tego, co konsumują, co może hamować ketozę.
3. Więcej spożycia białka
Możesz być na diecie niskowęglowodanowej, ale jeśli spożywasz więcej ilości białka, może to również pokonać cel diety. Pozostań w swoich dietetycznych limitach spożywania białka, aby dieta działała dobrze.
4. Więcej węglowodanów
Uwzględniając więcej niż wymagane ilości węglowodanów, możesz zabrać Cię z powrotem z miejsca, w którym zacząłeś lub wykończyć wszystkie swoje wysiłki. Utrzymuj spożycie węglowodanów lub nie monitoruj żadnych zmian w swojej wadze.
5. Możesz jeść mniej
Ze względu na ograniczenia dietetyczne lub zsynchronizowane z dietą niektórzy ludzie mogą ograniczyć spożycie kalorii do ekstremalnych poziomów. Każdy rodzaj skrajności może mieć wpływ na skuteczność diety. Dlatego jedzenie mniejszej ilości kalorii niż wymagane może również wpłynąć na twoje postępy.
6. Wszelkiego rodzaju alergie pokarmowe
Jeśli podczas stosowania tej diety rozwiniesz jakiekolwiek alergie pokarmowe, może to popsuć twój postęp. Dzieje się tak dlatego, że alergie pokarmowe lub wszelkiego rodzaju nietolerancja pokarmowa zwiększa stan zapalny, a stany zapalne mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała.
7. Jeśli rozwiniesz oporność na leptynę
Leptyna jest hormonem głodu, który pomaga w wysyłaniu sygnału do mózgu, gdy ciało czuje się nasycone. Jednak czasami ze względu na stres, mniejsze spożycie kalorii, zwiększone spożycie kalorii lub problemy ze snem, działanie tego hormonu może ulec zmianie, prowadząc do oporności na leptynę. Jeśli staniesz się odporny na leptynę, twoje ciało nie będzie w stanie wysłać właściwych sygnałów do mózgu.
Mamy nadzieję, że dieta ketonowa pomoże Ci schudnąć. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące dokonywania ważnych wyborów żywieniowych, skonsultuj się ze swoim dietetykiem.