Jak spać podczas ciąży w trzecim trymestrze - Wskazówki dotyczące pozycji i bezpieczeństwa
W tym artykule
- Problemy z zasypianiem, które stanowią kobiety podczas ciąży
- Pozycje spania podczas trzeciego trymestru ciąży
- Wskazówki do spania w trzecim trymestrze ciąży
Pielęgnowanie noworodka i nieprzespane noce idą w parze - ten jest nie myślenia. Ale prawda jest taka, że twoje spotkanie z nieprzespanymi nocami zaczyna się na długo przed urodzeniem twojego dziecka, gdzieś mniej więcej w trzecim semestrze. Twoje dziecko rośnie, a wraz z nim brzuch. Oznacza to, że twoje ciało będzie miało problemy.
W czasie ciąży twoje ciało potrzebuje dużo miłości i troski, a przede wszystkim - dobrego odpoczynku. Sen jest dla ciebie ważny, nie tylko ty, ale także twoje dziecko. I dlatego musisz zdawać sobie sprawę ze znaczenia snu, a także różnych pozycji do spania i wskazówek, które mu towarzyszą.
Problemy z zasypianiem, które stanowią kobiety podczas ciąży
Ciąża nie zawsze przebiega gładko, zwłaszcza gdy jest to twój pierwszy raz. Jak wspomniano wcześniej, sen jest niezbędny, więc gdy napotkasz jakiekolwiek kłopoty ze snem, będzie to miało na ciebie negatywny wpływ. Kilka problemów ze snem, z którymi kobiety borykają się w czasie ciąży, to:
- Jednym z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się kobiety w trzecim semestrze, jest fakt, że ich brzuch staje się coraz większy, co utrudnia sen.
- Ból pleców jest podany. Wraz ze wzrostem rozmiaru brzucha wzrasta nacisk na plecy, szczególnie na plecy. Powoduje to ból pleców - jedną z najczęstszych dolegliwości kobiet w ciąży.
- Na tym etapie często chrapiesz.
- Wiele kobiet skarży się na zespół niespokojnych nóg podczas ciąży. Tutaj nogi (a czasem inne części ciała) doświadczają niewygodnych wrażeń. Powoduje to ciągłe poruszanie nogami lub uszkodzoną częścią ciała. To z kolei utrudnia zasypianie.
- Zgaga to kolejny powszechny problem, który wpływa na twój cykl snu.
- Wiele kobiet doświadcza żywych snów i koszmarów podczas ciąży. To kolejny wspólny czynnik, który psuje sen.
Pozycje spania podczas trzeciego trymestru ciąży
Trzeci trymestr ciąży może być trudny, biorąc pod uwagę, że Twoje dziecko rośnie. Twoja pozycja do spania musi być wzięta pod uwagę w tym czasie, aby uniknąć dyskomfortu.
- Spanie po Twojej stronie, szczególnie po lewej stronie, jest jedną z najlepszych pozycji do spania, ponieważ zapewnia to prawidłowy przepływ krwi do Twojego dziecka, a także tlenu i składników odżywczych. Spanie po prawej stronie też jest dobre.
- Spanie na plecach nie jest najlepszą opcją, ponieważ może utrudniać przepływ krwi do macicy z powodu rosnącej masy ciała dziecka. Utrudnia to dostarczanie składników odżywczych i tlenu i może być potencjalnie szkodliwe.
- Za wszelką cenę staraj się unikać spania na brzuchu. To może być dla ciebie niewygodne i szkodliwe dla dziecka.
Jeśli zdarzy ci się być kimś, kto śpi na brzuchu lub plecach, spróbuj kultywować zwyczaj spania po twojej stronie. To zadziała na twoją korzyść i dla twojego dziecka. Jeśli przerzucisz się na swój sen, po prostu włącz swoją stronę, gdy tylko będziesz tego świadomy. Możesz nawet umieścić wokół siebie poduszki, aby nie dopuścić do snu.
Wskazówki do spania w trzecim trymestrze ciąży
Dobry odpoczynek jest niezbędny, więc oto kilka wskazówek, które przydadzą się i zapewnią ci bardzo potrzebny odpoczynek -
- Większość z nas kładzie się do łóżka razem z naszymi telefonami, pracując nad tym, dopóki nie zasnę. Staraj się tego unikać tak bardzo, jak to możliwe. Twój umysł musi być uwarunkowany, aby zdać sobie sprawę, że łóżko jest przeznaczone do spania. Wkładanie telefonu do łóżka i pozostawanie w stanie czuwania przez wiele godzin nie pomoże twojej sprawie. Odłóż telefon na bok, gdy tylko będziesz gotowy, aby trafić w worek.
- Zrób trochę łagodnego ćwiczenia. Pomoże to zrelaksować umysł, poprawić przepływ krwi i pomóc w całym cyklu snu.
- Wiesz, co mówią - zjedz śniadanie jak król, zjedz lunch jak książę i zjedz obiad jak nędzarz. I jest ku temu dobry powód. Upewnij się, że ostatni posiłek dnia jest lekki.
- Spać po bokach, najlepiej po lewej stronie. Możesz umieścić poduszki między nogami, aby zapewnić sobie wygodę. Wykorzystaj poduszkę ciążową
- Rodzaj odzieży, którą nosisz, może również pomóc. Noś luźne i wygodne ubrania. Upewnij się również, że nosisz tkaniny, które są przyjazne dla skóry.
- Wypij szklankę ciepłego mleka lub ciepłej wody przed pójściem do łóżka. Działa uspokajająco i może ukoić nerwy.
- Unikaj żywności zbyt ostrej. Zbyt duża przyprawa może spowodować zgagę, co z kolei może utrudnić sen.
- Ponieważ twoje dziecko rośnie, twoje łono ma tendencję do naciskania na pęcherz. Spowoduje to kilka wycieczek do toalety. Chociaż ważne jest, aby nawadniać się przez cały dzień, w nocy, zmniejsz nieco spożycie wody. Opróżnij także pęcherz przed pójściem spać, więc nie musisz się budzić w środku nocy, aby się uspokoić.
- Unikaj kawy. Wszyscy wiemy, że kawa pomaga ci nie zasnąć, więc ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest stymulant, który nie chce dobrze się wyspać.
- Utrzymuj stałą rutynę snu. Staraj się zasnąć w tym samym czasie, każdej nocy.
- Ciepła kąpiel w ciepłej wodzie może pomóc ci lepiej spać. Pomaga uspokoić nerwy i rozluźnić napięte mięśnie. Poczujesz się też czystszy i świeży.
- Zachowaj skłonność do pozytywnego nastawienia. Nie potrzebujesz negatywności w swoim życiu, a już najmniej podczas ciąży.
- Bez alkoholu. Twój nawyk picia powinien wyjść z okna, gdy wiesz, że jesteś w ciąży - reperkusje obejmują twoje dziecko, które okazuje się być alkoholikiem. Wielu ludzi zamienia się w alkohol na sen, ale to nie jest coś, co powinna rozważyć kobieta w ciąży. Zagraża tylko Tobie i Twojemu dziecku.
- Upewnij się, że otoczenie jest wolne od hałasu. Zbyt dużo hałasu może ci przeszkadzać. To samo dotyczy również światła. Pomieszczenie, w którym śpisz, musi być dobrze wentylowane, wolne od nadmiernego hałasu i bez nadmiernego światła.
Ciąża może z pewnością wywołać burzę emocji, a fizyczne zmiany, przez które przechodzisz, mogą cię przerazić. Ale nic nie zmienia faktu, że jesteś silny i wszystko to będzie tego warte, gdy zobaczysz swojego maleństwa. Wykorzystaj powyższe wskazówki, aby odpocząć - będziesz potrzebował dużo. Jeśli cierpisz na zaburzenia snu lub masz problem z zasypianiem, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może to być oznaką problemu.