Jak spać podczas pierwszego trymestru ciąży
W tym artykule
- Bezsenność podczas pierwszej ciąży
- Najlepsze miejsca do spania w pierwszym trymestrze
- Czy brak snu szkodzi mojemu dziecku?
- Śpiąca pomoc podczas ciąży
- Rozwiązania do dobrego snu podczas pierwszego trymestru
- Najgorsze pozycje sypialne podczas pierwszego trymestru
- Ile snu potrzebuję na wczesnym etapie ciąży?
Bycie kobietą w ciąży jest wspaniałym doświadczeniem, które należy pielęgnować na zawsze. Jednak jest to również czas, kiedy twoje ciało przechodzi wiele fizycznych zmian. Może to prowadzić do kilku dyskomfortów i zmian we wzorcach snu. Jeśli byłeś wcześniej w ciąży, być może już to zauważyłeś. Ale zmiany mogą nie być tym samym tym razem. Po raz drugi możesz doświadczyć zupełnie nowego zakresu emocji i fizycznych zmian. Oto kilka powodów, dla których dochodzi do bezsenności i jak można dobrze odpocząć podczas pierwszego trymestru ciąży.
Bezsenność podczas pierwszej ciąży
Badania wykazały, że kobiety doświadczają najwięcej problemów ze snem podczas ciąży. Wczesne objawy ciąży są często przyczyną i zrozumienie, które mogą pomóc Ci lepiej zarządzać swoim snem. Oto niektóre powody, dla których zmieniają się wzorce snu:
1. Senność
Jest to jeden objaw ciąży, który pojawia się na wczesnym etapie ciąży. Wyższe poziomy progesteronu w organizmie podczas ciąży mogą powodować senność przez cały dzień. Choć czas trwania snu może wzrosnąć, jakość snu w pierwszym trymestrze ciąży prawdopodobnie spadnie, ponieważ często się budzisz.
2. Fizyczny dyskomfort
Może być trudno dobrze spać, jeśli Twoje piersi są delikatne i obolałe lub masz skurcze miednicy. Ponadto, jeśli przez cały ten czas spanie na brzuchu jest twoją ulubioną pozycją podczas snu, może być trudno spać w ten sposób po zajściu w ciążę.
3. Potrzeba oddania moczu
Zmiany poziomu progesteronu i rozszerzającej się macicy mogą wywierać presję na pęcherz, co prowadzi do zwiększonego zapotrzebowania na oddawanie moczu. Może to powodować, że często budzisz się w nocy, przerywając sen.
4. Poranne mdłości
Choć znane są jako poranne mdłości, nudności mogą uderzać o każdej porze dnia i nocy.
5. Zgaga
Progesteron ponownie powoduje częstsze zgagi w czasie ciąży. Zgaga jest typowym uczuciem pieczenia, które dostajesz w klatce piersiowej i / lub gardle, tak jak to "paliło serce". Ponieważ progesteron rozluźnia mięśnie przełyku, zawartość żołądka może spływać z powrotem prowadząc do niestrawności, co z kolei może zakłócić sen.
6. Niepokój
Zrozumiałe jest, że jesteś zaniepokojony podczas ciąży, biorąc pod uwagę wszystkie zmiany, które przechodzisz, szczególnie jeśli jest to twój pierwszy raz. Dostosowanie się do zmian fizycznych i emocjonalnych może być przytłaczające i mieć wpływ na Twoje nawyki snu.
Najlepsze miejsca do spania w pierwszym trymestrze
Z początku wydaje się, że nie ma wygodnej pozycji do spania podczas pierwszych miesięcy ciąży. Spanie na plecach i brzuchu stają się trudne wraz z postępem ciąży. Tak więc, jeśli były to tylko dwie pozycje, które lubisz, nadszedł czas, aby zmienić swoje preferencje. Możesz wypróbować jedną z poniższych pozycji podczas wczesnej ciąży, aby zapewnić pełną noc relaksującego snu:
1. Spanie na boku (SOS)
Spanie po twojej stronie, prawej lub lewej, jest uważane za bezpieczne i wygodne na wszystkich etapach ciąży. Najlepiej jest przechodzić między bokami i nie spać przez długi czas z jednej strony, szczególnie prawej (ponieważ spanie po prawej stronie może pogorszyć zgagę).
2. Spanie z tyłu
Chociaż może to nie być jedna z najlepszych pozycji do spania podczas ciąży, leżenie na plecach początkowo działa podczas ciąży. Przez pierwsze 3 miesiące może czuć się komfortowo. W miarę wzrostu guzka może wywierać presję na plecy, jelita i żyły głównej, zakłócając przepływ krwi z dolnej części ciała do serca. Spanie na plecach przez długi czas podczas ciąży może prowadzić do bólów pleców, hemoroidów i niskiego ciśnienia krwi. Dlatego najlepiej byłoby spróbować uniknąć tej pozycji, mimo że może to być dobra pozycja do spania podczas wczesnej ciąży. Najlepiej próbować wydostać się z tego nawyku już na wczesnym etapie ciąży.
3. Spanie po lewej stronie
Najlepszą opcją jest spanie po twojej stronie, zwłaszcza po lewej stronie, niezależnie od tego, na jakim etapie ciąży się znajdujesz. Pomaga to zapewnić maksymalny przepływ krwi i składników odżywczych do łożyska, poprawiając pracę nerek.
Dzięki temu można również zachować obrzęk na dystans. W czasie ciąży często występuje obrzęk dłoni, stóp lub kostek.
4. Amortyzacja
Jeśli wypróbowałeś wszystkie te różne pozycje do spania, ale nie jesteś jeszcze naprawdę wygodny, może nadszedł czas, aby zwrócić się do poduszek.
- Połóż się na boku ze zgiętymi nogami i umieść poduszkę między kolanami. Możesz również podpierać brzuch poduszką w tym samym czasie i sprawdzić, czy to działa dla Ciebie.
- Połóż poduszkę lub poduszkę za plecami, kiedy śpisz po swojej stronie. Zapobiega to przewracaniu się na plecach w dowolnym momencie.
- Jeśli podczas próby spania wystąpią trudności w oddychaniu, należy użyć poduszki umieszczonej pod bokiem, aby podnieść klatkę piersiową i ułatwić sobie oddychanie.
- Użyj kilku poduszek strategicznie w różnych punktach, aż znajdziesz pozycję, która najbardziej Ci odpowiada.
- Uzyskanie specjalnej poduszki klinowej lub poduszki na ciało lub spanie w pozycji półleżącej również działa dla niektórych kobiet.
Czy brak snu szkodzi mojemu dziecku?
Problemy ze snem są dość częste w czasie ciąży i nie powodują żadnych szkód dla dziecka. Jednak bezsenność może okazać się męcząca i pozostawić Cię zmęczoną i senną przez cały czas. Brak snu może prowadzić do wystąpienia problemów, takich jak stan przedrzucawkowy lub wysokie ciśnienie krwi. Może to również być zwiastunem problemów, takich jak cukrzyca ciążowa i nadciśnienie płucne. Brak snu może również mieć wpływ na czas porodu i rodzaj porodu, jaki w końcu doznajesz. Dlatego ważne jest, aby odpoczywać i robić krótkie drzemki, gdy czujesz się zmęczony lub przepracowany w trakcie ciąży.
Śpiąca pomoc podczas ciąży
Istnieje kilka prostych i bezpiecznych środków nasennych, których możesz użyć, aby zapewnić sobie zasypianie podczas pierwszego decydującego trymestru ciąży. Odpowiedni sen jest niezbędny dla dobrego samopoczucia, dzięki czemu masz bezproblemową i łatwą dostawę.
1. Skonfiguruj harmonogram
Zrób plan snu. Tak, dobrze to przeczytałeś! Zaplanuj swoje drzemki na jakiś czas między 2 a 4 po południu, a nie później, abyś mógł spokojnie spać w nocy. Może to być nawet dwie krótkie drzemki zamiast jednej długiej drzemki.
2. Zapomnij o łóżku
Nie ma reguły, że musisz złapać swoje czterdzieści mrugnięć na swoim łóżku. Znajdź wygodny fotel lub kanapę, która będzie wygodna i drzemie. Nawet to przytulne krzesło bujane na werandzie może być dobrym pomysłem na szybką rundę zamkniętego oka.
3. Pokonaj zgagę
Zjedz co najmniej dwie godziny przed snem, aby poczekać trochę na posiłek. Podczas snu pamiętaj o podniesieniu głowy nieco za pomocą dodatkowej poduszki i nie połóż płasko. Jeśli wydaje Ci się, że możesz czuć się głodnym późno w nocy, wypij ciepłą szklankę mleka i coś mdłego do jedzenia przez chwilę, zanim zaczniesz się przygotowywać do leżenia.
4. Ciąć na płynach przed snem
Ciąża może spowodować częstsze oddawanie moczu, szczególnie w nocy. Spróbuj więc ograniczyć ilość płynów, które spożywasz na kilka godzin przed snem. Ale pamiętaj, aby utrzymywać nawodnienie przez cały dzień, pić wodę, sok i mleko w regularnych odstępach czasu.
5. Walcz z nudami
Jeśli poranne mdłości uderzają w dziwnych godzinach i utrzymują noce w nocy, nadszedł czas, aby poradzić sobie z tym. Trzymaj trochę słonych herbatników lub krakersów na swoim nocnym stoliku. Spróbuj też zjeść sześć małych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych.
6. Get wygodne
Użyj tylu poduszek i poduszek, ile chcesz, abyś usiadł wygodnie przed zaśnięciem. Poduszki o długości ciała lub specjalne poduszki, które zapewniają wsparcie brzucha i pleców, mogą okazać się niezwykle pomocne na wszystkich etapach ciąży.
7. Naucz się relaksować
Kiedy nadejdzie pora snu, odrzuć wszystkie swoje zmartwienia i odsuń zadania od umysłu i skup się na odpoczynku. Jeśli perspektywa porodu jest tym, co cię przeraża, porozmawiaj z kimś o tym lub zapisz to wszystko w dzienniku. Unikaj cukru i kofeiny od wieczora i zrób coś kojącego przez jakiś czas, zanim pójdziesz do łóżka. Spokojna muzyka, kojący prysznic lub kubek ciepłego mleka mogą załatwić sprawę.
Rozwiązania do dobrego snu podczas pierwszego trymestru
Techniki relaksacyjne i umiarkowane ćwiczenia mogą być pomocne w promowaniu dobrych nawyków podczas ciąży. Pomagają one rozluźnić ciało i mięśnie, jednocześnie uspokajając umysł.
1. Joga
Jeśli nie ćwiczysz przed zajściem w ciążę, zapisz się na zajęcia przeznaczone dla kobiet w ciąży i uzyskaj spersonalizowaną uwagę. Głównymi obszarami zainteresowania powinny być: szyja, ramiona, plecy, talia i łydki. Może to również pomóc Twojemu ciału zachować elastyczność podczas porodu.
2. Medytacja
Głębokie oddychanie i medytacja mogą uspokoić uspokojonych nerwów, jednocześnie stabilizując tętno i łagodząc napięcie mięśniowe. Pomaga to również promować dobry sen w nocy
3. Masaż
Masowanie rąk i stóp to świetny sposób na złagodzenie stresu i dyskomfortu. Jeśli twój lekarz mówi "tak", umów się na profesjonalną wizytę w gabinecie prenatalnym.
4. Przełóż swoje myśli
Przygotowując się do snu, wizualizuj piękną scenę w swoim umyśle. Od spokojnego jeziora po łąkę kwiatów, pomyśl o czymś przyjemnym i pociągającym. Wyobraź sobie każdy najmniejszy szczegół dotyczący miejsca, które odciągnie twój umysł od zmartwień i stresujących myśli. To może uspokoić twój umysł do spokojnego snu w nocy.
5. Ćwiczenie
Nie poddawaj się całkowicie reżimowi ćwiczeń tylko dlatego, że jesteś w ciąży. W rzeczywistości, umiarkowane ćwiczenia okazały się skuteczne w promowaniu dobrego snu każdej nocy. Ćwiczenie zbyt blisko pora snu nie jest zalecane. Dzień i wczesny wieczór to najlepsze czasy do ćwiczeń.
Najgorsze pozycje sypialne podczas pierwszego trymestru
Najlepiej jest przyjąć bezpieczną i wygodną pozycję do spania na samym początku ciąży, zamiast czekać, aż będziesz dalej. Oprócz unikania bólu pleców i bólu ciała, pomaga to również zapobiegać problemom, takim jak niskie ciśnienie krwi i problemy z trawieniem. Oto lista złych pozycji do spania podczas ciąży, których należy unikać w całym:
1. Na Twoim brzuchu
Za wszelką cenę unikaj spania na brzuchu podczas ciąży. Jest uważana za najgorszą pozycję podczas ciąży. Może to prowadzić do bólu pleców, jednocześnie obciążając mięśnie szyi. Kiedy twój brzuch zaczyna rosnąć, leżenie na nim może nie być dobrym pomysłem. Może to również spowodować odcięcie dopływu krwi do płodu, nie wspominając o zawrotach głowy i nudnościach, które będą mu towarzyszyć.
2. Na twoich plecach
Spanie na plecach podczas ciąży jest otwartym zaproszeniem do bólu. Gdy macica rośnie, popycha się, aby spowodować niedobór tlenu dla płodu. Może również zaburzać funkcję przewodu pokarmowego, a także prowadzić do niskiego ciśnienia krwi lub słabego krążenia. Przejawia się to jako zawroty głowy, gdy nagle wstajesz z pozycji siedzącej lub leżącej. Spanie na plecach może również prowadzić do zablokowania żyły głównej, która przenosi krew z powrotem do serca z kończyn dolnych. Bezdech senny i chrapanie mogą również pojawić się w pozycji leżącej.
Ile snu potrzebuję na wczesnym etapie ciąży?
Chociaż normalne zapotrzebowanie na sen dla dorosłych wynosi od 7 do 10 godzin, w czasie ciąży prawdopodobnie wzrośnie, ponieważ twoje ciało przechodzi poważną zmianę. Podekscytowania, niespodzianki, dyskomfort i ból są częścią bycia w ciąży i mogą również utrzymywać cię w nocy. Nie ma na to twardych i szybkich zasad, ale najlepiej jest spać, kiedy tylko twoje ciało ci każe. Liczba godzin różni się w zależności od kobiety, ponieważ każda z nich jest inną osobą.
Jeśli wcześniej byłaś w ciąży, wiesz, jak zmęczona i zmęczona jest Twoja ciąża. Pamiętaj, aby nadrobić trochę snu, aby zrekompensować to wszystko. Około 9 godzin snu może być uważane za normalne dla kobiety w ciąży, aby zachować zdrowie i mieć poród wolny od powikłań. Niezależnie od tego, czy jest to pierwsza ciąża, czy po drugie, odpowiedni sen jest konieczny dla wszystkich, szczególnie na różnych etapach ciąży.
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, ale pamiętaj: nie wpadaj w panikę, jeśli się obudzisz i znajdziesz się w jednym z mniej pożądanych miejsc do spania, których należy unikać. Twoje ciało może znaleźć wygodne pozycje podczas snu. Pamiętaj, aby nadrobić zaległości podczas snu piękności, kiedy tylko możesz w czasie ciąży, ponieważ gdy dziecko już tu będzie, bezsenne noce są normą!