Jak zmniejszyć wagę po dostarczeniu
W tym artykule
- Kiedy zacząć tracić ciężar ciąży
- Znaczenie utraty nadmiernej wagi po urodzeniu dziecka
- Proste i skuteczne wskazówki dotyczące utraty wagi po ciąży
- Kiedy twoje ciało wróci do normy?
Gdy uspokojenie widząc swoje dziecko i obawa o opiekę nad nią uspokoiło się, następnym pytaniem, które może wpadło ci do głowy, jest to, jak stracić całą nagromadzoną wagę. Twój pakiet radości to więcej niż rekompensata za wszystkie wysiłki podjęte w ciągu ostatnich dziewięciu miesięcy, ale zmniejszenie wagi po porodzie to ostatni wysiłek, który powinieneś podjąć.
Jednak utrata wagi nie jest łatwym zadaniem, chyba że znasz podstawy zmniejszania masy ciała. Oprócz opieki nad noworodkiem i zarządzania wieloma zmianami w twoim życiu, będziesz musiał skupić się na powrocie do formy. To zdziała cuda dla twojego zdrowia i przywróci twoją pewność siebie.
Kiedy zacząć tracić ciężar ciąży
Właśnie urodziłaś dziecko, a na pewno potrzebujesz czasu, aby odzyskać zdrowie i energię. Twój lekarz na pewno nie zaleci rozpoczęcia diety lub wyczerpującego programu ćwiczeń zaraz po porodzie. Jednak kilka delikatnych ćwiczeń w początkowym okresie tuż po porodzie może Ci zrobić świat dobrego, oprócz zdrowego odżywiania. Porozmawiaj ze swoim ginekologiem o utracie wagi podczas pierwszego spotkania prenatalnego, które prawdopodobnie nastąpi po upływie sześciu do ośmiu tygodni od porodu. Dietetyk może z pewnością pomóc ci w opracowaniu odpowiedniego planu dietetycznego i postawi cię na drodze do zmniejszenia masy ciała w zdrowy sposób.
Znaczenie utraty nadmiernej wagi po urodzeniu dziecka
Utrata całej nadwyżki, jaką nabrałeś w ciągu ostatnich kilku miesięcy, może wydawać się zadaniem, ale jest to niezbędny krok w kierunku odzyskania twojego zdrowia po raz kolejny. Nadwaga i otyłość są nie tylko szkodliwe dla zdrowia, ale mogą również uniemożliwić Ci pełne życie. Dziecko potrzebuje dużo uwagi w ciągu dnia, a ona również przeprowadzi cię przez wiele nieprzespanych nocy. Jeśli jesteś na szczycie swojego zdrowia i kondycji, będziesz w stanie zarządzać niezliczonymi zmianami, które obowiązują w twoim życiu jako matka.
Nadwaga może narazić Cię na wiele komplikacji, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i bóle stawów. Jeśli masz zamiar ponownie zostać matką, utrata wagi jest niezbędna, ponieważ może zwiększyć ryzyko dla twojego dziecka i ciebie podczas następnej ciąży i podczas porodu. Otyłe matki mogą mieć dłuższą i cięższą poród, a także ryzykują posiadanie awaryjnego odcinka C. Cukrzyca ciążowa i stan przedrzucawkowy to kilka innych zagrożeń, na jakie narażona jest matka z nadwagą. Wraz z rozwojem Twojego dziecka, wyobraź sobie, że będziesz musiał biegać w kółko i będzie to możliwe tylko wtedy, gdy poziom Twojej kondycji się utrzyma.
Proste i skuteczne wskazówki dotyczące utraty wagi po ciąży
Utrata wagi po porodzie pozostaje kluczową kwestią dla większości kobiet i można to łatwo osiągnąć poprzez odrobinę poświęcenia i wiele siły woli. Utrata wagi dziecka nie oznacza głębokiego wbijania się w kieszenie (lub małżonka), ponieważ istnieje wiele prostych i praktycznych środków zaradczych w domu na utratę wagi po porodzie. Oto kilka sprawdzonych wskazówek, które pozwolą Ci odreagować:
1. Czas na ruch
Do czasu, kiedy wydasz swoje dziecko, będziesz wyczerpany i pozbawiony snu w dużym stopniu, a ćwiczenia będą ostatnią rzeczą, o której myślisz. Jest to w porządku, ponieważ większość kobiet nie może ćwiczyć przez sześć, a nawet osiem tygodni po porodzie, więcej, jeśli masz sekcję C. Wykonuj małe, małe kroki, chodząc na krótkich dystansach, które nie powodują zmęczenia lub krwawienia. Zwiększaj dystans stopniowo, aż poczujesz się pewnie, biorąc regularny reżim ćwiczeń. Włączenie dziecka w ten rutynę jest łatwe, jeśli wyciągasz wózek i popychasz dziecko wokół okolicy przez co najmniej 30 minut dziennie.
2. Karmienie piersią
Jest to jedna rutyna, która pomaga schudnąć, nawet gdy siedzisz wygodnie w ulubionym fotelu. Matki karmiące piersią mogą spalać od 600 do 800 kalorii dziennie, ponieważ organizm potrzebuje teraz dodatkowych kalorii, aby móc karmić piersią.
Najtrudniejsza jest jednak sytuacja, w której dziecko jest odstawiane od mleka matki i stopniowo konsumuje półstałe lub stałe pokarmy. Kiedy zmniejszasz karmienie piersią, istnieje możliwość, że Twoja waga wzrośnie, więc przygotuj się na plan awaryjny, taki jak ćwiczenie, aby to zrekompensować.
3. Trening siłowy
Na wspomnienie tego terminu większość ludzi inwestuje w członkostwo w siłowni lub kupuje kosztowne wyposażenie do użytku domowego. Jednak nie będzie to konieczne, jeśli włączysz dziecko do treningu siłowego. Przytrzymaj dziecko blisko klatki piersiowej i zacznij od wypukłości. Możesz również położyć się na plecach i odepchnąć dziecko tak daleko, jak to możliwe od klatki piersiowej. Uważaj, aby Twoje dziecko cieszyło się sesją tak samo dobrze jak Ty, gdy schudłeś w przyjemny sposób.
4. Pilnuj tłuszczu i kalorii
Większość ekspertów nie zaleca stosowania diety bezpośrednio po porodzie, ponieważ organizm jest teraz w trybie naprawy. Jednak możesz zacząć od odwrotu, gdy oferowane są produkty o pustych kaloriach, takie jak frytki, cola i tym podobne. Dodaj do diety dużo świeżych owoców, zielonych warzyw, chudego mięsa, pełnych ziaren i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Nie paść ofiarą modnych diet, które wymagają powstrzymania się od całych grup żywnościowych.
Jeśli masz skłonność do objadania się, wybierz małe posiłki w krótkich odstępach czasu. Pozwoli to również utrzymać stały poziom cukru we krwi. Krótkie posiłki dzielą kalorie w ciągu dnia, utrzymują kalorie w postaci tłuszczu i lepiej je metabolizują.
5. Uzyskaj dużo snu
Przybycie dziecka zmieni schemat snu w istotny sposób. Przygotujcie się więc na nieprzespane noce i senne poranki. Może to zaburzyć twój metabolizm i zniechęca do utraty wagi. Zawsze pamiętaj, aby zdrzemnąć się, gdy dziecko śpi, ponieważ pomoże ci to nadrobić zaległości, nie powodując dużego zaległości. Brak snu może powodować podjadanie i objadanie się, więc miej czterdzieści mrugnięć, ilekroć nadarzy się okazja. W ten sposób Twoje poziomy energii będą wysokie, a Ty będziesz sprostać wyzwaniu wychowania dziecka. Pierwszeństwo snu nad ćwiczeniem w pierwszych dniach po porodzie, ponieważ mniej snu spowoduje zmęczenie ciała i umysłu, co spowoduje wymuszone sesje ćwiczeń.
6. Jedz zdrowo
Spadek poziomu cukru w organizmie popycha cię do zjedzenia pierwszej rzeczy, którą możesz położyć. Dlatego zaleca się unikanie wszelkich słodyczy na bazie cukru, które mogą radykalnie zwiększyć lub zmniejszyć poziom cukru. Jeśli jesteś zachwycony smacznymi przekąskami, trzymaj smakowe jogurty lub niskotłuszczowe mleko na widoku. Wapń w mleku i jogurcie blokuje hormon, który pomaga naszemu organizmowi magazynować tłuszcz, a tym samym przyczynia się do utraty wagi. Bardzo dobrym pomysłem jest też spożywanie przekąsek o wysokiej zawartości błonnika, ponieważ nie tylko napełniają cię, ale także pomagają w dużym stopniu trawieniu.
Rodzynki, figi i krakersy pełnoziarniste powinny znajdować się na twojej liście zakupów po urodzeniu dziecka. Pożywienie, takie jak ryby, kurczak, chude mięso i fasola są koniecznością, starając się schudnąć po porodzie.
7. Pozostań nawodniony
Upewnij się, że pijesz co najmniej osiem do dziesięciu szklanek wody dziennie, ponieważ spowoduje to wypłukanie wszystkich toksyn z organizmu. Ponieważ zapobiega odwodnieniu, twój metabolizm poprawia się radykalnie, a to z kolei pomaga w utracie wagi. Oprócz wody, w codziennej diecie pomogą Ci także płyny takie jak koktajle mleczne, świeże soki, koktajle i zupy. Aby dowiedzieć się, ile wody należy pić, sprawdzić kolor moczu i czy jest to czyste, a odwiedzasz kibel około 4-5 razy dziennie w czasie czuwania, masz się dobrze.
8. Dance Away Your Blues
Nie ma lepszego sposobu na zrzucenie wagi niż bawienie się. Włącz muzykę, chwyć partnera (lub dziecko) i odejdź do chwały.
Po prostu baw się dobrze i spocj się przez chwilę i obserwuj, jak Twoja waga spada w naprawdę zabawny sposób.
9. Zachowaj minimalne poziomy stresu
Bycie matką, po raz pierwszy lub w innym przypadku, jest trudną pracą i ma własny zestaw wyzwań. Możesz czuć się przytłoczony sytuacją i to prowadzi do stresu. Przyrost masy ciała i wzrost stresu są często powiązane i dlatego zaleca się utrzymywanie poziomu stresu na jak najniższym poziomie. Trzymaj się z dala od stresujących sytuacji i korzystaj z technik takich jak muzyka czy medytacja. Zachowaj trochę czasu dla siebie, jakkolwiek może on być zajęty, przeczytaj swoją ulubioną książkę lub pójdź na spacer, a to pomoże ci zwalczyć bluesa i schudnąć w tym samym czasie.
10. Pij wodę przed posiłkami
Popijaj szklankę wody przed posiłkami. Jeśli czujesz się rozdęty, ponieważ wąchasz swoje ulubione potrawy, woda pitna napełni twój żołądek i nie będziesz czuć się przepełniony.
Będziesz jadł ograniczoną ilość wody, aby zapobiec przejadaniu się. Woda nie szkodzi i w rzeczywistości pomaga utrzymać nawodnienie.
11. Zwiększ czas posiłków
Spożywanie posiłków wcześniej, zwłaszcza obiad, jest sprawdzonym sposobem na szybką redukcję wagi. Przedłuż czas posiłku do 7 lub 7:30, ponieważ pozwoli to na proces trawienia przed snem. Pomaga to zmniejszyć masę ciała i poprawia również metabolizm. Jeśli musisz spać ze względu na dziecko, przygotuj sobie ciepłe mleko, które pomoże ci się zrelaksować i zaspokoić głód.
12. Chodź, kiedy tylko możesz
Jest to najprostszy i najskuteczniejszy sposób na pozbycie się nadwagi, jaką uzyskałeś podczas ciąży.
Porzuć samochód i idź do supermarketu, siłowni, parku lub kina. Chodzenie po domu i dookoła podczas kładzenia snu spali więcej kalorii, niż myślisz.
13. Trzymaj się z daleka od kofeiny i alkoholu
Jeśli masz zwyczaj sięgania po filiżankę kawy, by zwalczyć sen lub zabić wyczerpanie, zatrzymaj to teraz. Może zakazać ci utraty wagi i wpłynie na twoje zdrowie. Niezależnie od trucizny podczas przyjęcia lub relaksu w domu, ogranicz spożycie alkoholu do minimum, jeśli chcesz zrzucić te kilogramy, które zdobyłeś. Zdecyduj się na zieloną herbatę lub sok z limonki, jeśli potrzebujesz napoju, aby się odświeżyć.
14. Zapomnij o jedzeniu
Trzymaj się domowej żywności, która jest świeża i pożywna, gdy jesteś na tej drodze do utraty wagi.
Jedzenie w restauracji może być kuszące, ale jeśli się na to zgodzisz, misja odchudzania na pewno pójdzie na rzut. Okazjonalne smakołyki są dobre, ale jedz w domu, aby schudnąć po porodzie.
15. Nie strać ostrości
Nie jest łatwo trzymać się swojego zadania polegającego na odchudzaniu z wieloma rozproszeniami wokół ciebie, ale jest to możliwe, jeśli zachowujesz motywację. Pokaż swoje ubrania przed ciążą tam, gdzie możesz je zobaczyć i zmotywuj się, aby dopasować się do nich, robiąc to, co jest potrzebne.
Kiedy twoje ciało wróci do normy?
Chociaż nie ma ustalonego okresu, aby powrócić do normalnego stanu po porodzie, podaj sobie czas od sześciu do dziewięciu miesięcy, aby osiągnąć swój cel. Pamiętaj jednak, że nosiłeś w sobie dziecko, a twoje ciało może nie wyglądać tak, jak wcześniej. Wykonuj realistyczne i osiągalne cele i nie bądź dla siebie zbyt trudny, jeśli nie dotrzymano terminów. Zresetuj je i pracuj ponownie, aby osiągnąć pożądany cel.
Noszenie dziecka przez dziewięć miesięcy, rodzenie go i odżywianie nim w zdrowym dziecku, to nie lada wyczyn i nie traci całej tej nadwagi. Dzięki wyraźnej koncentracji, zaangażowaniu i dużej motywacji, możesz schudnąć i utrzymać ją również, więc idź do tego!