Jak zmniejszyć ciążę po ciąży Fat
W tym artykule
- Dlaczego wyglądasz jak kobieta w ciąży, nawet po porodzie?
- Jak długo Twój brzuch chce się cofnąć do normy?
- Strona główna zadośćuczynienie w celu zmniejszenia tłuszczu brzucha po porodzie
- 5 ćwiczeń redukujących brzuch ciąży
- Wskazówki, jak zmniejszyć tłuszcz brzucha
- Czy to normalne, że Twoje mięśnie brzuszne odczuwają luz?
Po porodzie brzuch matki nie odzyskuje już dawnej formy i ucisku. Zmiany hormonalne po porodzie spowodują redukcję brzucha w czasie, a są pewne rzeczy, takie jak ćwiczenia, które możesz wykonać od samego końca, aby odzyskać kształt przed zajściem w ciążę. Dowiedz się więcej o zmianach fizjologicznych, które powodują ten niepokojący wygląd i jak wszystko wróci do normy.
Dlaczego wyglądasz jak kobieta w ciąży, nawet po porodzie?
Zgromadzone tkanki tłuszczowe i nabrzmiałe z twoich dni ciąży pozostają jeszcze przez jakiś czas, nawet po porodzie, powoli się rozpraszają. Wzrost brzucha w czasie ciąży był 9-miesięczną sprawą, a więc naturalne jest, że rewers będzie miał również pewien okres czasu. Dlatego nawet po porodzie możesz mieć brzuch po porodzie o promieniu, który można zrównać z sześciomiesięczną ciążą.
Jak długo Twój brzuch chce się cofnąć do normy?
1. 24 godziny po dostawie
Tracisz dużo płynnej masy, więc wraz z ciężarem dziecka możesz stracić około 12 funtów więcej.
2. Po tygodniu
Dużo więcej dodatkowej wagi rozkłada się w postaci moczu, a karmienie piersią powoduje również utratę kalorii i wagi.
3. Po dwóch tygodniach
Efekty karmienia piersią i zmiany hormonalne zaczną się nieco ukazywać z powodu ogromnej redukcji dodatkowej ilości płynów i kalorii.
4. Po jednym miesiącu
Zmiany masy są bardziej widoczne; niektórzy mówią, że nowa mama może stracić nawet 40 funtów w tym okresie, więc możliwe, że wrócisz do swojej wagi sprzed ciąży.
5. Po sześciu tygodniach
Zmiany wewnętrzne również zmienią twój wygląd w ciąży. W miarę jak macica kurczy się do miednicy, brzuch zaczyna wyglądać bardziej płasko.
6. Po kilku miesiącach
Dostosowanie stylu życia, takie jak zdrowa dieta i rozsądne ćwiczenia, pomogą Ci przywrócić brzuszek do pożądanej pożądliwości.
7. Po dziewięciu miesiącach
W dół od dostawy, powinieneś był pozbyć się całego nadmiaru tłuszczu, który został uzyskany podczas ciąży.
Strona główna zadośćuczynienie w celu zmniejszenia tłuszczu brzucha po porodzie
Wszystkie nowe mamy pragną płaskiego brzucha po porodzie. Nie dzieje się to natychmiast, ale z czasem odpowiednie nawyki zapewnią, że dodatkowy ciężar zostanie przelany. Nie ma skrótów, a zdrowie matki i dziecka nie jest zalecane, nie zaleca się diet odchudzających i ekstremalnych środków.
Zamiast tego istnieje wiele domowych środków, które zmniejszą tłuszcz w brzuchu.
1. Karmienie piersią
Jest to naturalna czynność, która pomaga młodej matce spalić trochę kalorii (podczas gdy dziecko dodaje je).
2. Dieta
Przy odpowiedniej równowadze tłuszczów, węglowodanów i białek, jest to również ważny wybór w tym wysiłku, aby powrócić do pierwotnej wielkości.
3. Pij wodę
Ważne jest, aby działały najważniejsze funkcje organizmu; w tym eksterminacji dodatkowych kalorii, dlatego nowe matki powinny pić dużo wody.
5 ćwiczeń redukujących brzuch ciąży
Tylko dlatego, że nie możesz trafić na siłownię po urodzeniu dziecka, nie oznacza to, że nie możesz wypróbować bezpiecznego ćwiczenia, które pozwoli Tobie zaszkodzić. Oto pięć użytecznych ćwiczeń brzucha położonych pośrodku i rdzenia, które przyspieszą regenerację sylwetki.
1. Pochylenie miednicy
Nachylenie miednicy to ćwiczenie, w którym leżysz na plecach z poduszkami pod biodrami i między kolanami. Ściśnij pośladki i wciągnij mięśnie brzucha, tworząc rozciągnięcie w jamie brzusznej. Przechył może być wykonany tydzień po normalnej dostawie, będziesz musiał czekać co najmniej 8 tygodni, jeśli masz sekcję C.
2. Most miednicy
Mostek miednicy można wykonać sześć tygodni po porodzie. Wymaga podobnej pozy jak pochylenie, ale tym razem podnosisz biodra z podłogi i utrzymujesz ten most, zanim obniżysz się. Możesz zacząć od zestawów 5 powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększać.
3. Heel Sides
Trzeba też zrobić slajdy na pięcie, opierając się plecami o podłogę. W tym ćwiczeniu musisz zgiąć jedną nogę z piętą na podłodze, a następnie użyć mięśni brzucha, aby odepchnąć piętę podczas wydechu. Powtórz zestaw z obiema nogami. To ćwiczenie jest dobre dla twoich pleców.
4. Impuls ręczny
Impuls ręcznikowy jest delikatniejszą odmianą chrupania, w którym leżysz na plecach z ugiętymi kolanami. Przeciągasz ręcznik po goleniach, starając go po obu stronach rękami. Unieś ramiona nad ziemią i przytrzymaj, zwiąż i zwalniaj mięśnie brzucha. Powtórz do 10-12 razy.
5. Rozciąganie pojedynczych nóg ręcznikiem
Będziesz potrzebował ręcznika do tej kolejnej odmiany - odcinka pojedynczej nogi. To ćwiczenie jest zalecane dla osób, które przekroczyły 12-14 tygodni po porodzie. W tym ćwiczeniu musisz leżeć na plecach, kolana powyżej bioder i łydki równolegle do powierzchni. Umieść ręcznik między udami i wypchnij go, utrzymując pozycję nóg, aby stworzyć opór; włącz górną część ciała, podnosząc szyję i ramiona i rozciągnij wolną nogę podczas wydechu.
Wskazówki, jak zmniejszyć tłuszcz brzucha
Jest kilka wskazówek, o których należy pamiętać w swoich staraniach, aby przestać mieć squishy midsection.
1. Zacznij wykonywać powoli
Kiedy zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, że robisz właściwe i wsuwaj się w nie. Daj sobie przerwy, których potrzebujesz i nie męcz się.
2. Trening z kolegą z ćwiczeń
Zawsze dobrze jest znaleźć partnera do treningu; bardziej przyjemnie jest dzielić się doświadczeniami, a także bezpieczniej jest mieć kogoś w pobliżu, na wypadek gdybyś miał trochę skręcenia lub pociągnięcia.
3. Ćwiczenia piłkarskie redukujące brzuch
Za pomocą piłki do ćwiczeń możesz wypróbować wiele ćwiczeń mięśni brzucha, takich jak brzuszki kulkowe. Doskonale nadaje się do wzmacniania mięśni rdzenia i poprawia równowagę.
4. Jedz niewielki i częsty posiłek
Trzymaj się z daleka od diet bankietowych i zamiast tego idź na efektywność. Małe i częste posiłki zapewnią ci (i Twoje dziecko w ciąży) pożywienie, a jednocześnie nie przeładujesz systemu zbyt dużą ilością dodatkowych kalorii za jednym razem.
Czy to normalne, że Twoje mięśnie brzuszne odczuwają luz?
Po dość dramatycznych zmianach fizycznych, jakich doświadczyłeś podczas ciąży i stresie porodowym, możliwe jest odczucie luzu tych mięśni brzucha. W końcu przeszli przez wiele. Stan ten nazywa się diastasis rectus abdominis (RAD). RAD może się zdarzyć z wielu powodów; może mięśnie brzucha są słabe lub masz duże dziecko (lub bliźniaki), wąską miednicę lub przed ciążą. RAD można leczyć pewną fizjoterapią, pozostawiając nieleczoną może prowadzić do złego pleców.
Możesz nie myśleć, że brzuch po porodzie jest niezłym wzrokiem, ale powrót do najwyższej formy zaczyna się od przyznania sobie kredytu za przeżycie ciąży i porodu. Bądź łatwy dla siebie, ponieważ to wszystko jest częścią procesu. Ustal sobie cele na każdy tydzień lub miesiąc i zapoznaj się z fizjologicznymi zmianami, które zachodzą na etapie poporodowym. Dzięki zrównoważonej diecie i zdrowemu odżywianiu, wraz z wymaganymi ćwiczeniami, będziesz na drodze do zdrowienia w mgnieniu oka.