Dopasuj i bajecznie podczas ciąży
ćwiczenia w ciąży
Dla niektórych kobiet ciąża przynosi blask wszystkim, co robią. Inni mówią, że nigdy nie czuli się tak źle. Tak czy inaczej, ćwiczenia mogą pomóc. Ćwiczenie w pierwszych dniach może złagodzić poranne mdłości i dla wszystkich może pomóc tam, gdzie to się liczy: podczas porodu i podczas zdrowienia.
Chociaż jazda na nartach i jazda konna nie są zalecane, istnieje wiele możliwości bezpiecznego ćwiczenia w czasie ciąży.
Pływanie
Doskonały tonik i trening cardio do treningu sprawiają, że pływanie jest często reklamowane jako najlepsza forma ćwiczeń. To, co czyni kobietę w ciąży jeszcze lepszą, to fakt, że woda wspiera dodatkowy ciężar związany z ciążą, oszczędzając stres na stawach. Jeśli byłeś pływakiem przed ciążą, prawdopodobnie nie będziesz miał problemu z pływaniem aż do porodu. W przypadku nowych pływaków uzyskaj wskazówki od swojego lekarza lub położnej na temat intensywności i czasu ćwiczeń przed rozpoczęciem czegoś nowego.
Chodzenie / jogging
Jogging to świetny sposób na szybkie rozpoczęcie ćwiczeń w ciągu dnia. Piętnastominutowy jogging dzisiaj, godzina w weekend, wszystko to się sumuje. Jeśli masz procedurę joggingu, która trwa od momentu poczęcia, powinieneś być w stanie trzymać się jej podczas ciąży, chyba że masz szczególnie wysokie ryzyko poronienia lub przedwczesnej porodu.
Dla kobiet, które nie biegały przed ciążą, chodzenie jest prawdopodobnie łagodniejszym sposobem na rozpoczęcie, ponieważ ma mniejszy wpływ na kolana. W czasie ciąży twoje ciało produkuje relaksynę hormonalną, która ostatecznie pomoże twoim stawom przesunąć się i ułatwić dziecku, ale na razie uczyni cię bardziej podatnym na obrażenia stawów.
Trening siłowy
Podnoszenie ciężarów wzmacnia mięśnie i stawy, co z pewnością pomoże Ci poradzić sobie z dodatkowym obciążeniem podczas ciąży. Zwiększa też wytrzymałość, która może pomóc podczas porodu. Trening siłowy podczas ciąży może również pomóc w wyzdrowieniu po porodzie i pomóc w szybszym powrocie do formy.
Istnieje kilka ćwiczeń, które nie są zalecane dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia polegające na leżeniu na plecach mogą ograniczyć przepływ krwi do jamy brzusznej. Podnoszenie ciężarów podczas wstrzymywania oddechu może również wpływać na ciśnienie krwi, dlatego należy szukać pomocy u trenera specjalizującego się w ciąży podczas projektowania programu.
Joga
Joga może pomóc wzmocnić i uelastycznić mięśnie kobiet, w ciąży lub nie. Jednak wielką zaletą jogi jest skupienie się na oddychaniu. Nauka kontrolowania oddechu może być nieocenioną pomocą pomagającą ci przez skurcze. Joga tonizuje również mięśnie rdzenia i poprawia krążenie, dzięki czemu odzyskiwanie jest szybsze i łatwiejsze.
Są jogi, które są zbyt uciążliwe dla kobiet w ciąży lub które wywierają presję na brzuch. Upewnij się, że jesteś w posiadaniu wykwalifikowanego instruktora, który wie, że jesteś w ciąży. Istnieją również zajęcia z jogi zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży, a także dla osób w okresie po porodzie, które zapewniają idealne połączenie wzmocnienia i relaksu.
Pilates
Pilates koncentruje się na sile rdzenia, co jest dobrą wiadomością, ponieważ siła rdzenia pomoże w kondycjonowaniu organizmu do pracy i powrotu do zdrowia. Inną wielką zaletą Pilatesa jest to, że większość ćwiczeń można modyfikować, aby pasowały do osób o różnych zdolnościach, dzięki czemu można je dopasować do ciąży w miarę zmian ciała. Jednak pozycje, które wymagają, abyś leżał płasko na plecach, mogą ograniczyć przepływ krwi do macicy, więc znajdź prenatalną klasę Pilates lub instruktora doświadczonego w radzeniu sobie z ciążą.
Masaż
Korzyści z masażu przedurodzeniowego są liczne. Może pomóc w łagodzeniu obrzęków i obrzęków, skurczów nóg i bólu pleców związanych z ciążą. Może również pomóc w złagodzeniu stresu i lęku oraz w pomocy snu, tym pechowym, którzy cierpią na bezsenność związaną z ciążą.
Ponieważ ciała w ciąży są tak różne i ciągle się zmieniają, znajdź masażystkę, która jest wykwalifikowana w masażu ciąży i upewnij się, że rozumie ona jakieś szczególne schorzenia związane z twoją ciążą. Następnie połóż się i ciesz się odprężeniem!
Porozmawiaj z członkami.