Jak przygotować swoje ciało na ciążę
Jeśli zdecydujesz się zajść w ciążę, prawdopodobnie chcesz, aby twoje ciało było dobrze przygotowane do wychowania nowego człowieka. Planowanie przewidywania jest powszechne wśród wielu kobiet, które chcą zwiększyć swoje szanse na zdrową ciążę.
Również zmiany w zdrowym stylu życia, które wprowadzasz podczas ciąży, mogą trwać nawet po ciąży i stać się częścią twojego życia.
12 wskazówek dotyczących przygotowania ciała do ciąży
Oto kilka wskazówek, o których możesz pamiętać podczas przygotowywania ciała do ciąży.
- Zobacz swojego lekarza
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to umówić się na wizytę u lekarza dla ciebie i twojego partnera. Lekarz może przeanalizować historię medyczną twoich rodzin i wykluczyć możliwość powikłań. W przypadku powikłań otrzymasz środek zaradczy. Lekarz sprawdzi również, czy jesteś zaszczepiony przeciwko poważnym chorobom. Będziesz musiał zaszczepić się przeciwko ospie wietrznej i różyczce, jeśli nie, będziesz musiał wykonać te zdjęcia na trzy miesiące przed próbą poczęcia.
Twój lekarz może również przesłuchać Cię w kierunku chorób przenoszonych drogą płciową i zasugerować, że zastosujesz odpowiednie środki ostrożności i sposoby leczenia, aby zwiększyć szanse na zdrową ciążę.
Z drugiej strony, jeśli masz jakieś schorzenia, które wymagają regularnego przyjmowania leków, takich jak epilepsja, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi lub astma, musisz udać się do lekarza, aby wprowadzić niezbędne zmiany w leczeniu przed podjęciem prób leczenia. począć.
2. Zatrzymaj kontrolę urodzin
Konieczne będzie zaprzestanie stosowania jakiejkolwiek formy kontroli urodzeń, z której korzystasz. Jeśli masz wkładkę domaciczną, możesz ją usunąć przez ginekologa. Podczas gdy niektóre kobiety zachodzą w ciążę w ciągu dwóch tygodni po zaprzestaniu kontroli urodzeń, inne mogą potrwać dłużej.
3. Popraw dietę
Wytnij niezdrowe produkty spożywcze z diety i przygotuj organizm do ciąży, wybierając zdrowszą i organiczną żywność i pijąc dużo wody. Zmiana tych węglowodanów i śmieci za pomocą zdrowych przekąsek, takich jak orzechy i owoce, może przynieść Ci dużo dobrego i zmniejszyć narażenie na toksyny. Należy również unikać jedzenia surowych jaj lub niedogotowanego mięsa, aby wykluczyć ryzyko salmonelli. Szczególnie ważne jest, aby uzyskać zdrową dietę, jeśli masz BMI powyżej 30 i jesteś otyły. Bycie niedowagę może również stanowić problem, ponieważ wpływa na cykl menstruacyjny i może powodować utratę miesiączki. To zasadniczo oznacza, że twoje ciało nie będzie owulować w każdym cyklu. Najlepiej jest uzyskać zdrowe BMI w zakresie od 19 do 25 w przypadku, gdy starasz się o zdrową ciążę.
4. Dołącz ćwiczenie
Będziesz musiał wprowadzić umiarkowane sesje ćwiczeń na około 30 minut przez co najmniej cztery do pięciu dni w tygodniu. Jeśli zaczynasz od zera, 20-minutowy spacer powinien pomóc w poruszaniu się, zanim spróbujesz bardziej energicznych treningów. Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz spróbować uciskać około 45 minut ćwiczeń przez pięć lub sześć dni w tygodniu.
5. Stosuj na multiwitaminy
Większość lekarzy zaleca kobietom przyjmowanie multiwitamin w celu uzupełnienia braku niektórych witamin w organizmie. Te prenatalne witaminy mogą pomóc w uzupełnieniu niedoborów żywieniowych, które możesz mieć tuż przed zajściem w ciążę. Będziesz musiał zwiększyć spożycie artykułów spożywczych zawierających żelazo i wapń.
6. Kwas foliowy
Być może będziesz musiał dodać kwas foliowy do swoich suplementów witaminowych. Kwas foliowy pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej podczas ciąży. Chociaż jest on dostępny bez recepty, możesz skontaktować się z lekarzem na temat tych suplementów. 400 do 800 mikrogramów kwasu foliowego jest zalecane na codzień przed poczęciem. Po zajściu w ciążę lekarz może odpowiednio zmienić dawkę.
7. Zezwalaj na palenie, alkohol i narkotyki
Wszystkie trzy aktywności są niewątpliwie szkodliwe zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Palenie może narazić oboje na wiele toksyn i zmniejszyć przepływ krwi. Wpływa także na płodność i może powodować poród przedwczesny, poronienie lub nawet poród martwego dziecka. Alkohol może mieć długotrwałe problemy i problemy rozwojowe u dziecka, a także naraża dziecko na ryzyko wystąpienia płodowego zespołu alkoholowego. Używanie narkotyków jest nielegalne i może prowadzić do poronienia, martwego płodu, itp. Leki takie jak heroina i kokaina mogą nawet prowadzić do uzależnienia od narkotyków. Dobrze jest też poprosić partnera o rzucenie palenia na wypadek, gdyby tak zrobił. Palenie jest również związane z niską liczbą plemników. Narażenie na dym nie jest również idealne, szczególnie w czasie ciąży. Jest również najlepsze, jeśli ograniczasz spożycie kofeiny codziennie, ponieważ kobiety w ciąży są zalecane tylko 350 ml kofeiny każdego dnia.
8. Wypróbuj środki ograniczające stres
Próba poczęcia może być dość stresująca. Ale zarządzanie stresem jest niezbędne, ponieważ stres może zestrzelić poziom kortyzolu, zapobiegając owulacji i popędowi seksualnemu. Możesz wypróbować różne środki zmniejszające stres, takie jak joga, medytacja, muzyka, czytanie itp.
9. Uzyskaj dużo snu
Dobry sen każdego dnia może sprawić, że twoje ciało będzie działać tak, jak powinno. Brak snu może powodować stres, obniżać popęd seksualny i sprawić, że stanie się bardziej zmęczony.
10. Zdobądź kontrolę stomatologiczną
Choroba dziąseł jest związana z porodem przedwczesnym i niską masą urodzeniową u niemowląt. Upewnij się, że zaplanujesz wizytę u dentysty i problem zostanie rozwiązany przed zajściem w ciążę.
11. Zdobądź wszystkie informacje
Dowiedz się, jak działa koncepcja. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i uzyskaj wszystkie informacje, których potrzebujesz, zanim zaczniesz myśleć. Ważne jest również, abyś przeczytał jak najwięcej, aby wiedzieć, co masz w sklepie przez następne miesiące. Ponadto, śledź swój cykl. Wiedza o owulacji może znacznie zwiększyć szanse na ciążę. W tym celu możesz użyć zestawów owulacyjnych.
12. Zaangażuj swojego partnera
Poczęcie i przygotowanie do poczęcia jest tak samo odpowiedzialne, jak i twoje. Możesz poprosić go, aby zaczął również brać kwas foliowy, ponieważ pomaga w liczeniu plemników. Powinien także starać się zachować formę i być zdrowym i zrezygnować z palenia, alkoholu lub innych narkotyków. Ważne jest, aby oboje mieli zdrowy styl życia, aby ułatwić zdrową ciążę.
Zaleca się również, aby odwiedził lekarza i został sprawdzony, ponieważ około 30 procent przypadków niepłodności jest wynikiem niepłodności męskiej.
Przygotowując się do powitania nowego człowieka w swoim domu, ważne jest, aby przygotować się psychicznie do tego zadania. Będziesz musiał dbać i pielęgnować dziecko i zapewnić mu jak najlepszą atmosferę do dorastania. Dokonanie kilku fundamentalnych zmian w stylu życia może bardzo dobrze przyczynić się do tego zadania.
Pamiętaj też, że poczęcie może być łatwe dla niektórych i równie trudne dla innych. Nie trać nadziei, jeśli nie poczujesz natychmiast. Będziesz musiał poświęcić mu trochę czasu i cierpliwości, a przede wszystkim cieszyć się procesem. W przypadku poważnych problemów należy skonsultować się z lekarzem na temat możliwych przyczyn i sposobów ich usunięcia.