Ile dzieci potrzebuje - Wytyczne dla rodziców
W tym artykule
- Korzyści z odpowiedniego snu dla dzieci
- Ile godzin snu potrzebują dzieci?
- 12 wskazówek, jak pomóc dziecku uzyskać wystarczającą ilość snu
Wraz z nadejściem urządzeń cyfrowych, godziny snu dla dzieci stały się niekonsekwentne, a trzymanie w nich karty stało się bardziej niż konieczne. Wielu rodziców zastanawia się, ile potrzebują dzieci, a ich dziecko ma dość snu, ponieważ większość dzieci jest wiązką energii, bez względu na to, czy spali wymaganą ilość, czy nie. Niezależnie od tego, jak się zachowują, dzieci muszą mieć określoną liczbę godzin snu dla zdrowego rozwoju fizycznego i umysłowego.
Korzyści z odpowiedniego snu dla dzieci
Oto kilka niezaprzeczalnych korzyści dobrego snu dla dzieci.
1. Fizyczny wzrost
Badania medyczne wykazały, że hormon wzrostu w naszych ciałach jest bardzo aktywny, gdy jesteśmy w głębokim śnie.
2. Rozwój mentalny
Nawet gdy śpimy, inna część mózgu nadal działa w tle, zachowując porządek, chroniąc wspomnienia, przechowując informacje do długoterminowego wyszukiwania. Jest to konieczne, aby mózg działał optymalnie.
3. Wzmocnienie układu odpornościowego
W przypadku dzieci, im lepszy sen, tym silniejszy układ odpornościowy walczy ze zwykłymi chorobami kaszlu i przeziębienia oraz innymi infekcjami.
4. Czujność i czujność
Dobry sen zmniejsza letarg w ciągu dnia i utrzymuje jeden alarm, pozwalając ci funkcjonować najlepiej jak potrafisz.
5. Zmniejsza problemy psychiczne
Brak snu może prowadzić do problemów psychologicznych, takich jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa, ADHD, lęk i wiele innych.
6. Stabilność emocjonalna
Kiedy Twoje dziecko dobrze się przespała, rzadko będzie się dziwić przez cały dzień i będzie optymistyczne i podekscytowane, aby pójść do szkoły i zwiedzać okolice.
7. Naładowanie energii
Relaksacja jest kluczem do ponownego naenergetyzowania ciała. Dzięki dobremu spaniu organizm wytwarza glikogen, który dostarcza energii i pomaga aktywnie i szczęśliwie żyć następnego dnia.
8. Regulacja ciężaru
Otyłość jest bezpośrednio związana z brakiem snu. Jest tak przede wszystkim dlatego, że brak snu może prowadzić do letargu i wyczerpania w ciągu dnia, uniemożliwiając jakąkolwiek aktywność fizyczną. To w konsekwencji prowadzi do przybrania na wadze.
Ile godzin snu potrzebują dzieci?
Zalecany sen dla dzieci jest różny w zależności od wieku. Dlatego musisz zapewnić dziecku odpowiednią ilość snu odpowiednią dla jego wieku.
| Wiek | Zalecany sen (przez okres 24 godzin)
| Od 4 miesięcy do 12 miesięcy | 12 do 16 godzin
| 1 i 2 lata | 11 do 14 godzin
| Od 3 do 5 lat | 10 do 13 godzin
| Od 6 do 12 lat | Od 9 do 12 godzin
| 13 do 18 lat | 8 do 10 godzin
12 wskazówek, jak pomóc dziecku uzyskać wystarczającą ilość snu
Oto kilka wskazówek dla rodziców, aby zapewnić dzieciom wystarczającą ilość snu.
- Określ priorytet wystarczającej ilości snu na poziomie rodziny
Zamiast doradzać swoim dzieciom, aby dobrze się wyspały, uczyń to nawyk, którego musi przestrzegać cała rodzina. Uśpij dobrze na czas nawyk jak szczotkowanie zębów lub kąpiel.
- Ustaw codzienną rutynę
Naprawione czasy ogólnych działań pomogą dzieciom czuć się bezpiecznie, że są na dobrej drodze. Budząc się w tym samym czasie, jedząc w tym samym czasie, drzemiąc, grając na dworze, wszystkie te czynności zaplanowane w ustalonym czasie, pomagają ciału również ustawić się w rytmie. Aby spać, ustal rutynę, taką jak mycie zębów, czytanie książki, a następnie udanie się do łóżka. To przygotowuje ciało do trybu uśpienia i ma mniejszy problem z zasypianiem.
- Aktywne pory dnia
Sen w nocy będzie relaksujący i satysfakcjonujący, gdy dzień wypełni wiele ciekawych zajęć. Upewnij się, że twoje dzieci mają dużo aktywności fizycznej, spędzają czas na świeżym powietrzu i ćwiczą, aby wieczorem wrócić do domu i się uspokoić.
- Rygorystyczne zasady użytkowania urządzenia
Upewnij się, że w sypialniach Twojego dziecka nie ma żadnych urządzeń. Jeśli Twoje dziecko chce korzystać z urządzeń cyfrowych, ogranicz limit czasu użytkowania i zablokuj wszystkie ekrany po określonym czasie w nocy.
- Środowisko wspomagające sen
Nikt nie lubi spać w hałaśliwym, w pełni oświetlonym pokoju. Światła powinny być minimalne i niskie, gdy zbliża się pora snu. Pokoje powinny być minimalne, bez zakłóceń. Bezpieczne, spokojne miejsce w sypialni sprzyja łatwemu zasypianiu.
- Wymagania dotyczące snu związane z wiekiem
Wraz z rozwojem Twojego dziecka może wzrosnąć ich odpowiedni czas snu, a także ich codzienne obowiązki w szkole. Dlatego konieczne jest śledzenie, czy mają odpowiedni sen i czas na dokończenie swojej działalności.
- Unikaj pokarmów dla dzieci przed zaśnięciem
Karmienie sokiem, mlekiem, preparatem lub cokolwiek innego może spowodować, że pozostanie on obecny w ustach dziecka podczas snu i doprowadzi do zepsutych zębów. Gdy skończysz karmienie, odłóż je i, w razie potrzeby, trzymaj butelkę wody.
- Brak stałych przed 6 miesiącem życia
Solidne jedzenie potrzebuje dodatkowej energii do strawienia. U niemowlęcia w wieku poniżej 6 miesięcy jego organizm potrzebuje więcej czasu na trawienie pokarmu i może czasami prowadzić do bólu brzucha. Może to spowodować, że obudzą się w środku nocy i nie osiągną wymaganej głębokości snu niezbędnej do wzrostu.
- Bez przekroczenia limitu czasu
Zmniejsz liczbę czynności, które dziecko zobowiązuje się wykonać w godzinach wieczornych. Pozwól na pewne przestoje, które pomagają się uspokoić.
- Rozpoznanie problemów ze snem
Bądź świadom dzieci budzących się w środku nocy, chrapiących lub oddychających podczas snu. Rozwiąż te problemy w zarodku.
- Sprawdź dzienną czujność
Skontaktuj się z nauczycielem swojego dziecka, aby dowiedzieć się, jak bardzo są czujni przez cały dzień. Jeśli odejdą w klasie, prawdopodobnie nie będą wystarczająco sypiać.
- Sprawdź u swojego lekarza
Omów wszelkie problemy ze snem, które dziecko ma z lekarzem. Mogą zaproponować leczenie lub poprosić o dalsze przestrzeganie ich nawyków.
Sen jest najbardziej pojedynczą czynnością wymaganą przez jakąkolwiek istotę ludzką w całym swoim życiu. I z dziećmi, przyczynia się do ich wzrostu jak nic innego. Zapewniając dobry i zdrowy sen, ich przyszłość jest zapewniona, aby być zdrowym i energicznym.