Ile ćwiczeń jest w porządku, gdy karmisz piersią?
Po każdym z moich dzieci, chciałam wrócić do ćwiczeń. Po wielu bólach pleców podczas ciąży, które ograniczały mój ruch, kiedy te dzieci były już na zewnątrz, nie mogłem się doczekać, aby znów się poruszyć.
To, co nie przemawiało do mojej niecierpliwej osoby, polegało na tym, aby kontynuować przyjmowanie leku nieco łatwiej niż zwykle, z powodu porodu i karmienia piersią. Jednak bardzo ważne stało się spojrzenie na jasną stronę tego, co mogłem zrobić, a nie na to, co było poza granicami.
Jeśli chodzi o takie ograniczenia, trudno jest wiedzieć, gdzie są linie. Niektóre kobiety są w stanie skakać, przysiadywać i biegać prosto z powrotem do ćwiczeń, inne muszą złagodzić więcej, a niektóre - jak entuzjastka fitness, Sharny - mówią "ćwiczyć podczas karmienia piersią" dosłownie z hashtagiem #breastercising pokazującym, że robi przysiady podczas karmienia jej maleństwa.
I to jest poczucie, że każdy jest kluczem do ćwiczeń na tym etapie życia, mówią eksperci.
"Każda mama jest inna, a to, co najlepsze dla jednej mamy, nie będzie dla innej", mówi Jen Dugard, ekspertka fitness dla mam.
"Niektóre kobiety boją się ćwiczyć podczas karmienia piersią, ponieważ nie są pewne, co zrobi z ich zapasami mleka." Stowarzyszenie Karmienia Piersią Worldn twierdzi, że nie powinno to wpływać na mleko matki, jednak niektóre kobiety uważają, że może to zająć trochę czasu. ich ciało do adaptacji. "
Co najważniejsze, poznaj własne ciało. "Nie pozwól, aby karmienie piersią powstrzymywało cię od ćwiczeń" - radzi Dugard. "Po prostu naucz się, co możesz zrobić, i poznaj znaki ostrzegawcze, jeśli naciskasz zbyt mocno".
Jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli jesteś mamą karmiącą piersią:
Odżywianie jest ważnym elementem układanki.
"Wiele kobiet kaleczy podczas ćwiczeń" - mówi Dugard. "Radzę większości kobietom prowadzenie dzienniczka jedzenia lub śledzenie tego, co się dzieje."
Na przykład, jeśli jesteś zmęczony, pomijając śniadanie, pędzisz przez drzwi i ćwiczysz, łatwo jest obwiniać to ćwiczenie za brak zapasów mleka, ale może to wynikać z szeregu tych czynników.
"Paliwo jest ważne" - dodaje Dugard. "Zaleca się spożywanie od 200 do 300 kalorii podczas karmienia piersią, więc upewnij się, że robisz to podczas ćwiczeń."
To, co zawsze robiłeś, może nie być w porządku w tym czasie.
Jeśli byłeś naprawdę sprawny i potrafisz wykonywać wiele ćwiczeń, możesz oczekiwać, że wskoczysz z powrotem w to, ale nie zawsze tak będzie.
"Niektóre kobiety ćwiczyły przed zajściem w ciążę, ale po porodzie pracowały dość wymagające, a niektóre kobiety są w porządku" - mówi Dugard o swoich obserwacjach. Spróbuj i obserwuj, jak się czujesz.
Unikaj leżenia na klatce piersiowej. "Wszelkie ćwiczenia, które obejmują leżenie na klatce piersiowej (jak ułożenie kobry) mogą być niewygodne i nie jest dobrze ściskać klatkę piersiową podczas karmienia piersią" - mówi Dugard.
Miej dobre wsparcie. Oczywiście, moralne wsparcie ze strony otoczenia jest ważne, kiedy jesteś nową mamą, ale wsparcie przybiera nowe, znacznie bardziej fizyczne znaczenie podczas ćwiczeń podczas karmienia piersią.
"Jeśli masz klatkę piersiową podskakującą w górę iw dół, nie jest ona dobra dla tkanki piersi i jest naprawdę niewygodna" - mówi Dugard.
Doradza inwestować w dobry, wspierający stanik lub dwa biustonosze. "Upewnij się, że zdejmiesz go później", dodaje.
Zacznij od środka i wypracuj sobie drogę.
"Każda mama musi nauczyć się o jej miednicy i jej brzucha i czy jest jakaś separacja czy nie, " mówi Dugard, "a następnie zbudować rutynę ćwiczeń.
Nie idź zbyt szybko zbyt wcześnie. Chodzi o tworzenie nawyków, które działają dla ciebie, w oparciu o to, co dzieje się w twoim życiu i czujesz się dobrze.
"Chcesz ćwiczyć, aby się wzmocnić" - mówi Dugard. "Bądź dla mnie miły, zostań mamą i pozwól swojemu organizmowi odżywczo, emocjonalnie i fizycznie zbudować mocne fundamenty, abyś mógł robić wszystkie rzeczy, które chcesz robić".