Ile kalorii spala się w karmieniu piersią
W tym artykule
- Ile kalorii spala się przez karmienie piersią?
- Dlaczego Karmienie piersią Spala kalorie?
- Ile dodatkowych kalorii powinna spożywać mama karmiąca piersią?
- Czy karmienie piersią pomoże Ci schudnąć?
- Zdrowa dieta wymagana podczas karmienia piersią
Mleko matki jest jedynym źródłem pożywienia dla twojego dziecka do ukończenia sześciu miesięcy życia. A kiedy noworodek-mamusia karmi swoje dziecko, jej organizm potrzebuje więcej pokarmu i energii, aby wyprodukować mleko matki i zaspokoić potrzeby żywieniowe swojego dziecka. Czy wiesz jednak, ile kalorii tracisz, jeśli karmisz piersią? Dowiedz się, ile kalorii spala się podczas karmienia piersią i nie tylko.
Ile kalorii spala się przez karmienie piersią?
Jeśli czujesz się wyczerpany po sesji karmienia piersią, to dlatego, że nawet nie ruszając się zbytnio swoimi kończynami, twoje ciało straciło znaczną ilość kalorii i to wszystko z powodu karmienia piersią. Średnie spalone kalorie z dnia karmienia piersią mogą ważyć od 300 do 700 kalorii. Zaraz po urodzeniu Twojego dziecka możesz z grubsza spalać około 300 kalorii dziennie, z powodu ograniczonego zapotrzebowania niemowlęcia na mleko, ale wraz z rozwojem dziecka wzrasta podaż mleka i możesz spalić do 700 kalorii dziennie. Innymi słowy, ilość kalorii, które możesz spalić, może zależeć od twojego etapu opieki. Mleko wytwarzane przez twoje ciało jest wprost proporcjonalne do wymagań Twojego dziecka. Twoje ciało może spalić kalorie, aby wyprodukować mleko, a jeśli Twoje dziecko jest dużym karmnikiem, możesz spalić więcej kalorii w porównaniu z matką, której wiek dziecka nie karmi piersią tak bardzo.
Dlaczego Karmienie piersią Spala kalorie?
Karmienie piersią jest świetne, aby pozbyć się całej dodatkowej wagi ciążowej. Jeśli uważasz, że karmienie piersią powoduje utratę wagi, to bardzo się mylisz, ponieważ to żmudny proces produkcji mleka wymaga tak wiele pracy. Wiele kobiet może się zastanawiać, jak coś, co nie pociąga za sobą żadnych fizycznych obciążeń, powoduje, że tracą tyle kilogramów. Jest tak, ponieważ aby wyprodukować uncję mleka, twoje ciało spala około 20 kalorii, a jeśli karmisz mniej więcej 20 do 30 uncji mleka dziennie, możesz łatwo pozwolić odejść od 400 do 600 kalorii, co jest dość znaczna ilość kalorii. Dlatego, aby zrekompensować utracone kalorie, matka karmiąca piersią musi spożywać dodatkowe kalorie.
Matki nie tylko spalają kalorie z karmienia piersią, ale także czerpią z tego wiele korzyści zdrowotnych. Widać, że matki, które praktykują karmienie piersią przez ponad sześć miesięcy, mają mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi w późniejszym okresie życia. Również matki cierpiące na cukrzycę ciążową rzadziej zachorują na cukrzycę typu 2 w późniejszym okresie życia, jeśli będą ćwiczyć karmienie piersią tuż po urodzeniu.
Ile dodatkowych kalorii powinna spożywać mama karmiąca piersią?
Matka karmiąca piersią potrzebuje dużo kalorii, ponieważ produkuje mleko dla swojego dziecka i w znacznym stopniu drenuje jej ciało. Pytanie tutaj brzmi: ile kalorii dziennie potrzebuje matka karmiąca piersią? Z powyższej sekcji dowiedzieliśmy się, że przeciętnie mama karmiąca piersią płonie od 300 do 700 kalorii dziennie przez karmienie piersią. Oznacza to, że aby zmniejszyć utracone kalorie, musi spożywać dodatkowe kalorie. Regularna kobieta, która nie karmi piersią ani nie zajdzie w ciążę, zużywa około 1800-2000 kalorii dziennie, choć może się to różnić w zależności od jej wieku, wzrostu i aktywności. Jednak, jak tylko kobieta zajdzie w ciążę, lekarz może zalecić jej włączenie do diety około 300 kalorii dziennie, a to może zwiększyć się do 500 kalorii dziennie, kiedy zaczyna karmić piersią swoje dziecko. Dlatego, gdy zaczynasz karmić piersią, powinieneś spożywać około 2200 do 3000 kalorii dziennie. Kiedy karmisz noworodka od 8 do 10 razy dziennie, twoje ciało potrzebuje więcej kalorii, a następnie możesz stopniowo zmniejszać spożycie kalorii, gdy Twoje dziecko rośnie i kiedy może zacząć przyjmować stałe pokarmy lub mleko modyfikowane.
Czy karmienie piersią pomoże Ci schudnąć?
Kiedy karmisz piersią swoje dziecko, Twoje dziecko jest nie tylko chronione przed problemami układu oddechowego, alergiami, ubytkami itp., Ale także pomaga twojemu dziecku budować lepszą odporność na różne śmiertelne choroby. Karmienie piersią oferuje ogromne korzyści zdrowotne także dla matki, ponieważ nie tylko zmniejsza depresję poporodową, ale także zmniejsza ryzyko cukrzycy, raka piersi, chorób układu krążenia i niektórych nowotworów.
Poza tym karmienie piersią dziecka jest naturalnym sposobem na to, aby matka straciła całą tę dodatkową masę cielesną i ponownie wróciła do formy, ale nie ma wystarczających dowodów naukowych, które potwierdzałyby to samo. W jednym z badań przeprowadzonych na matkach karmiących piersią zaobserwowano, że matki wyłącznie karmione piersią i częściowo karmione piersią straciły znaczną część masy ciała po ciąży w porównaniu z matkami karmionymi mlekiem w proszku dla swoich dzieci. Ponadto, tylko polegając na karmieniu piersią i nie kontrolując tego, co jesz, a nie wykonując wystarczającej ilości ćwiczeń, może niekorzystnie wpływać na twoje zdrowie. Tak więc, aby stracić wszystkie dodatkowe kilogramy ciąży, nie tylko musisz jeść zdrową dietę, ale także musisz ćwiczyć swoją drogę poprzez zdrową utratę wagi. Z drugiej strony, jeśli zaobserwowałeś wzrost masy ciała, który może przybierać na wadze pomimo karmienia piersią, może to oznaczać, że musisz obniżyć spożycie kalorii.
Zdrowa dieta wymagana podczas karmienia piersią
Matka karmiąca piersią jest potrzebna do dokonywania zdrowych wyborów, jeśli chodzi o dodawanie kalorii do diety. Pogryzienie niezdrowej żywności i przekąsek jest nie tylko szkodliwe dla zdrowia, ale dziecko może nie mieć wystarczającej ilości pokarmu dla swojego optymalnego wzrostu i rozwoju. Co kilka godzin powinieneś jeść przekąskę o kaloryczności od 300 do 400 kalorii, aby uzupełnić zasoby energetyczne organizmu. Filiżanka niesłodzonego jogurtu, szklanka mleka, owoc lub garść orzechów to świetny wybór między posiłkami. Należy również odpowiednio nawodnić, ponieważ mleko matki to w większości woda. Jeśli nie zużyjesz wystarczającej ilości wody, nie tylko utrudni to zaopatrzenie w mleko, ale także spowoduje odwodnienie. Przechowuj wodę pitną i inne płyny w regularnych odstępach czasu. Zachowaj kartę koloru moczu, na wypadek, gdyby zmieniła się ciemniejsza odcień żółci, możesz cierpieć na odwodnienie. Ponadto lekarz może zalecić stosowanie tabletek wielowitaminowych, aby zrekompensować dodatkowe potrzeby żywieniowe.
Karmienie piersią wymaga spożywania większej ilości kalorii, niż może to być spożywanie w okresie ciąży i wcześniej. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej na temat idealnego przyjmowania kalorii podczas karmienia piersią.