Rozciąganie podczas ciąży - korzyści i ćwiczenia

Zawartość:

W tym artykule

• Czy potrafisz ćwiczyć rozciąganie podczas ciąży?
• Jakie są zalety rozciągania podczas ciąży?
• Czy rozciąganie może zranić dziecko?
• Porady dla kobiet w ciąży do bezpiecznego wykonywania ćwiczeń rozciągających
• Ciąża Rozciąga się, że powinieneś spróbować

Ciąża jest jednym z najtrudniejszych okresów w życiu kobiety. Jak tylko dowiadujesz się, że inne delikatne życie zależy od ciebie, wątpliwości zaczynają wirować w twojej głowie. Oczekiwać, że rodzice zaczną kwestionować wszystko wokół, nawet najmniejsze, najprostsze rzeczy, aw wielu przypadkach ich obawy okazują się prawdziwe.

Rozciąganie się podczas ciąży jest jedną z tych nieważnych czynności, które nagle wychodzą na pierwszy plan, gdy tylko dowiesz się, że jesteś w ciąży. Wiele osób może przyjść do ciebie z różnymi poradami - niektórzy ludzie zalecają rozciąganie w czasie ciąży, podczas gdy konsensus innych ludzi jest taki, że ogólnie rzecz biorąc jest to złe dla dziecka. W tym artykule zajmiemy się pytaniem, czy rozciąganie jest użyteczne lub szkodliwe dla oczekującej matki.

Czy potrafisz ćwiczyć rozciąganie podczas ciąży?

Ciało kobiety ciężarnej przechodzi wiele zmian, w krótkim czasie. To może wydawać się przytłaczające, a wiele matek staje się słabych i nieaktywnych. Rozciąganie jest idealnym ćwiczeniem dla matek i nie szkodzi dziecku w żaden sposób. Jest to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić będąc w ciąży, ponieważ nie tylko pomaga ci stać się zdrowszym fizycznie, ale także łagodzi napięcia i stres. Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz stosować system rozciągania.

Jakie są zalety rozciągania podczas ciąży?

Bezpieczne odcinki w czasie ciąży mają wiele niesamowitych korzyści, zarówno dla matki, jak i dziecka. Ciąża jest obarczona bólem w wielu częściach ciała, a rozciąganie może pomóc matkom radzić sobie z tymi zmianami w ciele.

Postawa kobiety zmienia się wraz ze wzrostem jej brzucha. Połącz to z ciężarem płodu, a wynikiem jest, że kobieta zawsze odczuwa pewien ból. Ból pleców jest niezwykle powszechny u kobiet w ciąży, głównie z powodu wzrostu płodu, któremu towarzyszą zmiany hormonalne zachodzące w jej ciele. Są to obszary, które rozciąganie działa dobrze na korzyść matki.

Rozciąganie pleców w czasie ciąży może pomóc w rozwiązaniu sztywnego odczuwania w plecach, a nawet poprawić zakres ruchów matki. Bicie serca matki zwiększa się, gdy wykonuje ćwiczenia, dlatego płód w macicy dostaje więcej krwi. Powoduje to zdrowe dziecko w macicy. Ćwiczenia rozciągające mogą również pomóc matkom utrzymać wagę w ryzach i nie zyskać zbyt dużej wagi podczas ciąży . Rozciąganie ciąży w trzecim trymestrze jest również przydatne, ponieważ rozluźniają stawy i sprawiają, że matka czuje się nieco wygodniej podczas porodu.

Czy rozciąganie może zranić dziecko?

Podobnie jak w przypadku każdej aktywności w czasie ciąży, odcinki również mogą zranić dziecko, jeśli nie zrobiły tego prawidłowo. Nie powinieneś zbytnio się wysilać, ponieważ może to zaburzyć rozwój płodu. Pamiętaj też, aby być dobrze nawodnionym, aby podczas treningu nie było problemów. Rozciągając brzuch podczas ciąży, nie powinieneś kłaść się na plecach, szczególnie po pierwszym trymestrze ciąży. Naczynie krwionośne przenoszące składniki odżywcze do macicy może zostać ściśnięte, co powoduje, że dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości krwi do wzrostu.

Porady dla kobiet w ciąży do bezpiecznego wykonywania ćwiczeń rozciągających

Istnieje kilka wskazówek, na które kobiety mogą podążać podczas ćwiczeń, aby nie zaszkodzić dziecku rosnącemu w brzuchu. Niektóre z nich to:

• Poruszaj się płynnie. Oznacza to, że powinieneś unikać niewygodnych lub szybkich ruchów i wolisz poruszać się w wolnym tempie. Powolne ruchy zmniejszają ryzyko wyrwania więzadeł i stawów w czasie ciąży.

• Każdy odcinek powinien trwać co najmniej 10 do 30 sekund. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie kobiet w ciąży potrzebują czasu na odpowiednie odprężenie.

• Zrozumieć swoje ciało i nie zmuszaj do rozciągania przy szybkich ruchach

• Kontroluj oddech, ponieważ może to również pomóc w ograniczeniu szybkości ruchów. Pogłęb się delikatnie podczas wydechu.

• Jeśli odczuwasz ból podczas rozciągania, powinieneś natychmiast przerwać rozciąganie i nie wykonywać go.

• Zrób wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej podczas rozciągania.

• Nie leżeć na plecach, zwłaszcza po rozciągnięciu. Może to spowodować odcięcie dopływu krwi do macicy i powodować uczucie zawrotów głowy i niskie ciśnienie krwi.

Ciąża Rozciąga się, że powinieneś spróbować

Oto kilka ćwiczeń rozciągających, które są idealne dla kobiet w ciąży:

1. Shoulder Stretches

• Usiądź na wygodnym krześle i otwórz klatkę piersiową, jednocześnie obracając ramiona do tyłu i do dołu. Ustaw krąg tak duży, jak to możliwe. Powtórz przez 4 lub 5 razy.

2. Rozciąganie klatki piersiowej

• Stań w drzwiach i trzymaj obie ręce po obu stronach drzwi na wysokości ramion.
• Powoli, krok do przodu jedną nogą, aż poczujesz ciągnięcie w okolicy klatki piersiowej (nie ruszaj się za bardzo!)
• Przytrzymaj przez trzydzieści sekund i przełączaj stopy płynnym ruchem.
• Powtórz jeden lub dwa razy na stronę, kilka razy dziennie.

3. Zwolnij

• Stań z plecami przyciśniętymi do ściany, rozstawionymi na szerokość ramion.
• Następnie pochyl się do przodu podczas wydechu, powolnym, płynnym ruchem. Idź tak daleko, jak na swoją wygodę.
• Pozwól, aby twoje ręce wisiały przed tobą i zawsze utrzymuj ciężar na swoich stopach.
• Wykonaj wdech ponownie, zanim się zwiniesz, i przyciskaj plecy do ściany, krok po kroku, aż znów będziesz wyprostowany.
• Powtórz dwa razy. Jeśli twój brzuch staje się zbyt duży, możesz zrobić to samo siedząc na krześle.

4. Rozciąganie karku

• Siedząc lub stojąc, przysuń głowę do przodu i przechyl na bok.
• Sięgnij za głowę dłonią po tej samej stronie, co głowa zakończona, i delikatnie pociągnij za głowę.
• Jeśli zrobisz to podczas obracania głowy, będziesz w stanie wyizolować mięśnie szyi, które wymagają rozciągania.

5. Talia Twist

• Stań z rozstawionymi stopami na szerokość ramion i lekko ugiętymi kolanami.
• Przyłóż obie ręce na lewą stronę na wysokości ramion, podczas gdy patrzysz przez prawe ramię. Przytrzymaj odcinek przez pewien czas.
• Następnie cofnij się powoli i odwróć ruch.
• Powtórz czynności dwa lub trzy razy za każdym razem, kilka razy dziennie.

6. Rozciąganie łydek

• Stań 2 stopy od ściany i wyciągnij przed siebie ramiona na wysokości i szerokości ramion.
• Przechyl lekko przód do przodu, tak aby dłonie dotykały ściany, a pięty pozostały na ziemi. Przytrzymaj odcinek przez dziesięć sekund.
• Następnie powoli odsuń się od ściany.
• Powtórz dwukrotnie. Podczas wykonywania tego odcinka nie należy nosić śliskich butów ani skarpet.

7. Rozciąganie ścięgien

• Postaw jedną stopę na krześle, z obydwoma biodrami i stopami skierowanymi do przodu.
• Następnie pochyl się do przodu na biodrach, aby poczuć pociągnięcie z tyłu ud.
• Jeśli krzesło jest zbyt niewygodne, spróbuj wykonać niższy krok lub coś o mniejszej wysokości.

Rozciągnięcia, szczególnie odcinki biodrowe ciąży są pomocne w utrzymaniu zdrowia kobiety w tym burzliwym czasie. Ćwiczenie może być dobre zarówno dla matki, jak i dziecka, jeśli zostanie wykonane prawidłowo. Dlatego przed rozpoczęciem reżimu rozciągania należy skonsultować się z lekarzem.